naja, der Schmerz war ziemlich heftig, konnte die Schuhe fast nicht mehr binden resp. Socken am Morgen anziehen alle Bewegungen im diesem Bereich taten weh - jetzt mit Voltaren gehts wieder, aber das heiss ja noch lange nicht, dass die Sache gegessen ist. Vorläufig mal keine KB und KH obwohl ich diese Uebungen liebe versuche es mit Beinpresse wenn das geht und halt Hyperextensions was bleibt mir schon übrig...danach evtl. mit weniger Gewicht anfangen und erstma schaun.
Spazieren gehen ist eine gute Idee oder einfach diese Woche etwas trainieren ohne unteren Rücken zu belasten, z.b. Brustübungen an Maschinen (Kurzhanteln beim liegen wohl auch nicht optimal wegen dem Druck auf die LWS)