Aktion wette waschbrettbauch 2003 sohn vs. vater!

**JensOMac** · 25.05.2003, 22:05

Also Leute bitte helft mir!
Es geht für mich um 50Euro!
Also folgendes....Mein Vater (fussballfreak) meint ich wäre zu fett

habe 16% KF und das meiste am bauch und hüften! also nun meint er das ich niemals nen WBB bekommen würde und somit kein BBler wäre !
Darauf hin meinte ich, das ich es bis August sogar schaffen würde!
Und so entstand die Wette!
Nun wie krieg ich den WBB hin?

also ich hab mir folgendes gedacht: 3-4 mal 45joggen gehen,
3 er split (1mal die woche bauch) und auf meine ernährung achten?

Nun wie soll ich das umsetzen? welchen 3er split soll ich machen und wie krieg ich schnell den KF anteil runter, welche ernährung is zum abnehmen am besten?

Bitte helft mir!
Es geht nicht um das geld, sondern das er meinte das ich es nie schaffen würde und ich bin ein kämpfertyp ich wills ihm zeigen

JensOMac

**sportler16** · 25.05.2003, 22:23

ich empfehle:

- HIIT
- Keto (anabole diät)
- 2 mal die woche bauchtraining

gruß,sportler

**Erfurter** · 25.05.2003, 22:28

...und dann bekommst du ganz schnell so nen tollen WBB wie der sportler16...

**JensOMac** · 25.05.2003, 22:40

nen bissel genauer alles müsste das schon sein

und es wird sicher net einfach immerhin hab ich nur noch 8 wochen

**ThaFUBU** · 25.05.2003, 23:06

am besten 2-3 x 1std ausdauer

3er split ist ok
2mal bauch auch

Ernährung sehr wenig fett mind. 3Liter wasser
Vollkornsachen
Nudeln mit Tomatensosse ...

**JensOMac** · 25.05.2003, 23:13

genau gebt mal bitte esstipps!
ich dachte immer nudeln wären wegen der langsamen KH schlecht!

wie kann ich das ausrechnen was ich am tag brauch und wie ich es am beste mache um abzunehmen

**Der Duke** · 26.05.2003, 06:49

Hi
Ausrechnen kannst Du Deinen Kal. Umsatz hier.

http://www.ironsport.de/iron.php4?z=or&e=or&t=Kalorien

Da bleibst Du 300-400 kal drunter und schaust erst mal wie Du damit klar kommst, ich meine wieviel Gewicht Du pro Woche verlierst.
Es sollten nicht mehr al Maximal 1kg pro Woche sein ideal sind 0,5 bis 0,7 kg.
ansonsten geht es zu sehr an die Substanz. Damit meine ich harterarbeitete Muskelmasse.
Dazu würde ich in der Zeit auf fettarme und Nahrungsmittel mit komplexen KH zurückgreifen desweiteren würde ich die Kh auf ca 130-150gr pro Tag reduzieren und den Eiweisskonsum auf 2,5-3gr pro Kilo Körpergfewicht erhöhen.
Süssigkeiten Alkohol sind dieser Zeit Tabu, aber ich denke das versteht sich von selbst. Sollte Dir die Zeit zu knapp werden Kh weiter reduzieren auf ungefähr 100gr am Tag.
Ich fahre mit dieser Methode immer sehr gut.
Man kann es auch anders machen und die Keto Freaks werden jetzt schreien UND WAS IST MIT FETT?? Aber das prallt an mir ab.
Ich habe immer sehr gute Resultate so erziehlt also LC und LF und ich gebe ja auch nur meine persönlichen Erfahrungen weiter.
Áber ich denke so kannst Du es schaffen in 8 Wochen, zumindestens soweit das man das Sixpack erkennen kann. Du mußt ja nicht knochenhart werden oder?

Meine Tips zum Training
1.Genauso weitertrainieren wie gewohnt.
2.Direkt nach dem Training 30-40min Cardio

Gruß Duke