Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[*Tiger91*]

Entweder wie die zwei sagen oder 5x12.

Heftig aber hat mir bei Plateus gut geholfen.

[Multisportler]

Sagt mal, mit was für Wdh.-& Satzzahlen habt ihr denn eigentlich o bezüglich Hypertrophie die besten Erfahrungen gemacht?

[PhilippAlex]

6-15 Wdh. Hohes Volumen.
Macht übrigens jeder erfolgreiche BB so

[Schnulle]

Sagt mal, mit was für Wdh.-& Satzzahlen habt ihr denn eigentlich o bezüglich Hypertrophie die besten Erfahrungen gemacht?

gemischt... alles von 2-25 + STATISCHE übungen und dehnen. dann hast du alle muskelfasern abgedeckt

[Kekemann]

Klimmzüge vor Rudern, andersherum oder egal?

[PhilippAlex]

Klimmzüge vor Rudern, andersherum oder egal?

Kommt auf den Plan an

[Kekemann]

Rücken Schultern Einheit.
Vorgebeugt Rudern
Rudern am Turm
Klimmzüge
Latzug
MP
Hintere Schulter vorgebeugt

[*Tiger91*]

Rücken Schultern Einheit.
Vorgebeugt Rudern
Rudern am Turm
Klimmzüge
Latzug
MP
Hintere Schulter vorgebeugt

Finde ich nicht optimal von den Übungen.

- Kreuzheben fehlt
- eine Rudervariante dafür raus
- mittlere Schulter fehlt
- Latzug unnötig, würde lieber was für den oberen Rücken/Nacken machen a 2 Sätze

[Kekemann]

Hab rumänisches KH am Beintag drin.
Mittlere Schulter weiß ich, aber wenn im WKM nur MP ausreicht, warum ist dann plötzlich eine 2te Schulterübung zusätzlich nicht ausreichend?

Rudern und Lat an der Maschine kam aus der Idee heraus, erst frei zu trainieren, und dann noch einmal an der Maschine den Muskel etwas isolierter zu bearbeiten. War glaub ich in nem Video von Rühl mal empfohlen worden? Ist die Idee so falsch?

Was gäbs denn für oberen Rücken?

Kleine Info, Plan vorher war nen erweiterter WKM mit Beinbizeps, Waden, Bizeps und Trizeps Übung (ja, ich weiß, hier immer Blasphemie). Will nun eigentlich auf nen 2er wechseln, da mir als Lehrer aber tolle 6 Wochen Sommerferien bevorstehen dachte ich mir bei soviel Freizeit kannste auch für die Zeit mal nen 3er wagen. Ansonsten schaffe ich die 5-6 mal die Woche nicht.

[*Tiger91*]

Hab rumänisches KH am Beintag drin.
Mittlere Schulter weiß ich, aber wenn im WKM nur MP ausreicht, warum ist dann plötzlich eine 2te Schulterübung zusätzlich nicht ausreichend?

Rudern und Lat an der Maschine kam aus der Idee heraus, erst frei zu trainieren, und dann noch einmal an der Maschine den Muskel etwas isolierter zu bearbeiten. War glaub ich in nem Video von Rühl mal empfohlen worden? Ist die Idee so falsch?

Was gäbs denn für oberen Rücken?

Kleine Info, Plan vorher war nen erweiterter WKM mit Beinbizeps, Waden, Bizeps und Trizeps Übung (ja, ich weiß, hier immer Blasphemie). Will nun eigentlich auf nen 2er wechseln, da mir als Lehrer aber tolle 6 Wochen Sommerferien bevorstehen dachte ich mir bei soviel Freizeit kannste auch für die Zeit mal nen 3er wagen. Ansonsten schaffe ich die 5-6 mal die Woche nicht.

Okay, das ist Geschmackssache welche Variante. Ich bin Fan des klassischen Hebens.

WKM hat auch nur Mehrgelenksübungen drin, wenn der TP erweitert wird finde ich Seitheben sehr sinnvoll um die Schulter komplett zu entwickeln.

Der Gedanke ist auch nicht verkehrt. Ich persönlich fahre besser mit einem kürzeren Programm, da meine Intensität dann höher ist. In meinem Log steht alles, wenn es dich interessiert.

Oberer Rücken: Shrugs, Butterfly reverse, Rudern zur Brust usw


Okay, kann man ja mal machen. Ich würde dann in eine Rückeneinheit schwere Basics machen wie LH Rudern, Klimmzüge und die andere Rückeneinheit mehr auf Feeling und Intensitätstechniken.

Kann man mit allen Muskelgruppen so machen. 6x schwer wird zu viel.