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  1. #15151
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
    welchen reiskocher nutzt ihr aktuell?
    https://www.amazon.de/gp/product/B01...usclemindde-21

  2. #15152
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  3. #15153

  4. #15154
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    17
    Hallo zusammen,

    habe als Trainingsfrischling mal eine Frage.
    Ich trainiere erst seit ca. 2 Wochen nach WKM und schaffe dementsprechend keine vollen Sätze (3x10-12) Klimmzüge und Dips.
    Jetzt habe ich in vielen Beiträgen vom Clustertraining gelesen, allerdings ist mir vieles dazu noch nicht so wirklich klar.
    Also was ich gemeint rausgelesen zu haben, ist, dass man immer 2-4 Wdh. am Stück macht, dann max. 20 Sekunden Pause und wieder 2-4 Wdh. und so weiter...

    Wie viele Gesamtwiederholungen soll ich denn anpeilen und wie die Wiederholungen dann genau aufteilen?

    Also bspw. insgesamt 30 Wiederholungen und dann Clustern im 3x3x3x3x3x3x3x3x3x3 mit dazwischen ca. 20 Sekunden Pause?
    Oder 3x3x3x3 mit dazwischen 20 Sekunden Pause, dann eine längere Pause von 2-3 Minuten und dann nochmal 3x3x3x3 bis dann die Gesamtwiederholungen voll sind?
    Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt.

  5. #15155
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Hallo. Also 30 Gesamtwiederholungen sind schon okay.
    Du könntest zB immer so viele Wdh machen wie du schaffst, dann ne kurze Pause und dann wieder eine Wiederholung. Also du musst keine 3er Cluster machen, sondern kannst auch Einzelwdh machen, also 1+1+1...dabei solltest du aber darauf achten, dass die Pausen nicht zu lange sind, so lange wie nötig und so kurz wie möglich, um die Intensität hoch zu halten.
    Ich hoffe es war verständlich
    Too big to fail!

  6. #15156
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    Kurze Dumme Frage für die ich keinen Fred aufmachen möchte:
    Ist mein Frühstück so ok?
    Vor der Schule:250g Magerquark mit Haferflocken drauf + variierend versch. Obst auf dem Quark. Dazu Orangensaft.
    Dann so gegen 10 ein 2. Frühstück also z.B. Brot (in der Schule)
    Oder soll ich noch Whey zu dem Quark mischen?
    Kritik erwünscht

  7. #15157
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    5.580
    Warum isst du so etwas schwer verdauliches wie Quark? Wegen er ach so wichtig Eiweissversorgung über den langen Vormittag?

    Ich esse zum Frühstück Reiswaffeln (meist selbst gemacht oder eben gekaufte), darüber Obst und darüber ein paar Rühreier.

  8. #15158
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Obst und Rühreier?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  9. #15159
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    Habs auch noch nicht ausprobiert mit dem Quark wobei ich zugeben muss, dass das vl nicht ideal ist, weil ich so viel Lactose auch nicht unbedingt runter kriege morgens...

  10. #15160
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    Ist es eigentlich besser wenn man zunehmen will Quark mit mehr Fett zu essen also keinen Magerquark?

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