Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[saunadieter]

eine politische Metapher

Mal so eine Frage, was haltet ihr von dem Plan:

TE1
Sumo Kreuzheben 3x8
Rudern vorgebeugt UG 2x10
Rudern Vorgebeugt OG 1x10
Dips 3x10
Military Press stehend 2x10

TE2
Beinpresse 3x20
Rudern vorgebeugt UG 2x20
Klimmzüge 1x soviel wie geht
Dips 3x20
Military Press stehend 2x20

Das ganze dann im Wechsel, 1 bis 2 Tage Pause zwischen den Einheiten

[PhilippAlex]

Sehr wenig. Ich hab mal versucht was draus zu machen...

TE1
Sumo Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x soviel wie geht

TE2
Beinpresse 3x12
Dips 3x10
Rudern vorgebeugt UG 3x10

[saunadieter]

Danke für deine Antwort PhilippAlex!

Der Plan hat sich aus Erfahrungswerten entwickelt, der klassische WKM ist natürlich immer gut

Der Plan läuft eigentlich ganz gut, aber mach eh schon wieder viel zu lange GK und es wird einfach zu anstrengend...
Die hohen WH Zahlen haben meiner Meinung nach aber durchaus ihre Berechtigung
Bist du nicht so n Fan von, oder?


Also in Zukunft wirds wohl auf nen 3er rauslaufen.

TE1 Rücken
Sumo KH 3x8
Klimmzüge 3x10
vorgebeugtes Rudern UG 3x15
vorgebeugtes Seitheben 2x15
Bizepscurls 2x10

TE2 Brust/Schultern
Dips 3x10
Schrägbank KH 3x10
Fliegende 3x15
Military Press stehend 3x10
Seitheben 2x15

TE3 Beine
Kniebeugen 3x8
Beinbizeps 3x10
Waden 3x20

Kritik erwünscht! Hab ein wenig Bedenken, dass das Sumo KH mit dem Beintag kollidiert, da die Beine da ordentlich arbeiten, normales KH ist bei meiner physiologie aber nicht wirklich sauber, verzichten aufs KH will ich aber auch nicht...

Wegen der Erholungstage werde ich einfach mal gucken wie es so läuft mit der Regeneration.
Da ich ja jetzt quasi lange Zeit jeden 2ten bis 3ten Tag jeden Muskel trainiert habe, wirds schwer sich mit der Idee anzufreunden da jetzt ca ne Woche Pause pro Muskelgruppe zu haben. Auf Dauer wird dann wohl nach Hatfield innereinheitlich periodisiert.

[Tim812]

Also in Zukunft wirds wohl auf nen 3er rauslaufen.

TE1 Rücken
Sumo KH 3x8
Klimmzüge 3x10
vorgebeugtes Rudern UG 3x15
vorgebeugtes Seitheben 2x15
Bizepscurls 2x10

TE2 Brust/Schultern
Dips 3x10
Schrägbank KH 3x10
Fliegende 3x15
Military Press stehend 3x10
Seitheben 2x15

TE3 Beine
Kniebeugen 3x8
Beinbizeps 3x10
Waden 3x20

Kritik erwünscht! Hab ein wenig Bedenken, dass das Sumo KH mit dem Beintag kollidiert, da die Beine da ordentlich arbeiten, normales KH ist bei meiner physiologie aber nicht wirklich sauber, verzichten aufs KH will ich aber auch nicht...

Wegen der Erholungstage werde ich einfach mal gucken wie es so läuft mit der Regeneration.
Da ich ja jetzt quasi lange Zeit jeden 2ten bis 3ten Tag jeden Muskel trainiert habe, wirds schwer sich mit der Idee anzufreunden da jetzt ca ne Woche Pause pro Muskelgruppe zu haben. Auf Dauer wird dann wohl nach Hatfield innereinheitlich periodisiert.

Wieso das Sumo- Heben, eine sehr Beinlastige Übung, in der Rückeneinheit? Dips sind für dich die Basis- Brustübung? Ansonsten guter 3er- Split.
Würde den mit 1 Tag Training/ 1 Tag Pause fortlaufend trainieren.

[thorstenfit]

habe Box-Squats noch nie gemacht.

[OnkelKevin]

Also in Zukunft wirds wohl auf nen 3er rauslaufen.

TE1 Rücken
Sumo KH 3x8
Klimmzüge 3x10
vorgebeugtes Rudern UG 3x15
vorgebeugtes Seitheben 2x15
Bizepscurls 2x10

TE2 Brust/Schultern
Dips 3x10
Schrägbank KH 3x10
Fliegende 3x15
Military Press stehend 3x10
Seitheben 2x15

TE3 Beine
Kniebeugen 3x8
Beinbizeps 3x10
Waden 3x20

Kritik erwünscht!

Wieso ist das konventionelle KH nicht sauber? Kannst ja erstmal erhöht starten und an der Beweglichkeit arbeiten. Am Beintag würde ich dann nach Kniebeugen allerdings noch eine Übung mit reinnehmen.

[Multisportler]

Hab genau das gleiche Problem bei konventionellem KH wie du, aber ich denke Sumo-KH wird nicht allzu beinlastig sein, wenn man nicht gerade sehr tief liftet... man kann ja auch Sumo relativ hoch liften...

Und zu meinem Plan: Ja sieht kompliziert aus, lasst die Satzzahlen weg dann siehts einfacher aus Hat sich entwickelt daraus, dass ich WKM gemacht hab, dann was gegen die Muskelgruppen gemacht hab die nicht wachsen wollten (Beine& Waden) und schlussendlich noch festgestellt übe, dass eine Bodywight Übung für die in einer TE nicht trainierten Muskelgruppe (Schultern& brust werden ja nicht jede TE trainiert) mir einfach hilft mich bei der entsprechenden Verbundsübung schneller zu steigern.

Was genau spricht eigentlich dagegen, vorgebeugtes LH-Rudern gegen maschinelles Rudern im Parallelgriff (an so einer Maschine, wo man von oben runterzieht https://www.lifefitness.com/static-a..._ILHR-hero.png) zu ersetzen? Hab heute die Maschine nachm normalen Training mal ausprobiert und spürs deutlichst mehr im Lat als LH-Rudern (mit sauberer technik)

[saunadieter]

Danke erstmal für die Antworten

@Tim

Dips funktionieren bei mir einfach am besten, hab aber auch etwas mit dem inpigment syndrom zu kämpfen, bei Dips wirkt sich das bei mir weniger aus als beim Bankdrücken.
Bezüglich des Sumo KH geb ich dir uneingeschränkt recht, aber

@OnkelKevin: normales Kreuzheben, welches ich früher auch schon schwer praktiziert habe, ist mir mit viel Gewicht zu risikoreich,
da mein Arm-Bein verhältnis wirklich suboptimal für diese Übung ist. Hab auch schon versucht das mit einer höheren Ablage etc auszugleichen, aber spätestens, als ich mir 6 Wirbel bei nem Max Versuch rausgehauen hab, war für mich klar ich mach es einfach nichtmehr

Ansonsten vlt mit in die Beineinheit
Sumo KH
Beinpresse oder Kniebeugen (KB wären aber schon heftig nach KH)
Waden

aber dann könnte es mit der Rückeneinheit kollidieren...

@Multisportler: Sumo KH geht bei mir schon sehr auf die Beine...
Wenn dein Plan für dich funktioniert... never change a running System! Manchmal sieht s für andere bekloppt aus, aber beim
BB muss man halt rausfinden was für einen selber am besten läuft.

Lh Rudern würde ich nicht ersetzen, da viele stabilisierende Muskeln beteiligt sind! Ist aber auch nicht die beste Übung für den Lat,bei mir geht s auch eher in die Rückentiefe, für den Lat würde ich eher Klimmzüge machen.

Gruss

[daniel94]

erst beugen, dann heben. beinbeuger darf auch gern noch mit rein

[doemi]

Ich bekomme von Zec ZMA kurz nach der Einnahme so ein kribbeln, eher so wie kleine Nadelstiche. Ist das normal?