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  1. #14891
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Entweder wie die zwei sagen oder 5x12.

    Heftig aber hat mir bei Plateus gut geholfen.

  2. #14892
    Eisenbeißer/in
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    Sagt mal, mit was für Wdh.-& Satzzahlen habt ihr denn eigentlich o bezüglich Hypertrophie die besten Erfahrungen gemacht?
    Trainings-Log:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161876

  3. #14893
    Moderator
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    6-15 Wdh. Hohes Volumen.
    Macht übrigens jeder erfolgreiche BB so

  4. #14894
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    Zitat Zitat von Multisportler Beitrag anzeigen
    Sagt mal, mit was für Wdh.-& Satzzahlen habt ihr denn eigentlich o bezüglich Hypertrophie die besten Erfahrungen gemacht?
    gemischt... alles von 2-25 + STATISCHE übungen und dehnen. dann hast du alle muskelfasern abgedeckt

  5. #14895
    75-kg-Experte/in
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    Klimmzüge vor Rudern, andersherum oder egal?

  6. #14896
    Moderator
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    Zitat Zitat von Kekemann Beitrag anzeigen
    Klimmzüge vor Rudern, andersherum oder egal?
    Kommt auf den Plan an

  7. #14897
    75-kg-Experte/in
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    Rücken Schultern Einheit.
    Vorgebeugt Rudern
    Rudern am Turm
    Klimmzüge
    Latzug
    MP
    Hintere Schulter vorgebeugt

  8. #14898
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von Kekemann Beitrag anzeigen
    Rücken Schultern Einheit.
    Vorgebeugt Rudern
    Rudern am Turm
    Klimmzüge
    Latzug
    MP
    Hintere Schulter vorgebeugt
    Finde ich nicht optimal von den Übungen.

    - Kreuzheben fehlt
    - eine Rudervariante dafür raus
    - mittlere Schulter fehlt
    - Latzug unnötig, würde lieber was für den oberen Rücken/Nacken machen a 2 Sätze

  9. #14899
    75-kg-Experte/in
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    Hab rumänisches KH am Beintag drin.
    Mittlere Schulter weiß ich, aber wenn im WKM nur MP ausreicht, warum ist dann plötzlich eine 2te Schulterübung zusätzlich nicht ausreichend?

    Rudern und Lat an der Maschine kam aus der Idee heraus, erst frei zu trainieren, und dann noch einmal an der Maschine den Muskel etwas isolierter zu bearbeiten. War glaub ich in nem Video von Rühl mal empfohlen worden? Ist die Idee so falsch?

    Was gäbs denn für oberen Rücken?

    Kleine Info, Plan vorher war nen erweiterter WKM mit Beinbizeps, Waden, Bizeps und Trizeps Übung (ja, ich weiß, hier immer Blasphemie). Will nun eigentlich auf nen 2er wechseln, da mir als Lehrer aber tolle 6 Wochen Sommerferien bevorstehen dachte ich mir bei soviel Freizeit kannste auch für die Zeit mal nen 3er wagen. Ansonsten schaffe ich die 5-6 mal die Woche nicht.

  10. #14900
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von Kekemann Beitrag anzeigen
    Hab rumänisches KH am Beintag drin.
    Mittlere Schulter weiß ich, aber wenn im WKM nur MP ausreicht, warum ist dann plötzlich eine 2te Schulterübung zusätzlich nicht ausreichend?

    Rudern und Lat an der Maschine kam aus der Idee heraus, erst frei zu trainieren, und dann noch einmal an der Maschine den Muskel etwas isolierter zu bearbeiten. War glaub ich in nem Video von Rühl mal empfohlen worden? Ist die Idee so falsch?

    Was gäbs denn für oberen Rücken?

    Kleine Info, Plan vorher war nen erweiterter WKM mit Beinbizeps, Waden, Bizeps und Trizeps Übung (ja, ich weiß, hier immer Blasphemie). Will nun eigentlich auf nen 2er wechseln, da mir als Lehrer aber tolle 6 Wochen Sommerferien bevorstehen dachte ich mir bei soviel Freizeit kannste auch für die Zeit mal nen 3er wagen. Ansonsten schaffe ich die 5-6 mal die Woche nicht.
    Okay, das ist Geschmackssache welche Variante. Ich bin Fan des klassischen Hebens.

    WKM hat auch nur Mehrgelenksübungen drin, wenn der TP erweitert wird finde ich Seitheben sehr sinnvoll um die Schulter komplett zu entwickeln.

    Der Gedanke ist auch nicht verkehrt. Ich persönlich fahre besser mit einem kürzeren Programm, da meine Intensität dann höher ist. In meinem Log steht alles, wenn es dich interessiert.

    Oberer Rücken: Shrugs, Butterfly reverse, Rudern zur Brust usw


    Okay, kann man ja mal machen. Ich würde dann in eine Rückeneinheit schwere Basics machen wie LH Rudern, Klimmzüge und die andere Rückeneinheit mehr auf Feeling und Intensitätstechniken.

    Kann man mit allen Muskelgruppen so machen. 6x schwer wird zu viel.

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