Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[simme]

Und ja, direkt vielleicht nicht, aber Körniger Frischkäse enthalt eben sehr viel leicht verdauliches Protein und das ist es ja was man nachm Training in Combi mit einfachen Carbs nehmen soll...

Eine Seite vorher hab ich dir noch erklärt, dass KöFriKä zum Großteil aus Casein besteht wie Quark auch. Also nicht gerade leicht verdaulich.

Zum Rest, siehe onWeed

[PhilippAlex]

Ich zitiere mich mal selbst...

Für Diät hervorragend!
Würde ich jederzeit wieder so machen.
Aufbauen kann ich damit überhaupt nicht.

[Multisportler]

@simme: Ich glaube, du verstehst mich nicht ganz. Ich bin nicht blöd. Und ich kann mch auch noch gut an deine ausührung zu dem thema erinnern, aber da sind jetzt wieder zwei konträre Meinungen... im Leitfaden steht (wenn ich das richtig verstanden habe), dass Casein gar nicht mal so schlecht verdaulich ist (weswegen ich das ja auch geschrieben habe), du allerdings sagst, dass es tatsächlich schlecht verdaulich ist... Und jetzt weiß ich mal wieder nicht, wem ich glauben soll (wie so oft)...:/
Und zum Rest: OnWeed beantwortet mir meine Fragen zum Kalorienbedarf und zum 7-Uhr-Training leider auch nicht...

@PA: Ich zitiere mich mal selbst

1. PA, du hast gesagt du machst das gerne in der Defi. Heißt das dann, du machst das mit nem Defizit oder tut sich da auch was ohne Defizit?

Sprich: Ich wusste nicht genau, ob du Defi mit ausgeglichenem Kalorienhaushalt oder mit nem Defizit betreibst... wie gesagt gerade bei so Sachen die durch Ausiwrkungen auf den Hormonhaushalt funktionieren und sich metabolische Effekte zunutze machen ist das ganze ja nicht so wirklich 1:1 "berechenbar", d.h. Defizit muss ja nicht immer bessere Defi heißen in dem Konsens weil z.B. zur korrekten Funktion dieses Prinzips eben z.B. ein Überschuss nötig ist, wenn du weißt, was ich meine...

[PhilippAlex]

Ohne Defizit geht da mE nicht viel.
Im Defizit wirkt es sehr gut, aber zumindest ich kann da nicht wirklich mit aufbauen. Müsste sonst am Tag weit über 200g fett essen, um einen Überschuss zu haben und das kann auch nicht Sinn der Sache sein, zumal dann immernoch das Insulin fehlt.
Also gibt es im Aufbau für mich auch vor dem Training und an freien Tagen einmal Kh. Dann geht das glaub ganz gut.

Ich finde, dass du dir viel zuviel Gedanken machst auf deinem stand. Solltest eingentloch wichtigere Dinge im Leben haben

[Multisportler]

Ja ok, aber warum so viel Fett? Du kannst ja recht wenig essen am Vormittag und nachm Training dann eben deinen Bedarf mit backloaden größtenteils decken soweit ich das verstanden habe?

Und ja klar, da gibts ja nix gegen einzuwenden...

und ja, das finden viele... aber glaub mir auch ich habe wichtigere Dinge in meinem Leben... sonst würde ich nocht so viele Fragen stellen...

[*Tiger91*]

Damit der PA nen Überschuss hat muss er wohl 4500-5000 kcal am Trainingstag futtern schätze ich. Das wird dann aber nen Riesen Backload

[Tim812]

@multisportler, auch wenn sich so manche Dinge theoretisch gut anhören und funktionieren, so muss das auch alltäglich praktisch umsetzbar sein. (Zeitreisen sind rein theoretisch auch möglich)
Im Aufbau möchte ich meinem Körper ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen be und Entlastung geben und das gilt auch für die Ernährung. Jeder redet immer davon, wie anstrengend Diäten sei, bedenkt aber nicht, dass der Körper Bei hoher kalorienzufuhr ordentlich ackern muss. Insbesondere wenn er dann auch noch Riesen Mengen auf einmal verwerten muss.

[simme]

@simme: Ich glaube, du verstehst mich nicht ganz. Ich bin nicht blöd. Und ich kann mch auch noch gut an deine ausührung zu dem thema erinnern, aber da sind jetzt wieder zwei konträre Meinungen... im Leitfaden steht (wenn ich das richtig verstanden habe), dass Casein gar nicht mal so schlecht verdaulich ist (weswegen ich das ja auch geschrieben habe), du allerdings sagst, dass es tatsächlich schlecht verdaulich ist... Und jetzt weiß ich mal wieder nicht, wem ich glauben soll (wie so oft)...:/

Im Text steht was von Casein-Hydrolysat
Das ist etwas vollkommen anderes als intaktes Casein

Mit deinen Süßigkeiten würde ich es auch nicht übertreiben, denn sie helfen dir nicht gerade dabei deine Ziele zu erreichen

[PhilippAlex]

Cbl ist kein Freibrief für fresserei, auch wenn Kiefer das so etwas propagiert. ME kann man auch im backload keine Süßigkeiten essen und fett hat da auch nichts zu suchen. Schon gar nicht, wenn man damit kein hohes Defizit hat

[onWeed]

kiefer hat schon mehrmals betohnt, dass cleanere carb quellen wie weißer reis bspw. die bessere variante ist,solange die carbs halt schnell verdaulich und hochglykämisch sind und cbl kein fressfreifahrtschein ist,
nochmal zur frage: ob du mit cbl eher fett abbaust oder eher ordentlich masse aufbaust hängt vom Protokoll,der größe deiner backloads und deiner Ernährung an off tagen ab, bspw ist für körperrekomposition SA am besten geeignet, allerdings kannst du mit SA auch ordentlich masse aufbauen, muss man halt ausprobieren
nach 7 Uhr ist kein ding, ich komme auch erst um 20.30 nach dem Training und esse dann halt eine Mahlzeit mit meinen ganzen carbs
und 200g fett am tag sind für mich persönlich jetzt kein Problem