Neuer Trainingsplan. Was haltet ihr davon?

[Freak123]

Trainingseinheit 1 :

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterflys

Vordere und Seitliche Schulter
Schulterdrücken
Frontheben

Trizeps
Engbankdrücken
French Press
Kabelzug


Trainingseinheit 2 :

Rücken
Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Rudern, vorgebeugt
Fliegende (Flachbank, Rücken)

Hintere Schulter
Seitheben, vorgebeugt
Einarmiges Seitenheben

Bizeps
SZ-Curls
Konzentrationscurls
Bizepscurls



Trainingseinheit 3 :

Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecken
Beincurls
Hüftstrecken

Bauch
Crunches (mit Zusatgewicht)
Beinheben mit gebeugten Beinen (am Gerät)
Beinheben mit gestreckten Beinen (am Gerät)



Was haltet ihr von diesem Plan?
Habt ihr irgendwelche Tipps oder Verbesserungsvorschläge?
Ist es etwas zuviel oder passt der Plan so?

Danke für eure Verbesserungsvorschläge

[Domnl]

Viel zu viele Übungen. 3 Übungen a 3 Sätze pro große Muskelgruppe und 2 Übungen a 2-3 Sätze pro kleine Muskelgruppe reichen völlig aus.

Außerdem solltest du mal deine Wdh Zahlen dranschreiben....

Latziehen macht man nicht zum Nacken und Fliegende am Rückentag?

[Freak123]

Viel zu viele Übungen. 3 Übungen a 3 Sätze pro große Muskelgruppe und 2 Übungen a 2-3 Sätze pro kleine Muskelgruppe reichen völlig aus.

Außerdem solltest du mal deine Wdh Zahlen dranschreiben....

Latziehen macht man nicht zum Nacken und Fliegende am Rückentag?

Wieso macht man Latziehen nicht zum Nacken? Mache ich immer schon so.
Und mit Fliegende meine ich mit dem Bauch auf eine Hantlbank legen und dann wie bei Brust nur für den Rücken.
Hoff du weißt was ich meine?

Ich mache 3 Sätze mit 8 Wdh.

Sollte ich den Plan etwas kürzen?

[Domnl]

Wieso macht man Latziehen nicht zum Nacken? Mache ich immer schon so.
Und mit Fliegende meine ich mit dem Bauch auf eine Hantlbank legen und dann wie bei Brust nur für den Rücken.
Hoff du weißt was ich meine?

Ich mache 3 Sätze mit 8 Wdh.

Sollte ich den Plan etwas kürzen?

Beim Latzug zum Nacken steht die Schulter in einer sehr ungünstigen Position. Es ist eine völlig unnatürliche Bewegung, für die die Schulter nicht gemacht ist. Die Verletzungsgefahr ist weitaus höher, als bei normalem Latziehen. Vorteile hat sie gegenüber normalem Latziehen auch nicht. Wieso also machen?

Reverse Flys schimpfen die sich. Ist aber auch eher eine Schulterübung.

Wenn du mich fragst, nimm jeweils eine Übung raus und verwende unterschiedlichere Wiederholungszahlen. Stichwort: innereinheitliche Periodisierung. Gibts auch ein Sticky dazu unter Klassisches Training.

[Freak123]

Beim Latzug zum Nacken steht die Schulter in einer sehr ungünstigen Position. Es ist eine völlig unnatürliche Bewegung, für die die Schulter nicht gemacht ist. Die Verletzungsgefahr ist weitaus höher, als bei normalem Latziehen. Vorteile hat sie gegenüber normalem Latziehen auch nicht. Wieso also machen?

Reverse Flys schimpfen die sich. Ist aber auch eher eine Schulterübung.

Wenn du mich fragst, nimm jeweils eine Übung raus und verwende unterschiedlichere Wiederholungszahlen. Stichwort: innereinheitliche Periodisierung. Gibts auch ein Sticky dazu unter Klassisches Training.

Ok werde ich mache. Dke für deine Hilfe

[Freak123]

Beim Latzug zum Nacken steht die Schulter in einer sehr ungünstigen Position. Es ist eine völlig unnatürliche Bewegung, für die die Schulter nicht gemacht ist. Die Verletzungsgefahr ist weitaus höher, als bei normalem Latziehen. Vorteile hat sie gegenüber normalem Latziehen auch nicht. Wieso also machen?

Reverse Flys schimpfen die sich. Ist aber auch eher eine Schulterübung.

Wenn du mich fragst, nimm jeweils eine Übung raus und verwende unterschiedlichere Wiederholungszahlen. Stichwort: innereinheitliche Periodisierung. Gibts auch ein Sticky dazu unter Klassisches Training.

Ich habe noch eine kurze Frage:
Wäre es gut wenn man die Übungen z.B. für die Arme wechselt also eine Woche diese Übungen und andere Woche andere Übungen oder wäre das sinnlos?

Hoffe du weißt was ich meine

[Domnl]

Ja, ich weis was du meinst. Das kannst du natürlich machen. Allerdings denke ich nicht, dass viel bei rumkommt. Gerade die Belastung für die Arme ist relativ eintönig, weil die Bewegungen sowieso nur über 1 Gelenk gehen. Aber, warum nicht. Probieren geht über studieren.

[Freak123]

Hätte noch eine kurze Frage dazu:
Wie würdet ihr mir die Wiederholungszahlen empfehlen zu den einzelnen Übungen bzw. wie viele Wh würdet ihr machen?