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  1. #10391
    75-kg-Experte/in
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    20.06.2010
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    356
    Genau das ist der Artikel...! Sry fürs durcheinander Würfeln...schande über mich...!

    Gute Arbeit Simme...!

  2. #10392
    Moderator Avatar von simme
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    13.384
    Zitat Zitat von NewLife1 Beitrag anzeigen
    Genau das ist der Artikel...! Sry fürs durcheinander Würfeln...schande über mich...!

    Gute Arbeit Simme...!
    Fürs Übersetzen oder fürs Posten?

  3. #10393
    Neuer Benutzer
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    3
    Moin.

    Habe einige Fragen hoffe stört nicht
    Ich bin 16 Jahre alt und mache Fitness seit 3-4 Monaten und wiege 65 Kilo auf 1.77.
    Wie man daran vielleicht schon sieht habe ich ein Problem mit dem Masseaufbau.
    Zur Zeit mache ich einen Ganzkörperplan. Sollte ich besser auf einen Split umsteigen?
    Desweiteren esse 3-4 Mahlzeiten am Tag. Habe aber bis jetzt nirgends einen vernünftigen Ernährungsplan gefunden.
    Was muss ich ändern, beziehungsweise was muss ich tun um mehr Muskelmasse aufzubauen.
    PS: Supplements benutze ich noch nicht.

    Danke im Vorraus!

  4. #10394
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    608
    Gibts auch vorteile wenn man sein zns durch training bis ans limit oder darüber hinaus belastet, insbesondere durch volumen oder pitt training? (Adapation?? )

  5. #10395
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Zitat Zitat von SlushyBoy Beitrag anzeigen
    Zur Zeit mache ich einen Ganzkörperplan. Sollte ich besser auf einen Split umsteigen?
    Desweiteren esse 3-4 Mahlzeiten am Tag. Habe aber bis jetzt nirgends einen vernünftigen Ernährungsplan gefunden.
    Was muss ich ändern, beziehungsweise was muss ich tun um mehr Muskelmasse aufzubauen.
    Dich hier im Forum einzulesen wäre schon einmal ein Anfang

  6. #10396
    Moderator
    Registriert seit
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    35.547
    Zitat Zitat von SlushyBoy Beitrag anzeigen
    Moin.

    Habe einige Fragen hoffe stört nicht
    Ich bin 16 Jahre alt und mache Fitness seit 3-4 Monaten und wiege 65 Kilo auf 1.77.
    Wie man daran vielleicht schon sieht habe ich ein Problem mit dem Masseaufbau.
    Zur Zeit mache ich einen Ganzkörperplan. Sollte ich besser auf einen Split umsteigen?
    Desweiteren esse 3-4 Mahlzeiten am Tag. Habe aber bis jetzt nirgends einen vernünftigen Ernährungsplan gefunden.
    Was muss ich ändern, beziehungsweise was muss ich tun um mehr Muskelmasse aufzubauen.
    PS: Supplements benutze ich noch nicht.

    Danke im Vorraus!
    Bitte einlesen!
    Gibt es hier alles im Forum

  7. #10397
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    12.12.2014
    Beiträge
    3
    Ja das hab ich mir gedacht aber dann gebt mir doch bitte einen Link zu den passenden Threads.

  8. #10398
    Brofessor Avatar von ^chris
    Registriert seit
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    Beiträge
    3.099
    wie wäre es in den unterforen auf die wichtig links zu gehen, z.b. klassisches training, wkm plan...
    Too big to fail!

  9. #10399
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    28.05.2014
    Beiträge
    966
    Hey, ich bin durch die hier geposteten Links mal auf den 5/2er- Plan gekommen, diese modifizierte IF, wo man 5 Tage "alles" isst, was man will und an 2 Off-Tagen halt nur 800 kcal/Tag. Ich denke, das wäre für mich vielleicht auch ne Option, vor allem weil der Autor zwar vorschlägt, es nur als Vorbereitung auf ne Massephase zu machen, aber gleichzeitig sagt, dass mit diesem Prinzip auch in der Massephase klasse Ergebnisse erzielt werden können, weswegen das für mich vielleicht gar nicht mal schlecht wär (grad in puncto fettfreier Muskelaufbau).
    Wär es also somit möglich und auch effizient, wenn ich an 5 Tagen die Woche einen Überschuss von 600 kcal/Tag fahre (also an 5 Tagen einen Gesamtüberschuss von 3000 kcal habe) und dann an den 2 restlichen Tagen eben nur 800 kcal (was bei mir 2 mal 1500 kcal Defizit= -3000 kcal) zu mir nehme?
    Und wenn ja, kann ich die 2 "Diät-Tage" auch an 2 aufeinanderfolgenden tagen machen/ mit nur einem Tag Abstand? Passt bei mir so am Besten...

  10. #10400
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
    Registriert seit
    15.10.2013
    Beiträge
    1.902
    Zitat Zitat von Multisportler Beitrag anzeigen
    Hey, ich bin durch die hier geposteten Links mal auf den 5/2er- Plan gekommen, diese modifizierte IF, wo man 5 Tage "alles" isst, was man will und an 2 Off-Tagen halt nur 800 kcal/Tag. Ich denke, das wäre für mich vielleicht auch ne Option, vor allem weil der Autor zwar vorschlägt, es nur als Vorbereitung auf ne Massephase zu machen, aber gleichzeitig sagt, dass mit diesem Prinzip auch in der Massephase klasse Ergebnisse erzielt werden können, weswegen das für mich vielleicht gar nicht mal schlecht wär (grad in puncto fettfreier Muskelaufbau).
    Wär es also somit möglich und auch effizient, wenn ich an 5 Tagen die Woche einen Überschuss von 600 kcal/Tag fahre (also an 5 Tagen einen Gesamtüberschuss von 3000 kcal habe) und dann an den 2 restlichen Tagen eben nur 800 kcal (was bei mir 2 mal 1500 kcal Defizit= -3000 kcal) zu mir nehme?
    Und wenn ja, kann ich die 2 "Diät-Tage" auch an 2 aufeinanderfolgenden tagen machen/ mit nur einem Tag Abstand? Passt bei mir so am Besten...
    Nimm's mir nicht krumm, dein Drang zum Wissen in allen Ehren, aber du machst doch sowieso was du willst und springst ständig von A nach B. Wie wär's denn mit ein bisschen Beständigkeit, regelmäßigem Training und einer nicht zu verkopften Ernährung?

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