Hallo bbszene!
Zu Zeheres:
Schläfst du auf einer zu "billigen" Matratze?! Ich hatte das früher tatsächlich auch.. und seitdem meine Freundin mit ihrem Bett+ besseren Matratzen zu mir gezogem ist, hat sich das nahezu eingestellt..
Kommt es vor allem nach Trainingstagen vor?
Ich Neumitglied und habe mich mal hier angemeldet um mich mit ein paar Gleichgesinnten auszutauschen, z.Zt beschäftigt mich vor allem das Thema Ernährung. Ich betreibe "Bodybuilding/ Krafttraining" jetzt seit einem guten Jahr. Dazu muss ich sagen, dass ich immer wieder mal Phasen von 7-10 Tagen habe, in denen ich mich null zum Training motivieren kann. Die Phasen, in denen ich es regelmäßig betreibe, überwiegen allerdings- in denen versuche ich möglichst nicht mehr als einen Tag Pause zwischen Trainingseinheiten zu setzen. Die Ttainingseinheiten bestehen aus verschiedensten Übungen an einer großen Hantelbank, worauf ich aber garnicht weiter eingehen möchte.
Ich bin 28 Jahre jung und habe derzeit 82kg bei 1,88 Körpergröße. Angefangen habe ich mit irgendwas um die 77-78kg. Ich denke, meine Erfolge sind meiner Trainingsintensität angemessen, würde mich auch eher als Hobby-/ Gelegenheitskrafttrainer bezeichnen
Zur Ernährung:
Ich arbeite im Schichtdienst und schaffe es daher nicht immer, mich dem Eiweiß+ Kohlenhydratbedarf angemessen zu ernähren. Versuche aber folgendes mindestens 4-5x die Woche einzuhalten:
Ich mache mir einen selbstgemachten "Eiweißshake" bestehend aus:
500g Quark
150g Naturjoghurt
Eine Handvoll TK-Beeren
1 Apfel
1 Birne
2 möglichst reife/braune Bananen
~50 Gramm 6Kornmischung frisch gemahlen und in Milch eingeweicht mit 1-2 TL Leinsamen und ein paar Wallnüssen
50 Gramm Chia-Samen in Milch eingeweicht
insgesamt ~200ml Milch...
Damit ist dann mein Shaker randvoll mit ca. 1,7l Shake.
Den trinke ich dann über den Morgen bis Nachmittags und mache zwischendrin immer meine Übungseinheiten, wenn ich gerade das Gefühl habe, nicht zu vollgegessen zu sein. Abends dann ganz klassisch: meistens verschiedene Salate (ab und zu Thunfisch) mit Vollkornbrot und verschiedenen Belägen. Ab und zu kommt natürlich auch das ein oder andere Fertiggericht auf den Tisch!
Meine Frage: Was meint ihr beim Shake zum Gehalt an Eiweiß/Kohlenhydraten?
Ich habe das Gefühl, dass ich nach und nach mehr Muskelmasse, vor allem an den Armen, Nacken, Rücken aufbaue, würde diese aber nun kommt das Unwort.. mehr ausdefinieren. Was müsste ich daran evtl. verändern, oder liegt es vielleicht doch an zu wenig Ausdauersport? Der ist bei mir (noch) ziemlich hinten angestellt.
Danke schonmal für Eure Antworten und Anregungen!
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Zitat von daniel94
:-D
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