Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
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    Trainingsplan 5er Split / Fragen

    Hallo,

    also wie der Titel schon sagt habe ich mir einen neuen Trainingsplan gebastelt.
    Hatte vorher immer einen 3er Split Plan drin über ein halbes Jahr. Jetzt wollte ich mal bei gehen und meinen Traingsplan abändern.

    Ein paar Daten von mir:
    1,95m
    82kg
    19 Jahre alt

    Sieht nun folgender Maßen aus:

    5x die Woche ins Studio á 1-1:30h mit folgenden Einheiten und dabei max. 1-2 Muskelgrp trainieren statt wie vorher 2-3:

    Mo: Beine/Bauch
    Di: Bizeps/Trizeps
    Mi: Pause
    Do: Brust
    Fr: Rücken/Nacken
    Sa: Pause
    So: Schulter / Cardio

    Darauf kommt noch unter der Woche 2x Cardio wie 1h Fahrrad fahren bie gutem Wetter.

    So jetzt meine Frage bezüglich des Plans.
    Ich war heute z.B. 1:30h im Studio und hab Bizeps/Trizeps trainiert. Hab aber eigentlich noch andere Übungen die ich da gern mit unter kriegen würde. Das Ding ist jetzt inwieweit wirkt sich das gut/schlecht auf den Muskel aus wenn ich die restlichen Übungen dann noch Zuhause mache.

    Der Muskel ist dann ja nach dem ersten Training erstmal in einer Ruhephase nachdem er vorher kurz vor der Erschöpfung war und dann wird ja wieder Leistung gefordert.

    Also quasi: 1:30h Studio, Stunde Pause, 45min Zuhause - gut/schlecht - alternative wäre, die Übungen noch mit auf einen anderen Tag zu legen oder halt wöchentlich im Wechsel zu machen.

    Freue mich auf Antworten.
    MfG

  2. #2
    60-kg-Experte/in
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    237
    Fr: Rücken/Nacken?! Finde ich persönlich nicht so gut. Mach das eher zsm. mit Schultern.

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    5.925
    Du bist jung, dünn und machst einen 5er mit extra Armtag?

    Wieso?

  4. #4
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    12.02.2009
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    12
    Naja aufjedenfall ist noch mehr Potential da, das will ich halt ausnutzen.
    Zudem liegt vielleicht daran, dass ich einfach zuviele Übungen für die Arme im Programm habe evtl. könnte man die auch besser sondieren.

    Im Training sind:

    -KH Curls
    -LH Curls bzw. "21" Variante
    -Konz. Curls
    -Trizeps Kordelzug
    -Trizepszug versch. Varianten
    -Kickbacks

    über bleibt dann nach der Einheit noch:

    -Bankziehen
    -Trizepsdrücken SZ-Hantel
    -French Press

  5. #5
    Discopumper/in
    Registriert seit
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    129
    Zitat Zitat von blade4848
    Naja aufjedenfall ist noch mehr Potential da, das will ich halt ausnutzen.
    Zudem liegt vielleicht daran, dass ich einfach zuviele Übungen für die Arme im Programm habe evtl. könnte man die auch besser sondieren.

    Im Training sind:

    -KH Curls
    -LH Curls bzw. "21" Variante
    -Konz. Curls
    -Trizeps Kordelzug
    -Trizepszug versch. Varianten
    -Kickbacks

    über bleibt dann nach der Einheit noch:

    -Bankziehen
    -Trizepsdrücken SZ-Hantel
    -French Press



    du scheinst dich nicht wirklich gut aus zu kennen was bodybuilding anbelangt!

    qualität statt quantität! diese 3 wörter sagen alles aus!überleg mal gut

  6. #6
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    13.03.2004
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    5.925
    Willst Du dicke Keulen, dann mach Klimmzüge und Dips.

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