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  1. #1
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    Erster Tag im Fitness-Center!

    Hi Leute!

    War gerade das erste mal im Fitness-Center und habe mich an den Anfänger-Plan gehalten (Dips, Kniebeuge, Klimmzüge).

    Bin 22 und 1,87/80kg, also nicht wirklich dünn, aber auch nicht gerade muskulös aber durchaus sportlich (spiele Handball).

    Kniebeuge hab ich zuerst ein paar mal nur mit der Stange gemacht, um ein Gefühl vom Gewicht zu bekommen. Letzendlich habe ich dann 3 Sätze a 7,5 KG auf jeder Seite gemacht. Wäre noch bisschen mehr gegangen vom Gewicht, aber war gut fertig danach. Und ist ja glaube auch nicht der Sinn gleich soviel Gewicht draufzuhauen wie geht

    Etwas schlechter hats dann bei den Klimmzügen ausgesehen. Hab auch 3 Sätze gemacht und jeweils 3/3/2 geschafft. Bei Dips sah es ähnlich aus - 3 Sätze á 6/5/4.

    Fazit: Also in den Oberschenkeln spüre ich es total - konnte kaum treppensteigen danach . Bauchbereich spüre ich eigentlich überhaupt nichts und Oberkörper und Arme schon durchaus was - aber ist irgendwie nicht wirklich tragisch.

    Normal oder sollte ich irgendwas ändern?

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von Unregistered
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    Ist normal, gut dass du nach nem gescheiten Plan trainierst.

    Falls nicht schon geschehen, lass dir Kniebeuge und Kreuzheben von einem Trainer oder von jemand im Studio zeigen. Nur um ganz sicher zu gehen dass du die Technik richtig lernst.

    Viel Spaß hier in der Zähne und im Studio #popcorn

  3. #3
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    Kreuzheben habe ich ehrlich gesagt erst mal nicht vor zu machen!

    Wollte hier nach trainieren: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

    Kniebeuge kann ich von der Technik her, denke ich mal. Hab mir Videos angeschaut und haben es auch schon desöfteren sporadisch im Handball-Training gemacht. Denke also dass die Technik sitzt - mein Trainer hat jedenfalls nie was zu bemängeln gehabt.

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von Unregistered
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    Also ich weiß ja nicht inwiefern dein Trainer Ahnung von Kraftsport hat, aber meistens ist es halt so dass die Trainer ihre Arbeit ehrenamtlich machen, eigentlich aus ner ganz anderen beruflichen Richtung kommen. Zwar früher sehr starke Spieler waren, aber wenn es wirklich ins Detail geht wissen die meisten dann doch nicht so viel wie jemand der das jahrelang macht. Ist halt nur mein persönlicher Eindruck. Habe selbst 10 Jahre Handball unter meinem Vater als Trainer gespielt

  5. #5
    Men`s Health Abonnent Avatar von chr7s
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    Hallo und Willkommen

  6. #6
    Discopumper/in Avatar von maasl89
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    gutan abend

  7. #7
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    Hab mal noch eine Frage:

    Sollte man sich vorher kurz aufwärmen? Also 5 Minuten am Stepper/Laufband oder sowas? Oder macht das keinen Sinn?

    Und ich hatte eigentlich geplant Mo - Mi - Fr ins Center zu gehen - also heute wieder. Allerdings ist der Muskelkater in meinen Oberschenkeln noch ziemlich stark. Sollte ich lieber noch 1 Tag warten?

  8. #8
    Sportrevue Leser Avatar von Dolobra
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    Zitat Zitat von Stell123
    Hab mal noch eine Frage:

    Sollte man sich vorher kurz aufwärmen? Also 5 Minuten am Stepper/Laufband oder sowas? Oder macht das keinen Sinn?

    Und ich hatte eigentlich geplant Mo - Mi - Fr ins Center zu gehen - also heute wieder. Allerdings ist der Muskelkater in meinen Oberschenkeln noch ziemlich stark. Sollte ich lieber noch 1 Tag warten?
    Ich lauf meistens 5-10 Minuten locker und danach vorher jeder Übung ein bis zwei leichte Sätze mit viel Wdh.

  9. #9
    Sportstudent/in Avatar von Crank
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    hi willkommen

  10. #10
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    War jetzt zum 3x und hab emich schon etwas gesteigert!

    KB 3 Sätze 15x7,5kg
    Klimmzüge 5/4/3
    Dips 6/5/5

    Bei den Dips habe ich aber irgendwie das Gefühl, dass sie mich rechts stärker belasten, bzw ich mehr Kraft aus dem rechten Arm nehme! Die Ausführung ist aber 'symmetrisch' - zumindestens im Spiegel direkt davor sieht es so aus.

    Muskelkater ist auch bei weitem nicht mehr so stark wie beim ersten Mal.

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