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  1. #15541
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Dopeman Beitrag anzeigen
    Ich mache derzeit ein minicut, will ihn etwa 3-4Wochen durchführen, EP steht, 100% clean, ich esse etwa 1000kcal in Form von carbs weniger als sonst.
    Ich ziehe das jetzt seit letztem Montag, also einer Woche durch und habe bereits sichtbare Erfolge, ob es nur Wasser ist oder auch fett was ich verloren habe, steht offen.
    Kraft ist in der Woche unverändert.
    Ich muss sagen, das ich mich, außer das ich mal etwas Hunger verspüre besser wie mit mehr carbs fühle.

    Trotzdem frage ich mich, ist das ganze überhaupt sinnig um den KFA etwas zu reduzieren?
    Und wenn ja, wie lange kann Bzw sollte ich das durch ziehen, sodass ich keine muskelverlust habe? Einfach auf die Kraft beim Training achten?
    Ist es ok, bei so einem cut die kcal in Form von carbs zu senken?
    Wie sehen denn deine Körperdaten und Makros aus?
    Und die lange willst du das durchziehen?

  2. #15542
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    3-4 Wochen

    1,88cm groß, vor dem Cut 101Kg, heute 98Kg
    KFA lag vor nem Monat bei 16%

    Makros im 'Cut'
    Fett:96g
    Kohlehydrate:137g(Trainingstage) / 60g(Trainingsfrei)
    Eiweiss:268g
    Kcal: 2550(Trainingstage) / 2200(Trainingsfrei)



    Edit: Falls nötig meine Kraftdaten im Satz
    BD: 8x105
    KB: 10x122,5
    KH: 6x165
    Geändert von Dopeman (23.05.2017 um 17:43 Uhr)

  3. #15543
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    Kommst ja echt mit verdammt wenig Kalorien aus. So krass hab ichs noch nie gesehen.

  4. #15544
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    Zitat Zitat von UltimateGainer Beitrag anzeigen
    Kommst ja echt mit verdammt wenig Kalorien aus. So krass hab ichs noch nie gesehen.
    Wie gesagt, normalerweise um die 3500, bewege mich auf der Arbeit aber kaum.

  5. #15545
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    Zitat Zitat von UltimateGainer Beitrag anzeigen
    Kommst ja echt mit verdammt wenig Kalorien aus. So krass hab ichs noch nie gesehen.
    Wie gesagt, normalerweise um die 3500, bewege mich auf der Arbeit aber kaum.

  6. #15546
    Moderator Avatar von simme
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    Für 3-4 Wochen geht ein hohes Defizit schon in Ordnung, aber in dem Fall würde ich mehr Eiweiß essen, dafür weniger Fett

    Generell muss ich dazu sagen, dass ich aber kein Freund von solchen Mini-Cuts bin

  7. #15547
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    Blöde Frage zur Waden-/Schienbeinmuskulatur: Ich trainiere meine Beine ganz normal, Waden auch regelmässig (abwechselnd sitzend in der Maschine und in einer Maschine mit gestreckten Beinen), Entwicklung ist auch völlig in Ordnung für mich. Nun stelle ich fest, dass wenn ich lange irgendwo laufe, insbesondere wenn es rauf und runter geht (also bspw. Wandern oder 3-4 Stunden irgendwo eine Führung), ich am nächsten Tag teils recht starken Muskelkater am Schienbein habe. Welcher Muskel ist, der quasi parallel zum Schienbein verläuft und sollte ich diesen spezifisch trainieren? Wenn ja wie?

    Ist kein dramatisches Problem, aber ich finde es ungewöhnlich, da eigentlich immer alle anderen, auch nicht kraftsportspezifischen sportlichen Betätigungen problemlos gehen, aber ich dann an einer kleinen Stelle im Körper harten Muskelkater habe (und das nur beim wandern, nicht beim Extrembergsteigen o.ä.)

  8. #15548
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    Für 3-4 Wochen geht ein hohes Defizit schon in Ordnung, aber in dem Fall würde ich mehr Eiweiß essen, dafür weniger Fett

    Generell muss ich dazu sagen, dass ich aber kein Freund von solchen Mini-Cuts bin
    Wieviel mehr eiweiss Bzw weniger fett? Werde es ausprobieren.
    Und aus welchem Grund?

    Ja wollte das ganze mal ausprobieren, nächstes mal dann eine normale diät

  9. #15549
    Moderator Avatar von simme
    Registriert seit
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    Zitat Zitat von Dopeman Beitrag anzeigen
    Wieviel mehr eiweiss Bzw weniger fett? Werde es ausprobieren.
    Und aus welchem Grund?

    Ja wollte das ganze mal ausprobieren, nächstes mal dann eine normale diät
    So einen Mini-Cut macht man ja immer recht agressiv, da würde ich sowieso mehr Eiweiß zu mir nehmen.
    Siehe PSFM zum Beispiel. Geht einfach darum, dass Eiweiß besser sättigt und die Muskulatur schützt.

    Ich würde so 300g Eiweiß und 60-70g Fett anpeilen, aber wie gesagt, nur für ein paar Wochen

  10. #15550
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Dopeman Beitrag anzeigen
    Wieviel mehr eiweiss Bzw weniger fett? Werde es ausprobieren.
    Und aus welchem Grund?

    Ja wollte das ganze mal ausprobieren, nächstes mal dann eine normale diät
    So einen Mini-Cut macht man ja immer recht agressiv, da würde ich sowieso mehr Eiweiß zu mir nehmen.
    Siehe PSFM zum Beispiel. Geht einfach darum, dass Eiweiß besser sättigt und die Muskulatur schützt.

    Ich würde so 300g Eiweiß und 60-70g Fett anpeilen, aber wie gesagt, nur für ein paar Wochen

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