ca. 6monate Traning

[>Danny<]

danke schonmal, ja Beine hab ich auch Bilder werd ich mal machen weis nur noch nicht wann weil ich auf eine Arbeit lernen muss und morgen noch traniern gehe nach der Arbeit... Mit der Arbeit ist das dann halt auch ein Problem wegen dem Ernähren.

Und ist der TP so in Odnung? wie gesagt hab in de rletzten Zeit keine großen Erfolge mehr gehabt liegt vl. aquch daran das ich viel Traningsunterbrechungen hatte... Momentan muss ich noch hoffen das meine Mandeln nicht rausgemacht werden müssen.

[Sasin]

ne aber ein teil geht mit haferflocken ein

wenn man teils 200g+ am tag zu sich nimmt mit milch is das schon bissl was

ich esse zb fast jeden tag einfach ( was eiweiß angeht )

4 eier mit käse
250g magerquark
1 dose thunfisch oder 250g pute/hühnchen + reis
wenn ich mal lust habe ein proteinshake
milch + haferflocken
mittagessen , meist fleisch / fisch irgendwas in der richtung

[simon1983]

Sieht doch schonmal nicht schlecht aus. Du bist halt immer noch recht dünn, wobei 11 Kilo in 9 Monaten schon gut ist. Das wird schon, ich hab auch mit 65 Kilo angefangen.
Einfach fleissig weiteressen und hard trainieren.

Jetzt mal zum Plan: Ist mMn ein typischer Studioplan mit zuvielen Isos. Auch wenns "so langsam" abgedroschen ist: Mach den WKM oder einen 2er Split aus Grundübungen, Isos brauchst du erst mal nicht.

[fiestaracer07]

Mit der Arbeit ist das dann halt auch ein Problem wegen dem Ernähren.

Wieso ?
Ich spachte 1,5 kilo Magerquark am Tag weg, die kannste überall mal fix essen.
Haferflocken mit Milch und bissle Kakaopulver sind auch schnell angerührt.
Ab und zu mal je nach Geldlage beim Fleischer vorbeigeschaut, 500gr Hackepeter sind zum Mittag auch was feines.
Und ansonsten was daheim fertig machen und mitnehmen.

Geht alles, wenn man nur will

[eiserne faust]

ziemlich mager.

[Sasin]

langsam gehts einem echt auf die *** , was denken sich die ganzen kinder eigentlich

ständig "6 monate" "3monate" "1woche" train , bitte bewerten

leute ... die bilder könnt ich später zum vergleich nehmen , das ist ein bodybuilding forum

[niceprice]

Soweit nicht schlecht....hat sich auf jeden fall gut was getan in den monaten! denke aber dran,das Dein Bauch die gleiche Zeit zum regenerieren nach einer Trainingseinheit braucht,wie Deine anderen Muskelgruppen!

Wenn du also 3mal die Woche Deinen Bauch trainierst,hat er zu wenig zeit,um sich zu erholen! Er ist ein Muskel wie jeder andere auch,und wächst nur mit genug regenerationszeit

Normalerweie brauchst du den bauch anfangs GAR nicht extra trainieren,da er bei den Grundübungen für Beine u.Rücken genug mit trainiert wird!

In Dein Beintraining würde ich freie Kniebeugen mit einbeziehen statt der Beinpresse u.in Deinem Rücken-programm würde ich vorgebeugtes LH-rudern mit reinnehmen!

Poste mal Deinen Ernährungsplan...ich glaube,Du könntest auch wesentlich mehr essen!

gruß

Eine sache stimmt nicht..der bauch brauch nicht soviel zeit zum regenrieren wie die anderen muskelgruppen ich glaub beim bauch waren es 24std

[im a lion]

Eine sache stimmt nicht..der bauch brauch nicht soviel zeit zum regenrieren wie die anderen muskelgruppen ich glaub beim bauch waren es 24std

bullshit ...und zwar sowas von

[Nomake]

viel mehr essen.

[>Danny<]

Ja ich weis selber das ich mehr essen muss...
und @sasin das 6 Monate stimmt nicht ich hab mich da verschrieben es sind 9 und was soll das jetzt was du da schreibst...