Hallo ihr lieben,
ich bin neu hier und noch ganz grün hinter den Ohren was Training angeht. bin 1,65 m groß und wiege 60 kg. Ich will endlich mit dem Training anfangen. Ich habe nämlich eine ganz schöne Wackelpudding-Figur
leider konnte ich nicht trainieren, weil meine Kniescheiben immer raus gerutscht sind. jetzt werde ich im April op. und muss mind.5 kg an gewicht verlieren, weil meine knie das gewicht nicht halten können. muss natürlich auch meine Muskulatur stärken.
habe leider kein gutes Fitnessstudio gefunden. die Trainer dort haben sich gar nicht bemüht. bin nicht zickig, habe auch den willen, also habe ich mir eine trainingsstation gekauft mit langhantel und gewichten.
jetzt bräuchte ich eure Hilfe für einen Ernährung + trainingsplan, BITTE
ich würde mich sehr über eure Ratschläge freuen, danke