Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Jhonny4242]

Der plan

Ok:
Negative Liegestützen 31/22/21
Klimmzüge breiter Griff 15/10/9
Aufrechtes rudern (kh) 21kg 15/11/10
Einarmiges Schulterdrücken (kh) 21kg 8/6/6 pro seite
Bankdrücken (kh) 27kg 11/9/8
Fliegende 16kg 10/10/9

Uk:
Kniebeugen (kh) 31kg 14/13/12
Wadenheben sitzend 31kg 20/18/17
Ausfallschritt 11kg 18/16/16

Die Gewichte sind pro Hantel

Beim uk bin ich noch vorsichtig mit den gewichten da die knie vom Beruf her (Dachdecker) etwas vorbelastet sind!

Habe immer mindestens ein tag pause dazwischen manchmal 2 je nachdem wie es sich einrichten lässt...

[saunadieter]

Also ich würde es so machen:

Aufwärmen lass ich mal aussen vor.

Ok
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Fliegende
Klimmzüge
Schulterdrücken

Durch den wechsel push pull, kann der muskel sich etwas erholen und du hast mehr Energie für die 2te Übung. Ich würde die erste Brust und Rückenübung schwer 4x8 trainieren und die zweite im 10-15er wh bereich. Schulter vor Bankdrücken würde ich auch nicht machen.

Uk
Kniebeugen
Ausfallschritt
Beinbizepscurls
Wadenheben

Würde Beinbizepscurls einbauen, der kommt so sonst zu kurz.

[RicoW]

Würde eher nen klassiches push pull system machen und nicht son OK UK split. Wo ist das Kreuzheben.?

[Jhonny4242]

Durch den wechsel push pull, kann der muskel sich etwas erholen und du hast mehr Energie für die 2te Übung. Ich würde die erste Brust und Rückenübung schwer 4x8 trainieren und die zweite im 10-15er wh bereich. Schulter vor Bankdrücken würde ich auch nicht machen.

Das hört sich sehr interessant an!!! Das teste ich☺ danke für den tip
Uk
Kniebeugen
Ausfallschritt
Beinbizepscurls
Wadenheben

Würde Beinbizepscurls einbauen, der kommt so sonst zu kurz.[/QUOTE]

Da fehlt mir das Zubehör für leider gibt es da gute Alternativen?

@rico langhantel wird bestellt dann kommt kreuzheben mit rein. Obwohl mir die drei Übungen schon echt die beine plätten ehrlich gesagt... push/pull weis ich nich kann ich nix zu sagen weil noch nie probiert, da ich mit den vortschritten eigentlich top zufrieden bin seh ich da kein Anlass den plan komplett zu verändern. Ist für mich auch irgendwie n bisschen einfacher so die muskelgruppen zu trennen.

[Sir Seco]

Bringt es Nachteile mit sich direkt nach einer Übung den trainierten Muskel zu dehnen? Sprich zB nach Kreuzheben mit der BlackRoll kurz den unteren Rücken massieren um Spannung raus zunehmen?

[RicoW]

Bringt es Nachteile mit sich direkt nach einer Übung den trainierten Muskel zu dehnen? Sprich zB nach Kreuzheben mit der BlackRoll kurz den unteren Rücken massieren um Spannung raus zunehmen?

HM würde ich nicht sagen denke eher das kurzes dehnen und blackrollen nach dem training sogar die Regeneration verbessert.

Aber mitten im Training würde ich damit nicht anfangen wenn eher wie erwähnt danach.

[tintifax_2]

Bringt es Nachteile mit sich direkt nach einer Übung den trainierten Muskel zu dehnen? Sprich zB nach Kreuzheben mit der BlackRoll kurz den unteren Rücken massieren um Spannung raus zunehmen?

Du meinst in der Pause? Stört dich das nicht bei der Konzentration? Für mich wäre das eine Trainingsunterbrechung.

[Pascha1988]

Was haltet ihr von KH aus erhöhter Stellung?
Quasi knapp unter kniehöhe heben?
Das sehe ich irgendwie immer öfters in den Studios und frage mich ob es überhaupt noxh den gesamten unteren Rücken beansprucht?
Mfg Pasch

[PhilippAlex]

Halte ich gar nichts von

[tintifax_2]

Du siehst das wahrscheinlich deswegen, weil a) KH zu anstrengend ist und b) die Leute KH als Übung für das "Kreuz" sprich den unteren Rücken verstehen und nicht weil es eine Übung mit Kreuzgriff ist und daher den Namen hat.
Wenn man nur die Rückenstrecker wie bei Hyperextensions trainieren möchte, kann man es so machen.