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  1. #10461
    Discopumper/in
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    weil da immer gepredigt wird, dass man für Masseaufbau wenig wiederholungen machen muss
    Aber wenn du auch kraft aufbauen willst, also dein 1RM schnell verbessern willst, spricht mMn nichts gegen 5x5

  2. #10462
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    Also ist das ne schlechte idee mit dem wechsel?

  3. #10463
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Also grundsätzlich gilt als erstmal Masse und dann ggf. Periodisiert intramuskuläre Koordination zu trainieren (Kraftumsetzung).

    Je mehr Masse vorhanden ist, desto mehr kann 5x5, 5x3 oder änliches wie das Wendler 5-3-1 bringen, jedoch wird dabei kaum Muskelmasse aufgebaut, sondern eben hauptsächlich ZNS und die Nervenverbindungen in den Muskeln trainiert.

    Daher würde ich 5-3-1 vielleicht 1-2 mal, aber maximal 4 mal in Jahr für vielleicht 4 Wochen machen... Aber dass muss jeder für sich selber wissen

  4. #10464
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    5*5 funktioniert für seinen Bereich gut, aber wenn es um Muskemasse geht, dann ist das halt nicht optimal

    Verstehe auch nicht warum man immer 5*5 machen will. Woher kommt das?
    Ist ein regelrechter Hype unter den Anfängern.
    Ich erklär es mir immer so:
    - bei 5 kann man mehr auf die Hantel Laden als bei 10
    - 5 Wdh sind weniger anstrengend als 10

  5. #10465
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    Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen

    Je mehr Masse vorhanden ist, desto mehr kann 5x5, 5x3 oder änliches wie das Wendler 5-3-1 bringen, jedoch wird dabei kaum Muskelmasse aufgebaut, sondern eben hauptsächlich ZNS und die Nervenverbindungen in den Muskeln trainiert.

    Daher würde ich 5-3-1 vielleicht 1-2 mal, aber maximal 4 mal in Jahr für vielleicht 4 Wochen machen... Aber dass muss jeder für sich selber wissen
    Ich würde 5/3/1 bzw. 3/5/1 da etwas außen vor lassen.
    Wendler läßt sehr viel spielraum für die assistenzübungen, so dass man hier auch sehr variabel trainieren kann.
    Auch wenn der fokus die GÜ zu anfang jeder TE ist, gibt er in der regel bis zu 10-15 wdh für den rest an.
    Gibt sogar eine vorgabe, die bis 20 wdh geht, müsste ich mal gucken.
    Zum andern ist zu beginn sogar in den ersten zyklen sogar noch bis zur 2. Woche bei den anfangs-GÜ noch bis zu 9 wdh machbar, da man mit verhältnismäßig geringem gewicht beginnt.

    Lediglich die tatsache, dass man als anfänger sehr kleine erhöhungen hat, macht es da zu einem nicht so prallen system. Da kann man dann au h einfach so immer 1 bis 1,5 kg drauf machen ^^
    Aber von der idee und der vorgegebenen progression ists eigentlich sehr universell einsetzbar.
    Ein BB.pumper kann die assis mit mehr volumen und wdh machen , ein KDKler eher spartanisch (bis zu nur einer GÜ)und weniger wdh

  6. #10466
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    Nur um mich zu vergewissern 5x5 ist nicht optimal für Masse aber so 8-12 oder 10-12 sind dafür optimal oder?

    Und dann vllt. 1-2mal im Jahr für 4 Wochen so in den Bereich 5x5 gehen für intramuskuläre Koordination ne?

  7. #10467
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    So ist es....

  8. #10468
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    So hatte ich es auch vor.
    Bei dem 8-12wdh trainining progressiv trainieren und dann ca 3-4 ( nicht 1-2 weil mir die kraft sehr wichtig ist)monate 5*5 aufs jahr verteilen.

  9. #10469
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    Die Frage ist auch immer, weshalb man auf zwei Hochzeiten (maximalkraft/hypertrophie) gleichzeitig tanzen will?

  10. #10470
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    Was ist da so schlimm daran?
    Kraftzuwachs hilft beim muskelaufbau und umgekehrt genauso.
    Und beim 5*5 werden ja(wenn auch vielleicht weniger) weiter muskeln aufgebaut.
    Geändert von piccoloo (05.01.2015 um 00:20 Uhr)

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