Anabole Diät - FAQ

[simme]

ich würde erstmal 2 Wochen auf unter 30g bleiben

[dondint]

Habe da mal 2 Fragen bzgl. AD:
1. Habe jetzt ca. 3 Monate ohne Pause trainiert und wollte mit der AD beginnen. Meine Frage ist nun ob es sinnvoller ist erstmal eine Woche Pause mit Ernährung der Aufbauphase zu machen, oder diese Woche Trainingspause mit der AD zu beginnen? Meinem Verständnis nach wäre es sinnvoller, ersteinmal zur guten Regeneration entsprechend "das übliche" zu essen, kann mich aber auch irren.
2. Habe mal aufgeschnappt, dass man eine AD nur für ca. 6 Wochen machen sollte und dann eine Pause einlegen sollte. Grund hierfür ist (falls ich mich recht erinnere), dass durch die hohe Fettzufuhr der Cholesterinwert erhöht wird. Falls man dennoch über 6 Wochen AD am Stück gehen will, soll man viel stärker auf pflanzliche Fette zurückgreifen. Ist dies so wahr? Und welche Lebensmittel wären dies dann, falls dies wahr ist?
Danke im Voraus.

[simme]

1. am besten du steigst ohne Defizit ein um deinen Körper daran zu gewöhnen
2. nein, das ist falsch. besser wäre es mehr auf gesättigte Fette zu setzen, aber man darf die mehrfach ugs. nicht ganz vergessen sprich vor allem Omega 3

[newbody2.2]

Ich mache zum ersten Mal nach meiner ersten richtigen Massephase (von 82kg hoch auf 86kg) eine Diät.
Wollte 4 Wochen lang eine anabole Diät machen, es wird aber geschrieben man soll nur normal viel Cardio
machen... Ich muss aber durch Tischtennis und Laufen automatisch viel Cardio machen also Tischtennis
3x die Woche 1-3 Stunden, dass sind zwischen 300- 1000 kcal Verbrennung und beim Laufen 20-40 min
mit 400-800 kcal ... Sollte ich doch eher eine andere Diät vorziehen oder so viel Fett zu mir nehmen um
das ganze kompensieren zu können? Weil das Krafttraining kommt ja auch nochmal 3x die Woche dazu...
Meine Daten: 1,84 cm ; 86kg ; kfa ~13-15% ( habe keinen caliper sondern muss das mit diesen dämlichen rechnern machen die extrem ungenau sind)
Wenn eine andere Diät sinnvoller wäre, welche wäre das. Mein Dauerhaftes ziel ist es um die 8% zu bekommen

[simme]

wenn du genug Fett isst wirds nicht das Prblem sein
allerdings wirst du in 4 Wochen nicht auf 8% kommen denke ich

[newbody2.2]

Ja habe ja auch geschrieben dass es mein langfristiges Ziel ist, ich mache nur 4 Wochen weil ich es nicht länger nicht aushalte ohne cabs
Hält alkohol den Prozess auf ? Ich weiß dass es nicht förderlich ist alkohol zu trinken bzw. schlecht ist weil es viele kcals hat aber hält es auch den prozess der kektose auf?

[simme]

Wenn der Alkohol zusätzliche Carbs liefert, ja
machst du keine Refeeds?

[Furor Germanicus]

Alkohol ist ein Zellgift und crashed nicht nur deinen Testospiegel sondern auch deinen Fettstoffwechsel. Sollte man sich also zweimal überlegen, ob man sich einen hinter die Binde kippt.

[jonny depp]

Hallo!
Ich habe ein paar ungeklärte Fragen zur AD.
Und zwar ist mir letztens untergekommen, dass man mit einer AD auch aufbauen kann, wenn man das ganze mit einem Kcal plus von so etwa 500 macht. Stimmt das?

Und daraus folgt die Frage, wär es möglich die AD mit einem Kcal Defizit zu starten um sein Fett loszuwerden und dann die Kcal langsam zu erhöhen, um noch während der AD Muskelmasse aufzubauen?

Bitte um Hilfe und sorry wenn die Fragen dumm sind.

[simme]

man kann mit der AD aufbauen, ich würds aber nicht empfehlen

Das ist wie bergauf fahren mit angezogener Handbremse