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Zitat von Murray666
Was soll das denn hier bringen?
Muss doch alles in Relation stehen. Du machst halt x Rückenübungen und dann dementsprechend den Rest deines Körpers. Wenn du 2-3 Brustübungen machst + Schulter+ Beine, kannste vlt ne 4te Rücken angehen. Aber du kannst halt auch zuviel machen.
Da muss der ganze Plan her.
TE1:Brust/Bizeps
3xBD
3xKH schrägbank
3xFliegende
3xScottcurls
3xHammercurls im sitzen
TE2:Rücken/Bauch
3xKH
3xKlimmis breit OG
3xRudern T-Bar
Bauch (versch. übungen)
TE3:Beine
3xKB
3xBeinpresse 45°
3xstrecker
3xBeuger
3xWaden sitzend
TE4:Schulter/Trizeps/Bauch
3xMP Multipresse im sitzen
3xSeitheben
3xvorgeb.seitheben
3xShrugs LH hinter dem Körper
3xDips
3xFrenchPress
Bauch (versch.Übungen)
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BB-Leicht-Schwergewicht
Brust/Bizeps
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Ja komme damit gut zurecht im gegensatz zu Brust/trizeps, was ich total be**** finde
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Flex Leser
TE 1 Bizeps
TE 2 rücken
?
ist das nicht etwas unsinnig in nem 4er split? den bizeps mit 6 sätzen misshandeln und dann rücken trainieren
ansonsten schon hohes volumen , grad ind er TE4
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Eisenbeißer/in
Also jetzt mal ohne den Splitt zu bewerten, da keine zeit atm, passt da schon eine Übung rein, bzw. sollte eh noch eine rein.
Könntest alternierend, eine Woche eine zusätzliche Klimmzugvariante reinmachen, Untergriff, oder mit parallel Griff und dann nächste Woche eine Rudervarainte.
Mit Kurzhantel, oder vorgebeugt.
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@ Sasin:
Also bis jetzt hats immer geklappt....Wie sollte ich denn sonst einteilen?
Bzw. werde das jetzt sowieso beibehalten daher wurscht
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Eisenbeißer/in
mache normalerweise 15-20 Sätze Lat (5 Übungen) und 3 Tage später Kreuzheben mit 3 Sätzen...
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Sportrevue Leser
Kreuzheben
Eine Ruderübung
Eine Latzugübung
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Flex Leser
4 Übungen,4 Arbeitssätze pro übung.
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wow...wie ich sehe macht ihr relativ wenig übungen bzw ich relativ viel...
also ich bin mit
KH = 2 AW + 5x5
Rudermaschine =4x10
Latziehen = 4x10
vorgebeugtes Rudern = 4x10
ok..danach bin ich auch immer mehr als platt....
aber scheinbar mache ich zu viel
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