Brauche euren Rat

[Minimuskel]

Hallo,

brauche da mal euren Rat. Bin 1,84m groß und zur Zeit 88kg schwer. Da möchte ich nun was dran ändern. Bin von Beruf Maschinenbediener, daher habe ich nicht die meiste bewegung. Aus Privaten Gründen habe ich auch kaum Zeit für Sport, das soll sich aber bald ändern.

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

6.00 - Cornflakes mit Milch
9.00 - Schwarzbrot mit Magerine und Salami
12.00- Eine Banane
16.00- Normales Mittagessen, Nudeln oder Fleisch was Muttern halt so kocht.
19.00- Eine Banane und ein Johguhrt.

Zudem Trinke ich ca.2,5-3L Mineralwasser am Tag. Am Wochenende kann das alles bisschen anders aussehen. Von Fastfood und Süßigkeiten lasse ich nun die Finger, auch wenn es mir schwer fällt.

Was meint ihr ist das so gut oder totaler Schwachsinn. Bitte um euren Rat.

[brooklynzoo]

Du willst abnehmen.
Die Logik geht so:
Du mußt wissen, wie hoch dein Energiebedarf ist.
Dann ziehst du einen Betrag davon ab, bis zu 500 kcal.
Diese Energiemenge setzt du im Ernährungsplan um.

[Gonsalez]

Hallo,

brauche da mal euren Rat. Bin 1,84m groß und zur Zeit 88kg schwer. Da möchte ich nun was dran ändern. Bin von Beruf Maschinenbediener, daher habe ich nicht die meiste bewegung. Aus Privaten Gründen habe ich auch kaum Zeit für Sport, das soll sich aber bald ändern.

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

6.00 - Cornflakes mit Milch
9.00 - Schwarzbrot mit Magerine und Salami
12.00- Eine Banane
16.00- Normales Mittagessen, Nudeln oder Fleisch was Muttern halt so kocht.
19.00- Eine Banane und ein Johguhrt.

Zudem Trinke ich ca.2,5-3L Mineralwasser am Tag. Am Wochenende kann das alles bisschen anders aussehen. Von Fastfood und Süßigkeiten lasse ich nun die Finger, auch wenn es mir schwer fällt.

Was meint ihr ist das so gut oder totaler Schwachsinn. Bitte um euren Rat.

Sind ja ganz nette Ansätze drin, aber zum Abnehmen eher weniger geeignet.
Wie schon gesagt, zum Abnehmen brauchst Du ein Defizit. Und Deine Snacks bestehend aus Banane und Yoghurt sind auch nicht das Wahre.
Erst mal solltest Du Dich entscheiden: Low Fat oder Low Carb und dann dementsprechend einen Plan erstellen.

[eNjoYi]

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

6.00 - Cornflakes mit Milch
9.00 - Schwarzbrot mit Magerine und Salami
12.00- Eine Banane
16.00- Normales Mittagessen, Nudeln oder Fleisch was Muttern halt so kocht.
19.00- Eine Banane und ein Johguhrt.

Zudem Trinke ich ca.2,5-3L Mineralwasser am Tag. Am Wochenende kann das alles bisschen anders aussehen. Von Fastfood und Süßigkeiten lasse ich nun die Finger, auch wenn es mir schwer fällt.

Cornflakes sind Sch*****! Nicht mehr, nicht weniger!
Ne Alternative wäre z.b. Haferflocken. Aber gibt auch endlos andere Sachen die man morgens essen kann. Hier im Forum gibts sicherlich genug Rezepte!

Margarine ist Gift. Wenn dann schon Butter, wenns sein muss.

Salami ist auch nicht das Wahre. Putenbrust oder magerer Kochschinken sind um Welten besser.

Das Joghurt ist natürlich auch nicht das Wahre, wenn du irgendein Joghurt aus dem Supermarkt holst. Ist nämlich meistens ne Menge Zucker drin.

Abends ne Banane ist auch nicht wirklich optimal. Allgemein Obst gegen Abend.
Nimm die letzte Mahlzeit lieber n paar Stunden früher zu dir und ess danach nichts mehr.
Was du dir abends jedoch getrost machen kannst, ist zum Beispiel Rührei mit Schinken oder ähnliches.


Sind alles nur Verbesserungsvorschläge, die funktionieren :P
Kommt also auf dich drauf an, wie schnell und wie ernsthaft du abnehmen willst.