-
Sportbild Leser/in
5er split okay
Montag:
Brust:
3 Satz Bankdrücken
3 Satz negatives Bankdrücken
3 Satz Schrägbankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze Butterfly
1 Satz Dips mit Zusatzgewicht bis zur Ermüdung
Dienstag:
Rücken:
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht
2 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern
3 Sätze Latziehen
2 Sätze Backextensions
4 Sätze reverse Butterfly für die hintere Schulter
Donnerstag:
Bizeps:
3 Satz Kurzhantelcurls stehend
3 Satz Kurzhantelcurls Hammer
3 Sätze Langhantelcurls stehend
1 Satz Kurzhantelcurls an der Scottbank ermüdung
1 Satz Kurzhantel-Konzentrationscurls ermüdung
Trizeps:
4 Sätze engen Bankdrücken
3 Sätze French Press
3 Sätze Kick Backs
Freitag:
Oberschenkel:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze einbeiniges Beinstrecken
3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
2 Sätze Beincurls
Waden:
3 Sätze sitzendes Wadenheben
3 Sätze Wadendrücken an der Beinpresse
Sonntag:
Schulter:
3 Sätze Langhantel-Frontdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Langhantel Nackendrücken
Nacken:
3 Sätze Langhantelshrugs als Supersatz jeweils mit einem Satz
Frontziehen (aufrechtes Rudern)
-
BB-Leicht-Schwergewicht
-
BB-Leicht-Schwergewicht
Genausoviele Sätze wie fürn Oberschenkel, passt doch. Du musst auf die Details achten Pump, die Details
-
Sportstudent/in
so einen blödsinnigen "plan" habe ich schon lange nicht mehr gelesen.
-
Men`s Health Abonnent
Wie lange trainierst du ?
-
-
BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von Daninjo
Genausoviele Sätze wie fürn Oberschenkel, passt doch. Du musst auf die Details achten Pump, die Details
Der Bizeps, der Bizeps...er schrumpft bei weniger als 6 Übungen.
Hiermit reiche ich ein schriftliches Bittgesuch ein, um Plänen ohne extra Armtag offiziell die Genehmigung zur Durchführung zu entziehen.
-
Sportbild Leser/in
22
der plan ist von einem kumpel der seit 9 jahren trainiert
-
Zitat von sparen.123
der plan ist von einem kumpel der seit 9 jahren trainiert
Oh gott.
-
Sportstudent/in
Zitat von sparen.123
der plan ist von einem kumpel der seit 9 jahren trainiert
dann sollte der mal schleunigst sein training übderdenken. kann mir nur zu gut vorstellen, wie der aussieht...
Ähnliche Themen
-
Von Passion-Love im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 16.08.2011, 07:07
-
Von hamster17 im Forum Anfängerforum
Antworten: 21
Letzter Beitrag: 18.08.2010, 20:27
-
Von ThePump im Forum Klassisches Training
Antworten: 28
Letzter Beitrag: 29.07.2008, 15:54
-
Von Schäfchen im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 07.12.2005, 17:16
-
Von cRaw im Forum Klassisches Training
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 03.04.2005, 17:01
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen