Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[OhaTino]

Moin,

kurze Frage.
Trainieren nach dem WKM-Plan.

Benutze bei jeder Übung momentan 50kg als Gewicht.(trainieren erst seit 1ner Woche)
Nur beim Militarypress scheitere ich kläglich.
Alleine wenn ich mich mit 20 kg warm mache und meine 3 Sätze mit 30kg machen möchte, kann ich das Gewicht nach dem Erstens Satz nur noch 6 mal stämmen. Sollte ich die Übung mit 20kg ausführen? Wenn ja wie mache ich mich dann warm, da alleine die Stange ja schon 20 wiegt.. oder sollte ich die Übung komplett wechseln?

[PhilippAlex]

Bei 20Kg brauchst du dich nicht aufwärmen

[*Tiger91*]

Moin,

kurze Frage.
Trainieren nach dem WKM-Plan.

Benutze bei jeder Übung momentan 50kg als Gewicht.(trainieren erst seit 1ner Woche)
Nur beim Militarypress scheitere ich kläglich.
Alleine wenn ich mich mit 20 kg warm mache und meine 3 Sätze mit 30kg machen möchte, kann ich das Gewicht nach dem Erstens Satz nur noch 6 mal stämmen. Sollte ich die Übung mit 20kg ausführen? Wenn ja wie mache ich mich dann warm, da alleine die Stange ja schon 20 wiegt.. oder sollte ich die Übung komplett wechseln?

Na, strikt überall 50kg ist auch nicht gerade zielführend. Ist doch bei jeder Übung anders, mach das mal nach Gefühl.

Nimm halt ein Gewicht, welches du 8-12x schaffst, auch wenns 20kg sind. Ist normal am Anfang, ist ne schwere Übung.

Machst dich halt mit Kurzhanteln warm, da reicht ein Satz (wenn überhaupt nötig).

[OhaTino]

Jut, vielen Dank.
Mit dem Militarypress bin ich mir eh unsicher.
Ich habe mir mehrer Videos angeschaut wo der Trainierende die LH-Stande immer ähnlich wie beim SB drücken immer nur hoch und runter drückt. Also von der oberen Brust bis über den Kopf.
Der Fitnesscoach bei uns meint aber, dass bei dem Militarypress die LH stange mit durchhängenden armen auf Oberschnenkel höhe hält, dannach die Unterarme anwinkelt damit sie auf die Brusthähe kommt und daraufhin die Stange erst über den Kopg hoch drückt.
Welche ausführung ist denn die vorgesehene für den WKM-Plan?

[Maddin1337]

Ersteres, das andere ist ne andere Übung

[PhilippAlex]

Das zweit ist Umsetzen und Drücken.
Kannst du deinem Trainer mal erklären

[OhaTino]

Okay vielen Dank.
Instantgaferflocken direkt nach dem Training in Verbindung
Mit wheY ok?

[*Tiger91*]

Okay vielen Dank.
Instantgaferflocken direkt nach dem Training in Verbindung
Mit wheY ok?

Wurde das nicht in einem deiner Threads besprochen?

[Zykos]

Nein, keine Haferflocken. Nehm Dextrose oder Maltodextrin.

[Multisportler]

Hey, ich hätte mal kurz 2 Fragen: Man kann ja Latzug zur Brust oder in den Nacken machen. Was ist denn da der Unterschied (ich benutz das erst seit kurzem als Ergänzung zu WKM)?

Und das andere: Wie viel Überschuss braucht man denn, um ein Kilo Magermasse zuzulegen? Eigentlich ja nur 4000, oder? Weil während Fett pro Gramm 8 kcal enthält, man also 8000kcal Überschuss braucht, um ein Kilo Fett aufzubauen, enthält ja Protein pro Gramm nur 4 kcal, man bräuchte also eigentlich nur 4000kcal um ein Kilo Muskeln aufzubauen... Oder sieht das nur in der Nahrung so aus und im Körper anders?