Ergebnis 1 bis 9 von 9
  1. #1
    Discopumper/in
    Registriert seit
    08.11.2009
    Beitr鋑e
    177

    danke f黵 eure unterst黷zung! habe eure verbesserungsvorschl鋑e umgesetzt



    danke erstmal, dass ihr mir geholfen habt meinen 4er splitt zu verbessern! hab entsprechend einige sachen ge鋘dert und wollte euch nochmals fragen, ob nun dieser plan gut ist

    Alter: 18
    Gr鰏se: 191cm
    Gewicht: 80kg
    KFA:14%
    Trainingserfahrung:knapp 2 Jahre
    1TE dauert bei mir 70-90min.

    TE1 Mo: R點ken, Trizeps

    kreuzheben 3x 10𕤾
    Latziehen zum Nacken (breiter griff) 3x 10𕤾
    Latziehen zur Brust (enger griff) 3x 10𕤾
    Rudern vorgebeugt mit sz stange 4x 10𕥀6

    Frenchpress 3x10𕤾
    Dips zwischen 2 b鋘ken mit zusatzgewicht 3x 10𕤾 enges BD 3x10𕤾

    TE2 Mi: Brust,Bizeps

    flach BD KH 4x10𕥀6
    schr鋑 BD 4x10𕥀6
    fliegende flachbank 4x10𕥀6

    langhantel curls 3x10𕤾
    kurzhantelcurls stehend 3x10𕤾
    hammercurls 3x10𕤾

    TE3 Do: Beine (inkl waden)

    Kreuzheben 5x10,10,8,8,6
    beinstrecker 3x10𕤾
    beinbeuger 3x10𕤾
    wadenheben sitzend 3x10𕤾
    wadenheben stehend 3x10𕤾

    TE4 Sa: Schultern

    Military Press Kh 3x10𕤾
    Seitheben 3x10𕤾
    Nackenziehen LH 3x10𕤾


    h鋘ge am ende jeder trainingseinheit noch ein kurzes bauchtraining hinzu!

    crunches auf r鰉erbank 3x 30'30'25
    rumpfrotation je 2 s鋞ze pro seite 12wdh

  2. #2
    Eisenbei遝r/in Avatar von Nitro-Nori
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    Ort
    S黡-Westen
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    Zitat Zitat von stekiostekan


    danke erstmal, dass ihr mir geholfen habt meinen 4er splitt zu verbessern! hab entsprechend einige sachen ge鋘dert und wollte euch nochmals fragen, ob nun dieser plan gut ist


    TE1 Mo: R點ken, Trizeps

    kreuzheben 3x 10𕤾
    Latziehen zum Nacken (breiter griff) 3x 10𕤾
    Latziehen zur Brust (enger griff) 3x 10𕤾
    Rudern vorgebeugt mit sz stange 4x 10𕥀6

    TE3 Do: Beine (inkl waden)

    Kreuzheben 5x10,10,8,8,6
    beinstrecker 3x10𕤾
    beinbeuger 3x10𕤾
    wadenheben sitzend 3x10𕤾
    wadenheben stehend 3x10𕤾


    crunches auf r鰉erbank 3x 30'30'25
    rumpfrotation je 2 s鋞ze pro seite 12wdh
    Wieso kommt am Beintag wieder Kreuzheben und nicht Kniebeugen?

    Wenn du mit "R鰉erbank" irgend so ne Bauchbank meinst, wo man die F黶se festklemmen mu, w黵d ich dir abraten. Ist altert黰lich und geht vorwiegend auf den H黤tbeuger...
    Some call it an obsession. I call it a lifestyle.

  3. #3
    Domnl
    Gast
    Du hast immer noch nicht periodisiert. Du sollst unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen!! 3-5, 10-12, 20+

    Wieso Kreuzheben am Beintag?

  4. #4
    Sportrevue Leser
    Registriert seit
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    3.206
    Zitat Zitat von Domnl
    Wieso Kreuzheben am Beintag?
    Lass mich raten: nur ein Schreibfehler ...

  5. #5
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von <Lu>
    Lass mich raten: nur ein Schreibfehler ...

    ja stimmt! hab kniebeugen gemeint

  6. #6
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Domnl
    Du hast immer noch nicht periodisiert. Du sollst unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen!! 3-5, 10-12, 20+

    Wieso Kreuzheben am Beintag?

    ja sry war ein schriebfehler hab kniebeugen gemeint

    wie w黵dest du periodisieren? w鋜en diese 黚ungen mit den entsprechenden satzzahlen gut so?

  7. #7
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Nitro-Nori
    Wieso kommt am Beintag wieder Kreuzheben und nicht Kniebeugen?

    Wenn du mit "R鰉erbank" irgend so ne Bauchbank meinst, wo man die F黶se festklemmen mu, w黵d ich dir abraten. Ist altert黰lich und geht vorwiegend auf den H黤tbeuger...

    ja hab kniebeugen gemeint war nur ein schreibfehler

    welche 黚ungen w鋜en besser f黵 den bauch?

  8. #8
    Gesperrt
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    43
    Wirkt sehr unausgeglichen 黚erall.

    Eine Bizeps-Iso und eine Trizepsiso reicht.

    Wieso am R點kentag 4 躡ungen?

    Warum nicht R點ken/Bizeps, Brust/Trizeps, wenn du die Arme schon einzeln splittest, w黵de es so doch viel besser passen...

    Und mach das Bauchtraining lieber zum Schulter/Nacken-Training, da machst du ja eh kaum was.
    Aber doch nicht zum Beintraining dazu...

  9. #9
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Elefant im Trabant
    Wirkt sehr unausgeglichen 黚erall.

    Eine Bizeps-Iso und eine Trizepsiso reicht.

    Wieso am R點kentag 4 躡ungen?

    Warum nicht R點ken/Bizeps, Brust/Trizeps, wenn du die Arme schon einzeln splittest, w黵de es so doch viel besser passen...

    Und mach das Bauchtraining lieber zum Schulter/Nacken-Training, da machst du ja eh kaum was.
    Aber doch nicht zum Beintraining dazu...

    danke f黵 deine Antwort! hab auch schon versucht r點ken-bizeps brust-trizeps zu trainieren hab da aber nicht so grosse erfolge erzielen k鰊nen dann bin ich auf r點ken-trizeps und brust-bizeps umgestiegen und es lief schon besser kann mich momentan was den wachstum an den armen angeht nicht beklagen nun was den r點ken angeht, was k鰊nte ich da verbessern? sollte ich latziehen mit klimmz黦en austauschen? wieviele s鋞ze sollte ich klimmz黦e machen? sollte ich noch eine ruder 黚ung hinzuf黦en oder die eine ruder 黚ung so lassen? was die klimmz黦e angeht, muss ich ehrlicherweise zugestehn, dass ich da nicht mehr als 4 st點k schaffe ich weiss viele fragen hoffe das du mir zum thema r點ken noch ein bisschen helfen kannst

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