Ernährungsplan/Trainingsplan

**Mkeey** · 23.12.2009, 19:50

Hey BBS
ich bin 14Jahre :] 74kg 1.76cm groß
ich hab absolut keine ahnung wie ich mir einen EP oder TP zusammensellensoll
ich möchte fettabauen aber trotzdem meine müskelchen nicht verlieren
hab echd keine lust mehr son klops zu sein...
ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen

ahja und ich besitz ne klimzugstange und 2 kurzhanteln a 10 kg kann aber auf dan um die 16kg drauf machen

mfg
Yannik

**Mkeey** · 23.12.2009, 22:01

warum antwortet den kener

**morphinechild** · 23.12.2009, 22:46

Zitat von Mkeey

warum antwortet den kener

Es gibt da ein paar Threads in jedem Unterforum - da steht "Wichtig" davor. Die Dinger sind nicht als Zierde gedacht, sondern zum Lesen da. Das wirst Du ja noch schaffen, oder?

**Mkeey** · 23.12.2009, 22:58

nene :] ok

**<Lu>** · 24.12.2009, 12:19

Mal ein Bsp

TP:

3x15 Bankdrücken/Liegestützen
3x max Kniebeugen mit Hanteln
3x max Klimmzüge
3x 15 Einarmiges Rudern mit Hantel
3x 15-20 Sit ups
3x 15 Schulterdrücken

alle 3 Tage