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  1. #15461
    75-kg-Experte/in
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    Da habe ich auch schon dran gedacht aber es hätte ja sein können das es hier jemanden gibt der das mal machen könnte...

  2. #15462
    Sportbild Leser/in
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    2 Fragen:

    Zum einen habe ich nun schon mehrfach gehört, dass Nahrungsfett bei gleicher Kalorienbilanz leichter in Körperfett umgewandelt wird als Kohlenhydrate. Stimmt das?

    Und dann noch zur Makroverteilung:

    Ich Wiege bei einer Größe von 181cm 78 KG und habe einen täglichen Kalorienverbrauch von ca. 3800 Kcal.
    Ich nehme 4g/KG Körpergewicht KH zu mir und 2.5-3g/KG Körpergewicht EW.
    Nun heißt es immer wieder man sollte 0.8-1 Gramm Fett pro KG Körpergewicht zu sich nehmen.
    Bei mir sind es um meinen Kalorienbedarf zu decken natürlich deutlich mehr, eher 2 - 2,5 g Fett pro KG Körpergewicht (zum Großteil Öl aus Kokos, Leinsamen, Kürbiskern und Nüssen!).
    Ist das in Ordnung das so zu handhaben, oder sollte ich da etwas ändern?

  3. #15463
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    Ist richtig und ich persönlich würde die KH deutlich erhöhen und das fett reduzieren

  4. #15464
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von JJFFM Beitrag anzeigen
    2 Fragen:

    Zum einen habe ich nun schon mehrfach gehört, dass Nahrungsfett bei gleicher Kalorienbilanz leichter in Körperfett umgewandelt wird als Kohlenhydrate. Stimmt das?

    Und dann noch zur Makroverteilung:

    Ich Wiege bei einer Größe von 181cm 78 KG und habe einen täglichen Kalorienverbrauch von ca. 3800 Kcal.
    Ich nehme 4g/KG Körpergewicht KH zu mir und 2.5-3g/KG Körpergewicht EW.
    Nun heißt es immer wieder man sollte 0.8-1 Gramm Fett pro KG Körpergewicht zu sich nehmen.
    Bei mir sind es um meinen Kalorienbedarf zu decken natürlich deutlich mehr, eher 2 - 2,5 g Fett pro KG Körpergewicht (zum Großteil Öl aus Kokos, Leinsamen, Kürbiskern und Nüssen!).
    Ist das in Ordnung das so zu handhaben, oder sollte ich da etwas ändern?
    Das stimmt zwar erstmal, allerdings kann sich der Körper auch ein eine hohe Kohlenhydratzufuhr "gewöhnen" und die Umwandlung in Fett efizienter machen.
    Und um Nahrungsfett als Körperfett dauerhaft zu speicher ist natürlich ein Kalorienüberschuss nötig.
    Auf Erhaltungsniveau oder darunter passiert das natürlich nicht, vorrausgesetzt du bist gesund.

    Bei einen Verbrauch von 3800 kcal und dem Ziel Masse aufzubauen, würde ich allerdings auch mehr als 320 g Kohlenhydrate essen

  5. #15465
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    die frage ist auch ob man 3800 kcal braucht bei den daten?
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  6. #15466
    Sportbild Leser/in
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    Okay danke euch, werde dann die Carbs erhöhen.

    Naja mit 4000 Kcal habe ich bei 4-5x Training die Woche in den letzten 3 Monaten 2KG zugelegt, daher würde ich sagen um das Gewicht bei dem Traingspensum zu halten dürfte der Wert etwa in dem Bereich liegen.

  7. #15467
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    dann bist du noch jung genug
    Free studio_ch

  8. #15468
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    Ich muss nach nem Kreuzbandriss die Muskulatur meines rechten Beines wieder aufbauen, habt Ihr Alternativen für Kniebeuge und kreuzheben? Soll einbeinig trainieren um die unsymmetrie auszugleichen.

  9. #15469
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    Split Squats?

  10. #15470
    Discopumper/in
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    Danke habe bisher nur ausfallschritte mit dem verletzten beim vorne gemacht. Gibt es noch weitere gute Übungen?

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