Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[ebayviper]

Wer hat Erfahrung (welche?) mit Blood Flow Restriction (BFR)?

Was kann man dafür verwenden?

Venenstauer? https://www.amazon.de/med-comfort%C2...HTRJ3DPJAAV8C4
Enges Gummiband? http://www.ebay.de/itm/Ripper-bander...AAAOxyThVTaqm6
Kniebandage (Wie fest machen, dass sie sich nicht lockert)?
Gymnastikband (Wie fest machen, dass sie sich nicht lockert)?

Dieses professionelle BFR BANDS
https://www.amazon.de/dp/B01FZV5NZ0/...SIN=B01FZV5NZ0
sieht nämlich aus wie nen normaler Venenstauer, nur ist der Verschluss vlt. stabiler?

Danke!

[simme]

Ich nutze BFR regelmäßig, vor allem wenn ich gerade irgendwelceh Gelenkprobleme habe.

Für die Arme nutze ich Venenstauer, für die Beine Kniebandagen.

Hier ein Artikel von mir dazu: http://aesirsports.de/2014/04/blood-...-bfr-training/

[ebayviper]

Hi Simme, Danke.

Den Artikel hatte ich ja gelesen, und da fand ich folgendes wiedersprüchlich:

"Die Breite der Manschette ist ebenfalls ein Knackpunkt. Die Studien zeigen, dass eine breite Manschette, die arterielle Versorgung bereits bei einem geringeren Druck stärker unterbindet [Das will ich doch? - heißt ich muss weniger eng wickeln, bei breiter Bandage?] als eine schmalere Manschette und damit eure Fähigkeit, der Ermüdung standzuhalten einschränkt. [6] Es ist daher nicht überraschend, dass die Verwendung breiterer Manschetten beim BFR, mit einer geringeren Steigerung der Hypertrophie in Verbindung gebracht werden [Das klingt wieder so, als wenn dünnere Bandagen besser wären]"

Ok jetzt beim dritten mal lesen merk ich, ich hab Arteriell mit Vene verwechselt richtig? Arteriell möchte ich nicht unterbinden.
--> Also dünner = besser, richtig! (Spricht ja für den Venenstauer für 4,60€ bei Amazon prime )

[simme]

Hi Simme, Danke.

Den Artikel hatte ich ja gelesen, und da fand ich folgendes wiedersprüchlich:

"Die Breite der Manschette ist ebenfalls ein Knackpunkt. Die Studien zeigen, dass eine breite Manschette, die arterielle Versorgung bereits bei einem geringeren Druck stärker unterbindet [Das will ich doch? - heißt ich muss weniger eng wickeln, bei breiter Bandage?] als eine schmalere Manschette und damit eure Fähigkeit, der Ermüdung standzuhalten einschränkt. [6] Es ist daher nicht überraschend, dass die Verwendung breiterer Manschetten beim BFR, mit einer geringeren Steigerung der Hypertrophie in Verbindung gebracht werden [Das klingt wieder so, als wenn dünnere Bandagen besser wären]"

Ok jetzt beim dritten mal lesen merk ich, ich hab Arteriell mit Vene verwechselt richtig? Arteriell möchte ich nicht unterbinden.
--> Also dünner = besser, richtig! (Spricht ja für den Venenstauer für 4,60€ bei Amazon prime )

richtig!

Letztendlich hat sich fürmich herausgestellt, dass Kniebandagen für die Arme einfach zu breit sind und sich ohne Hilfe nicht anbringen lassen.
Venenstauer sind aber für die Beine wiederum zu kurz (Es sei denn man hat Streichhölzer als Beine, aber dann sollte man sich erstmal auf schweres Training beschränken)

[ebayviper]

Danke für die Tipps,
Streichhölzer, naja....

Hab jetzt einen Venenstauer aus der Apotheke: 3,82€ und Hautfarbendes Band + Schnalle / Befestigungsmechanismus aus Metall.
- Ein Traum

Steht drauf 80 cm, wie lang er nur wirklich ist hab ich nicht gemessen, aber bei Meinen Beinen (keine Streichhölzer ) krieg ich des schon drum (Oben zwischen Po und Oberschenkel). Wer dort über 80 cm Umfang hat braucht sich keinen Kopf über BFR zwecks Wachstumssteigerung machen

[^chris]

Sind 50mg zink picolinate täglich zu viel? Hab immer 25mg (glaube gloco) genommen und alle 2 wochen 2tage pause gemacht. Hat sich va positiv auf die libido ausgewirkt.

[RicoW]

Bin grade vom Beintraining gekommen... habe noch von rückentraining gut Muskelkater.. im unteren rücken daraufhin musste ich heute im vorletzten satz bei der 6wdh ablegen kamm nicht mehr hoch... kraft war auf einmal weg würde sagen der rücken hat da aufgegeben kann das sein durch den Kater noch im unteren rücken...das sich das so auswirkt.

Ende vom liede hab dann den letzten Satz reduziert gemacht auf 12er wdh war aber natürlich *****.

[Rastellimm27]

Wie weit sollte man höchstens mit den kcal runter in der Diät? Nehme seit Wochen 2000 zu mir aber nehme nicht ab.

Bin 180cm und wiege 85kg

[PhilippAlex]

Das ist schon extrem wenig.
Wie viel nimmst du denn im Aufbau?

[Rastellimm27]

Im Aufbau habe ichs leider sehr lange nicht mehr gemessen. Also sollte 2000 Defizit genug sein um auf Dauer abzunehmen? Faste bis 12 dann gibts fett und Eiweiß. Nach der Arbeit um 16uhr trainiere ich und esse danach Mittag... abends gibts dann meist noch n skyr oder sowas. Großartige Krafteinbrüche habe ich bisher auch keine