Proteine - 2 Fragen zur Wirkungsweise

[Brutzel1]

Also 1. Wenn ich ne Zeit lang Eiweissshakes als Unterstützung für das Muskelwachstum genommen habe , das auch etwas sichtbar gebracht hat und später aus welchen Gründen auch immer kein Eiweiss mehr extra zu mir nehme , nimmt dann das Muskelvolumen wieder ab oder ist das nur noch abhängig vom Training ? Vom Prinzip her müsste ich nur wissen , ob sich der Körper bzw die Muskeln dran gewöhnen und dann später trotz gleichbleibendem Training eher zum negativen Wachstum neigen , wenn man kein Eiweiß mehr einnimmt ?
2.Ist es überhaupt sinnvoll Eiweißshakes an Tagen einzunehmen , an denen man gar nicht trainiert ? Ich trainiere 3 mal die Woche , aber nicht hart , sind insgesamt nur 2 Stunden ...
Oder ist es genau an solchen Tagen sinnvoll , weil da ja der Muskel eher wächst ? Wann wird das Eiweiß also eher benötigt , am Tag an dem ich trainiere oder an dem Tag , an dem ich nichts mache ?

Schon mal danke für die Antworten

[Twizt!dONe]

Wenn der Körper nicht genug Proteine zur Verfügung hat, wird er früher oder später Muskelprotein abbauen... Oder irre ich???Auch wenn der Körper zu wenig Energie zur Verfügung hat, baut er doch Muskelprotein ab!? Du willst ja weiter trainieren oder nicht???

[Twizt!dONe]

Man nimmt Proteine durchgängig ein. Kohlenhydrate kannst an freien Trainingstagen runter schrauben.

[Hailbinger]

Eiweiße werden immer benötigt, da dein Körper kontinuierlich Proteine zum Erhalt der Muskelzellen braucht!
Du solltest zwei Sorten von Eiweiß unterscheiden:

1. Proteine die schnell ins Blut gehen (Molkeprotein)

2. Und normales Protein, dass länger braucht bis es ins Blut geht!

Nr. 1 Solltest du folgendermaßen nehmen:

Früh nach dem Aufstehen als allererstes, und nach dem Training in Verbindung mit Kohlenhydraten! Nach dem Training müsen deine Muskelzellen und ein Glycogenspeicher nämlich schnell aufgeladen werden um ein maximales Muskelwachstum zu erzeugen! Da dann dein Kreislauf noch auf Hochtouren läuft geht das alles ziemlich schnell ins Blut! (Bis 45 min. nach dem Training)

Nr. 2 würde ich nehmen kurz bevor du ins Bett gehst! Dein Körper läuft zwar im Schlaf auf Sparflamme, jedoch ist das die längste Zeit ohne Nahrungsaufnahme! Da solltest du was einwerfen, mit dem der Körper länger zu kämpfen hat!

An trainingsfreien Tagen würde ich dir raten den Konsum an Kohlenhydraten zu reduzieren, und verstärkt Proteine zu essen!

Es ist auch sehr wichtig zu schlafen, (mind. 8 Stunden) da deine Muskeln nur in der Ruhephase wachsen!!!!!!!!

Also weiter so!

Gruß

Hailbinger