Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[OnkelKevin]

Wäre hilfreich wenn du vielleicht deinen Plan und eventuell Kraftwerte hinzufügst!

[warmeLeberwurst]

Mo
1.Kreuzheben 3x10 105kg (mit vollständigem absetzen)
2.Klimmzüge 3x12 12 10
3.Langhantelrudern 3x12 75kg
4. Reverse flys oder Kurzhantelrudern 2x12
5. 3x10 Langhantelcurls 35kg

Di-Pause

Mittwoch:
Bankdrücken 70kg 4x8
Schrägbank 25kg 3x12
Dips 3x Variert
French Press oder Tower für Trizeps

Do:
Military Press 3x12 45kg
Kniebeugen 3x12 100kg
Beinstrecker 3x12 90kg
Beinpresse 3x15 170kg
Wadenheben stehend 3x Variert

Freitag :
Langhantelrudern Untergriff : 3x12 72,5kg
Klimmzüge 3x variert
Weiß leider nicht wie man es nennt, wenn man einen Griff unter einer Langhantel festhängt und diese dann zwischen den Beinen hoch und runter bewegt. 3x12 75kg
Kurzhantelrudern : 2x12 30kg

Samstag Pause

Sonntag: Wiederhole ich den Brust tag nochmal genauso

[PhilippAlex]

Also die Military Press am Donnerstag passt da überhaupt nicht rein. Die gehört zu Mittwoch

[warmeLeberwurst]

Ja das dachte ich mir schon, wusste nur nie so recht wohin damit
Lege nur nie ganz auf die Brust ab, gehe immer nur bis zur Mundhöhe......

[PhilippAlex]

Also so wie jetzt geht's jedefalls gar nicht

[warmeLeberwurst]

Oder soll ich die einfach ganz raus packen ?
Hab ja schon 2x die woche bankdrücken dips etc
Glaube die Schultern werden schon stark genug belastet oder sollte doch eine extra Schulter Übung rein ?

[Multisportler]

Hi.

Ich weiß, dass gehört jetzt eigentlich eher ins Anfängerforum, aber ich wollte nicht schon wieder nen neuen Thread aufmachen

Wäre eine Möglichkeit, sozusagen "nebenbei" sofern man denn definieren will, ein Kaloriendefizit dadurch aufzubauen, dass man abend ist, bis man satt ist, allerdings nur Gemüse? Weil das enthält ja sehr, sehr wenig Kalorien und von dem her wird man da mit vielleicht 60-80 kcal ja schon satt (wenn nicht schon früher).

Oder führt das eher dazu, dass auf die Muskeln als Energiereserven im Schlaf zurückgegriffen wird?

[PhilippAlex]

Eiweiß solltest du schon essen

[Multisportler]

Ok.

Also eher in die Richtung Low Carb meinst du?

[PhilippAlex]

Nein, ich sage, dass du neben KH oder Fett auch immer Eiweiß brauchst. Gerade am Abend.