Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[BustaDeluxe]

Kennt jemand ne effektive Iso-Übung für diese seitlichen Bauchmuskeln, dieser Bereich der im Becken links und rechts überlappt?

schonmal seitliches rumpfheben probiert?

[widiwo]

Kann mal jemand diesen ABSOLUT SINNBEFREITEN Chaos-Theorie Artikel von der Startseite nehmen? Wie kann man bloß so einen Schwachsinn schreiben!?! Da müssen ja massive Komplexe vorherrschen, um so etwas rauszuhauen. Ist nicht böse gemeint..

Was für ne Startseite? Ich dachte, das wär hier nur ein Forum

[Lübecker]

Was für ne Startseite? Ich dachte, das wär hier nur ein Forum

Wahrscheinlich meint er diese Startseite? http://www.bbszene.de

[widiwo]

Kennt jemand ne effektive Iso-Übung für diese seitlichen Bauchmuskeln, dieser Bereich der im Becken links und rechts überlappt?

Im Nachbarthread pöbelste als WKM-Jünger gegen Isos aller Arten, und jetzt das? Neenee.

Jedenfalls musste eben mal nach Übungen für die Obliquus-Muskeln und das Quadratus Lumborum gucken. Das wird dann auf die anatomischen Bewegungen Lateralflexion und Rotation hinauslaufen.

Dabei wiederum gibt es seit Jahrzehnten zwei Ansätze:

a) Rumpf tonisch trainieren, d.h. auch diese beiden Bewegungen isometrisch-stabilisierend, Bewegung-widerstehend. In den letzten Jahren als "Pillar-Strength", "Core Stability" blalba beworben; hier also Anti-Lateral-Extension, Anti-Rotation. Übungsbeispiele: Side Bridge, Pallof Press, Suitcase Deadlift etc

b) Rumpf phasisch trainieren, d.h. Bewegungs-einleitend. Die altbekannten Beuge-Sachen; Rumpfseitheben an der römischen Liege oder auf dem Boden, oder stehend mit KH/Seilzug, Side Hip Thrust an der Bank, Ameisencrunch, Saxon Side Bent, Medizinballwurf mit Rotation etc

Persönlich nutzte ich beide Arten von Übungen, so etwa 50/50 über die Monate gesehen.

[Orgy]

Im Nachbarthread pöbelste als WKM-Jünger gegen Isos aller Arten, und jetzt das? Neenee.

Nein. Ich hab mich darüber aufgeregt, dass sich die Ansichten so oft ändern und einem monatlich irgend ein neues ideal einbebleut wird.
Das mit den Bizepsisos war so wie es geschrieben war: Als Frage.
Diese seitlichen Bauchmuskeln kommen aber nirgendwo richtig zum Einsatz, viele wollen sie ja auch nicht haben wegen der Y-Form, also sollte ein isoliertes Training kaum irgendwelche Wirkung auf die Regeneration vom Rest haben.

Aber danke für den Post, ich werd ihn jetzt lesen.

[spyrop]

1. darf man den kopf heben und in den spiegel schauen beim bankdrücken oder soll der per. unten bleiben?

[da_dave]

2er Split ausm Sticky abgeändert
Bitte auch Anzahl Wdh bewerten

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-12 Fliegende
4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
2 x 8-12 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 5-8 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3 x 7-10 Military Press stehend
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


danke

[arbec]

1. darf man den kopf heben und in den spiegel schauen beim bankdrücken oder soll der per. unten bleiben?

Am besten unten lassen!
Man kann sich böse was einklemmen
Vor allem beim Schrägbankdrücken...

[spyrop]

ok.was ist effektiver für die schultern kurzhanteldrücken sitzen
oder millitäry press?

[Thyphoon]

stimmt es das man durch das eiweiß in milchprodukten aufschwillt & nicht gerade durchtrainiert aussieht?