Wie richtig aufwärmen?

[oskar-90]

Hi, konnte dazu nichts richtiges finden oder ich hab einfach nur die falschen begriff eingegeben...

Wie wärmt ihr euch denn immer auf?
Macht ihr immer Aufwärmsätze (wenn ja mit wieviel % vom Arbeitsgewicht und Anzahl der Wdh. ?) vor den Arbeitssätzen oder reicht Rudern an der Rudermaschine?
Also das richtige Rudern wie im Ruderboot


Gruß Markus

[Sparrow6]

Wenn du deinen Körper nicht mutwillig zerstören willst, mach Aufwärmsätze.

[oskar-90]

Und mit wievielen Sätzen und wieviel % des Arbeitsgewichtes?

Achja, was haltet ihr von so 10min normales Rudern an der Maschine?
Hatte ich bisher gemacht....

[lawdius]

3 Sätze, 30, 50 und 80% vom Arbeitsgewicht, fertig.

[unequipped]

aufwärmsätze ist auch das falsche wort.
es gilt den körper an die hohen belastungen heranzuführen. dabei kann es eine rolle spielen, ob es kalt ist, oder ob man im hochsommer bereits vor dem training entsprechend aufgeheizt ist. die aufwärmroutine ist aber grundsätzlich ein ritual, das nicht einfach so geändert wird.

allerdings, wenn ich pumper sehe, die ingesamt gerademal 3 bis 4 sätze machen... da gibt es weder aufwärmsätze, noch trainingssätze.

[oskar-90]

ok dann werd ich das mal so machen.

habe bisher immer nur 10 min gerudert und dann losgelegt

[koreabomb]

kurze Frage. Wenn ich in meiner Push TE mit dem Brusttraining fertig bin, sollte ich vorm Frontdruecken nochmal extra meine Schultern aufwaermen. Normalerweise sollten ja die Mitbelastung beim Brusttraining reichen...

[fips16]

kurze Frage. Wenn ich in meiner Push TE mit dem Brusttraining fertig bin, sollte ich vorm Frontdruecken nochmal extra meine Schultern aufwaermen. Normalerweise sollten ja die Mitbelastung beim Brusttraining reichen...

ja sollte eig reichen.

[inyofa]

Aufwärmsätze (30% 50% 80%) mit jeweils 5 Wiederholungen sollten ausreichen. Ich mache zuvor noch 10 Hyperextensions und 10 Wiederholungen Beinheben um mich auf KH oder KB vorzubereiten. (WKM)

Da ich Anfangs Angst vor Verletzungen hatte, ging ich immer 10 Minuten aufs Laufband, was sich im nachhinein als unnötig und kräfteraubend herausgestellt hat.

[poow]

wo hastn das mit den 5 wdh her ?