Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**Marzi** · 12.01.2015, 10:17

Ich hab Probleme mit meinen Schultern, insbesondere bei Kniebeugen ist es mir in letzter Zeit immer mehr aufgefallen. Ich komme auf Grund der schlechten Beweglichkeit meiner Schultern nicht richtig unter die Hantel und muss mich deswegen immer mehr nach vorne beugen und sehr weit die Stange greifen, wodurch die "Ablage" überhaupt nicht mehr auf Spannung ist.

Was kann ich da am besten dehnen um dem entgegenzuwirken?
Mache schon regelmäßig Rotatoren-Training, aber habe nicht das Gefühl das dies diesbezüglich viel bringt.
Wäre sehr dankbar für Tipps.

**Zykos** · 12.01.2015, 15:18

Mach die Kniebeugen mal bei der Multipresse. Sehr viele Leute haben Probleme bei der korrekten Ausführung von Kniebeugen. Häufige Fehler sind ua X-Beine und das der Oberkörper zu weit nach vorne gelegt wird.

***Tim812*** · 12.01.2015, 17:14

Wenn du mit den Schultern nicht unter die Hantel kommst, meinst du damit, dass du die Schultern nicht nach hinten/unten ziehen kannst?
Würde gezielt den hinteren Schulterbereich und Trapez trainieren. Und die Hantel liegt beim Beugen auch nicht direkt auf den Schultern auf.

Und übe einfach mal im Sitzen immer wieder zwischendurch die Schulterblätter zusammen zu ziehen.

**Marzi** · 12.01.2015, 17:45

Das mit den Schulterblättern könnte vielleicht schon die Lösung sein, habe auf die bis jetzt nie so genau geachtet.

Eher Probleme, die Arme/Schultern so weit nach hinten zu drehen/bewegen, dass ich die Stange neben meinem Körper greifen kann. Fällt mir schwer das zu beschreiben. So ähnlich wie eben der unterste Punkt bei der Military Press - bekomme ich nur mit Problemen/Schmerzen hin. Genauso bekomme ich keinen Clean-Griff (habe das kurz mal gegoogelt, hoffe das ist der richtige Name) bei der Frontkniebeuge hin.

Vielleicht beschreibt es das Problem etwas besser.

@Zykos:

Würde einfach gerne normal Beugen, macht viel mehr Spaß normalerweise frei. Lieber lerne ich da die korrekte Ausführung, auch wenn es länger dauert, als auf die Multipresse auszuweichen.

**PhilippAlex** · 12.01.2015, 17:52

Du musst nicht nur die außenrotatoren trainieren, sondern auch die innenrotatorem dehnen

**kleberson** · 12.01.2015, 18:45

Meine Lieblingsübung bei Schulterproblemen. Hilft gegen 90% aller Probleme und Schmerzen in dem Bereich.
Ist zur Mobilisierung. Jeden Tag ausführen, am besten mehrmals.

http://www.bodytrainer.tv/de/blog/73...chultergelenke

**Marzi** · 12.01.2015, 19:15

Vielen Dank, fühlt sich richtig schön fies an und nach ein paar Mal ging es auch schon ein Stück weiter. Werde ich mal testen über die nächste Zeit und zusätzlich zum Aufwärmprogramm dazu nehmen!