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Eisenbeißer/in
Zitat von stekiostekan
danke erstmal, dass ihr mir geholfen habt meinen 4er splitt zu verbessern! hab entsprechend einige sachen geändert und wollte euch nochmals fragen, ob nun dieser plan gut ist
TE1 Mo: Rücken, Trizeps
kreuzheben 3x 10‘8‘6
Latziehen zum Nacken (breiter griff) 3x 10‘8‘6
Latziehen zur Brust (enger griff) 3x 10‘8‘6
Rudern vorgebeugt mit sz stange 4x 10‘8‘8‘6
TE3 Do: Beine (inkl waden)
Kreuzheben 5x10,10,8,8,6
beinstrecker 3x10‘8‘6
beinbeuger 3x10‘8‘6
wadenheben sitzend 3x10‘8‘6
wadenheben stehend 3x10‘8‘6
crunches auf römerbank 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2 sätze pro seite 12wdh
Wieso kommt am Beintag wieder Kreuzheben und nicht Kniebeugen?
Wenn du mit "Römerbank" irgend so ne Bauchbank meinst, wo man die Füsse festklemmen muß, würd ich dir abraten. Ist altertümlich und geht vorwiegend auf den Hüftbeuger...
Some call it an obsession. I call it a lifestyle.
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Du hast immer noch nicht periodisiert. Du sollst unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen!! 3-5, 10-12, 20+
Wieso Kreuzheben am Beintag?
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Zitat von Domnl
Wieso Kreuzheben am Beintag?
Lass mich raten: nur ein Schreibfehler ...
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Zitat von <Lu>
Lass mich raten: nur ein Schreibfehler ...
ja stimmt! hab kniebeugen gemeint
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Zitat von Domnl
Du hast immer noch nicht periodisiert. Du sollst unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen!! 3-5, 10-12, 20+
Wieso Kreuzheben am Beintag?
ja sry war ein schriebfehler hab kniebeugen gemeint
wie würdest du periodisieren? wären diese übungen mit den entsprechenden satzzahlen gut so?
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Zitat von Nitro-Nori
Wieso kommt am Beintag wieder Kreuzheben und nicht Kniebeugen?
Wenn du mit "Römerbank" irgend so ne Bauchbank meinst, wo man die Füsse festklemmen muß, würd ich dir abraten. Ist altertümlich und geht vorwiegend auf den Hüftbeuger...
ja hab kniebeugen gemeint war nur ein schreibfehler
welche übungen wären besser für den bauch?
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Wirkt sehr unausgeglichen überall.
Eine Bizeps-Iso und eine Trizepsiso reicht.
Wieso am Rückentag 4 Übungen?
Warum nicht Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, wenn du die Arme schon einzeln splittest, würde es so doch viel besser passen...
Und mach das Bauchtraining lieber zum Schulter/Nacken-Training, da machst du ja eh kaum was.
Aber doch nicht zum Beintraining dazu...
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