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  1. #10011
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von Darkabyss Beitrag anzeigen
    Ich habe das Problem, dass ich seit einiger Zeit beim Bankdrücken bei 60 Kilo Maximal festhänge. Das Problem die restliche Gewichte steigen, so dass ich in eine Art unproportion gerate. Genau genommen habe ich fette und massive Beine und Waden, aber die Brust sieht vergleichsweise süß aus.

    Dementsprechend ist die Brust wahrscheinlich meine Schwachstelle Nummer 1. Wie kann ich am besten versuchen die Gewichte dabei zu steigern? Erstmal die Brust nach dem 5x5 Prinzip die Gewichte erhöhe anstatt auf 3x12 zu trainieren, oder soll ich es so beibehalten? Mittlerweile schiebe ich die Beine hinter den Knie, damit diese "Brücke" entsteht, aber bessere Leistungen erziele ich dadurch nicht.
    Machst du immer 3x12?

    Dann kannst auch einfach mal 3x6-8 machen.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  2. #10012
    Sportstudent/in Avatar von KonniV
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    Triffst du deine Brust überhaupt richtig? ich vermute mal deine Technik ist schlecht, wenn das stimmt was du sonst schreibst.
    Gruß
    Konni

  3. #10013
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
    Machst du immer 3x12?

    Dann kannst auch einfach mal 3x6-8 machen.
    Bei jeder Übung mach ich 3x12, außer Klimmzüge da mach ich 5x6.
    Ich werde dein Tipp berücksichtigen.

    Triffst du deine Brust überhaupt richtig? ich vermute mal deine Technik ist schlecht, wenn das stimmt was du sonst schreibst.
    Am nächsten Tag spüre ich die Brust, ganz leicht den Trizeps und die Schulter garnicht.

    Wachsen tut die Brust keine Frage. Aber extrem lahm und eine Gewichtssteigerung ist ebenso wenig seit 9 Wochen drin.

  4. #10014
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Wie sind denn die anderen Kraftwerte, wenn das so unproportional sein soll? Schonmal einfach erhöht, um die Progression zu erzwingen, auch wenn das bedeutet, dass man weniger Wiederholungen schafft?

  5. #10015
    75-kg-Experte/in
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    289
    Die Werte wo ich 3x12 sauber schaffe
    Kreuzheben 85 kg
    Kniebeugen 80 kg
    LH Rudern 55 kg
    Schulterdrücken 22kg pro KH
    Wadenheben sitzend 90 kg

    Bringt es denn was, wenn man dann trotz Erhöhung nur 1-2 Wdh schafft?

  6. #10016
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Beiträge
    8.136
    Wenn du bei deinem jetzigen Gewicht beim BD, bei dem du 3x12 Wiederholungen schaffst, 2,5kg drauf packst, dann wirst du doch damit mehr als nur 1-2 Wiederholungen schaffen, oder?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  7. #10017
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Beiträge
    3.099
    Ich würd einfach um 1 kg erhöhen, fertig. Und dann so viele Wdh wie drin sind.
    Too big to fail!

  8. #10018
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    289
    6 wären dann mindestens drin. Ich probiers einfach mal aus.

  9. #10019
    Gesperrt
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    27.04.2006
    Beiträge
    2.074
    Wer nicht mal ab und an Satz und Wh Bereiche gezielt auf Kraft ausgerichtet anwendet und zudem auch immer nur 8x12 o.ä. Macht, der muss sich über ausbleibende kraftzuwächse nicht wundern.

  10. #10020
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    24.03.2013
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    208
    Hallo, gab mal ne Zeit, da hat jeder nach HST-Cluster trainiert.
    Sind paar von den Leuten hier noch aktiv?

    Hab nämlich paar Fragen:

    Wie sollte das Volumen gewählt werden? In komplements Zusammenfassung stehen am Ende 50x1 und am Anfang nur 6x5, hätte die Gesamtreps genau anders herum gewählt, also bei 50 anfangen und auf 30 runter. Oder evtl doch konstant bei 30 bleiben?

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