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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Frage zu 2er Split Push-Pull

    Hi...
    ich hab eine Frage bezüglich dem Tausch zweier Übungen in meinem Trainingsplan, welcher bis dato ziemlich gut funktioniert... die Umstellung wäre für die Zukunft
    Ich trainiere den 2er Split 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr)
    TP
    Tag 1 Push:

    KH BD 3x10
    BD 2x10
    Butterfly 3x10
    Dips 3x10
    KB 3x10

    Tag 2 Pull:

    Klimmzüge 3x10
    Latzug 3x10
    KH 3x10
    KH Bizepscurl an Scottbank 3x10
    Wadenheben 3x10

    Nun wie gesagt funktioniert der TP soweit ziemlich gut nur wollte ich evtl mal die Arm-Einheit umstellen, so, dass ich am Pull-Tag den Trizeps und am Push-Tag den Bizeps trainiere... Haltet ihr das für sinnvoll?

  2. #2
    Flex Leser
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    Der Vorteil von Push/Pull ist der, dass Du eine optimale Regeneration aller Muskelgruppen hast, und das würde durch eine Umstellung des Armprogramms in Frage gestellt.

  3. #3
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    der Tread wurde 2x aufgemacht

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von Murray666
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    Probier aus, ob deine Arme das mitmachen.

    Kb und KH würde ich am Anfang machen, einfach weil sie schwerer sind und ne gute Ausführung wichtig ist, sonst vlt Verletzungen.

    Außerdem würd ich noch bischen Beinpresse machen, nur KB sind vlt nicht genug für die Beine.

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Na ja ich dachte einfach, dass man sich an dem Pull Tag besser auf den Trizeps konzentrieren kann weil er noch nicht so geschwächt ist, bzw. halt andersrum fürn Bizeps, daher der Gedanke... liegt ja immerhin 72 Stunden zwischen den Tagen an denen der Muskel belastet wird

  6. #6
    Eisenbeißer/in Avatar von Murray666
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    Zitat Zitat von P4-2266
    Na ja ich dachte einfach, dass man sich an dem Pull Tag besser auf den Trizeps konzentrieren kann weil er noch nicht so geschwächt ist, bzw. halt andersrum fürn Bizeps, daher der Gedanke... liegt ja immerhin 72 Stunden zwischen den Tagen an denen der Muskel belastet wird

    Ja wie gesagt, kann der Muskel vlt ab, ob er jetzt mit einer Übung wächst, bzw. mit mehreren Reizen, die dafür nur von 1 Übung kommen und der jeweiligen anderen TE, oder ob er komplett vernichtet wird und dafür weniger oft, kann halt indiviuell das Wachsen beeinflussen.

    Also probieren.

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