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  1. #11
    60-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Murray666
    Was soll das denn hier bringen?

    Muss doch alles in Relation stehen. Du machst halt x Rückenübungen und dann dementsprechend den Rest deines Körpers. Wenn du 2-3 Brustübungen machst + Schulter+ Beine, kannste vlt ne 4te Rücken angehen. Aber du kannst halt auch zuviel machen.

    Da muss der ganze Plan her.

    TE1:Brust/Bizeps

    3xBD
    3xKH schrägbank
    3xFliegende

    3xScottcurls
    3xHammercurls im sitzen

    TE2:Rücken/Bauch

    3xKH
    3xKlimmis breit OG
    3xRudern T-Bar

    Bauch (versch. übungen)

    TE3:Beine

    3xKB
    3xBeinpresse 45°
    3xstrecker
    3xBeuger
    3xWaden sitzend

    TE4:Schulter/Trizeps/Bauch

    3xMP Multipresse im sitzen
    3xSeitheben
    3xvorgeb.seitheben
    3xShrugs LH hinter dem Körper

    3xDips
    3xFrenchPress

    Bauch (versch.Übungen)

  2. #12
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Brust/Bizeps

  3. #13
    60-kg-Experte/in
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    Ja komme damit gut zurecht im gegensatz zu Brust/trizeps, was ich total be**** finde

  4. #14
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    TE 1 Bizeps

    TE 2 rücken

    ?

    ist das nicht etwas unsinnig in nem 4er split? den bizeps mit 6 sätzen misshandeln und dann rücken trainieren

    ansonsten schon hohes volumen , grad ind er TE4

  5. #15
    Eisenbeißer/in Avatar von Murray666
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    Also jetzt mal ohne den Splitt zu bewerten, da keine zeit atm, passt da schon eine Übung rein, bzw. sollte eh noch eine rein.

    Könntest alternierend, eine Woche eine zusätzliche Klimmzugvariante reinmachen, Untergriff, oder mit parallel Griff und dann nächste Woche eine Rudervarainte.

    Mit Kurzhantel, oder vorgebeugt.

  6. #16
    60-kg-Experte/in
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    @ Sasin:

    Also bis jetzt hats immer geklappt....Wie sollte ich denn sonst einteilen?

    Bzw. werde das jetzt sowieso beibehalten daher wurscht

  7. #17
    Eisenbeißer/in Avatar von Kampfmaus
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    mache normalerweise 15-20 Sätze Lat (5 Übungen) und 3 Tage später Kreuzheben mit 3 Sätzen...

  8. #18
    Sportrevue Leser Avatar von toromor
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    Kreuzheben
    Eine Ruderübung
    Eine Latzugübung

  9. #19
    Flex Leser Avatar von dennis2
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    4 Übungen,4 Arbeitssätze pro übung.

  10. #20
    Neuer Benutzer
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    25.10.2009
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    6
    wow...wie ich sehe macht ihr relativ wenig übungen bzw ich relativ viel...

    also ich bin mit

    KH = 2 AW + 5x5
    Rudermaschine =4x10
    Latziehen = 4x10
    vorgebeugtes Rudern = 4x10

    ok..danach bin ich auch immer mehr als platt....

    aber scheinbar mache ich zu viel

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