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Tp Bewertung bitte
So als erstes ich mache den Tp schon seit 2 monaten ist ein 4er Split. Wollte mal wissen was ich daran ändern kann oder so
Monatag Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken 3 12 Wiederholungen 50kg
Schrägbank 3 12 Wiederholungen 50kg
Negativbank 3 12 Wiederholungen 40kg
Butterfly 3 12 Wiederholungen 35kg (nehm ich zum Aufwärmen)
Dips 3 8 Wiederholungen
Bizeps:
Kurzhandel curl 3 12 15kg
Kurzhantel hammergriff 3 12 15kg
sz 3 12 20kg +stange ^^
Dienstag Schulter/Nacken/Bauch
Schulterdrücken 3 Sätze 12 Wiederholungen 35kg
Seitheben 3 12 9Kg
frontheben 3 12 9kg
Butterfly reverse 3 Sätze 12 Wiederholungen 30kg
Bauch 15 min
Mittwoch FREI
Donnerstag Rücken/Trizeps/Bauch
Latzug breiterund enger griff 3 Sätze 12 Wiederholungen 50kg
und noch irgendwas weiß grad nicht wie der name davon heißt^^
Trizeps pushdown 3 8 50kg
Trizepsmaschine 3 12 70kg
Bauch (15 min)
Freitag Beine
Beinpresse 3 Sätze 12 Wiederholungen
Hackenschmidt
2 übungen waden
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Sportstudent/in
auch in diesem fall: murks!!
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Zitat von fatmike
auch in diesem fall: murks!!
cool danke
bringt mich aber nicht weiter ^^ was soll ich denn ändern
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Eisenbeißer/in
Mach nicht so viele verschiedene Übungen, das Volumen ist viel zu hoch. Les dich mal beim WKM-Plan ein. Mach lieber die elementaren Übungen, weniger Gewicht, saubere Technik ohne Schwung, kontrollierte Bewegungen, konzentrier dich auf den Bewegungsablauf, lass dir Zeit bei der Ausführung.
Übungen:
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Damit trainierst du fast alles, lass die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps, sowie für Bauch erstmal weg und bau dir ne ordentliche körperliche Grundlage auf, dazu bitte die als Wichtig markierten Threads am Anfang studieren. Viel Spaß!
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Discopumper/in
Zitat von WallaceXIV
Mach nicht so viele verschiedene Übungen, das Volumen ist viel zu hoch. Les dich mal beim WKM-Plan ein. Mach lieber die elementaren Übungen, weniger Gewicht, saubere Technik ohne Schwung, kontrollierte Bewegungen, konzentrier dich auf den Bewegungsablauf, lass dir Zeit bei der Ausführung.
Übungen:
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Damit trainierst du fast alles, lass die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps, sowie für Bauch erstmal weg und bau dir ne ordentliche körperliche Grundlage auf, dazu bitte die als Wichtig markierten Threads am Anfang studieren. Viel Spaß!
alles was du wissen musst
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