ernährung simpel gehallten

[**æ†ICH†æ**]

hallo =)

brauche hilfe ich trainiere schon ne weile und achte auf alles mögliche, jedoch passt mein ernährung einfach nicht ich werd nicht schwerer

aber da ich den ganzen tag nur unterwegs und am rennen bin und selten wirklich zeit für zubereitung oder sonsiges hab mussich so simpel wie möglich passende KH und Proteine reinbekommen

ich dachte ich könnte dabei morgends evntl so 100g quark oder joghurt mit haferflocken 1 zu 1 vermengt essen und mittags wie abends jeweils 250 pute mit 250gramm reis zwischen den mahlzeiten jeweils ein shacke eingebaut kann man das so nicht machen?

von der nahrungsmittel wahl lassich mir auch gern was anderes sagen =)

[Elm1983]

so wie du es geschrieben hast + Obst und Rohkost (kann man beides gut mitnehmen). Hier und da auch mal nen EW-Riegel oder Müsliriegel ohne Zucker.

[wavelength]

Wenn du mit "passend" meinst, um Gewicht zuzulegen, so ist alles passend. Solange du im Ganzen genug Eiweiss zu dir nimmst, ist es zum Zweck des Muskelaufbaus ziemlich egal, was du sonst noch isst. Um auch alle wichtigen Nährstoffe zu bekommen, ist es am besten, sich möglichst vielseitig zu ernähren, dabei aber auch alles das zu essen, was einem schmeckt. Das Leben soll schliesslich auch Spass machen.

[**æ†ICH†æ**]

bei uns ist immer das problem da werden recht üppige beilagen gegessen aber ich brauch ja das fleich^^ also mussich einfach mein EW hochfahren und gut danke

[**æ†ICH†æ**]

sooo... hab mich jetz mal daran gemacht mir zu kochen =)

also ich brauch nur ne kleine antwort auf ne warscheinlich dumme frage

also ich hab jetz mein fleisch und alles fertig aber wenn man das anbrät geht dabei eiweiss auch verloren und beim abwiegen... muss ich das rohgewicht oder das gebraten gewicht benutzen den das fleisch verliert ja enorm an gewicht wenn es gebraten wird


LG

[Elm1983]

sooo... hab mich jetz mal daran gemacht mir zu kochen =)

also ich brauch nur ne kleine antwort auf ne warscheinlich dumme frage

also ich hab jetz mein fleisch und alles fertig aber wenn man das anbrät geht dabei eiweiss auch verloren und beim abwiegen... muss ich das rohgewicht oder das gebraten gewicht benutzen den das fleisch verliert ja enorm an gewicht wenn es gebraten wird


LG

Die Angaben auf der Packung beziehen sich auf das Rohgewicht. Aus 100g Hühnchen werden nach dem Braten ca. 70-75g. Verlust nur Wasser, kein EW. Also keine Angst.

Das ist bei Reis dann genau andersrum. Aus 100g werden ca. 225g. Hier kommen eben 125g Wasser dazu. Nährwerte sind aber wie auf der Packung bei 100g angegeben.

[**æ†ICH†æ**]

also leute verzeiht mir dassich jung und grün hinter den ohren bin aber ich geb mir mühe ich hab mir jetzt für eine mahlzeit 250gramm reis gekocht (rohgewicht)
und 250gramm pute gebraten

ich sitz grade vor nem haufen von dem ich nicht weis wie ich ihn bewälltigen soll

könnt ihr mir tipps geben wieviel ihr so esst

[Elm1983]

Ich nehm 100g Reis, 150g Huhn und 250g Broccoli = gekocht 225g Reis, 115g Huhn 250g Broccoli.

Da geht gut rein. Dazu noch 10ml Öl

200g Reis LOL das ist ein schöner Haufen

[**æ†ICH†æ**]

wow das is n haufen was du da isst also ich musste nun kapitulieren ^^ ich muss erstmal das fassungsvermögen vergrößern vom magen

[Steven88]

zum zunehmen braucht man nicht nur genug eiweiß. und fleisch kann man sich für mehrere tage vorkochen. ebenso reis. beides kann man notfalls auch kalt essen. quark und obst kann man auch gut mitnehmen. es gibt instantflocken die man gut bei bedarf in saft mischen kann. man kann bei mc donalds auch hamburger plane kaufen und das brot wegschmeissen. sind pro stück ca 10g eiweiß für nen euro. dazu verwendet mc rapsöl.....ist zb für nachts wenn nichts anderes verfügbar ist ganz ok und man sitzt nicht ganz doof neben den anderen die dort bestellen planung ist alles und man gewöhnt sich sehr schnell daran. auch geschmacklich bekommt man viel hin.

versuch so oft wie möglich kleine mahlzeiten zu dir zu nehmen.

wenns morgens sehr schnell gehen muß nimm nen shaker, 250-500g quark, 0,5 liter milch, 40g haferflocken und/oder 1 banane (falls geschmack wichtig ist kann man auch nen spritzer mineraldrink dazugeben). dann mixen und erste mahlzeit ist getan.