Moin Moin & ein frohes neues Jahr.

[Schany]

Moin, ich bin neu in der szene und habe da mal ein Paar Fragen, möchte ja nichts falsch machen.

Zu meiner Person:
Geschlecht: männlich
Alter: 21
Größe: 182cm
Gewicht: 85kg
Fett % lt. Waage: 23%
BMI: 25,7

Ich möchte wieder mit dem Masse(Muskel)-Aufbau anfangen. Gleichzeitig abnehmjen bzw. mein Fett in Muskelmasse umwandeln .

Ich wollte mich mal erkundigen wie ich am besten meine Ernährung umstellen kann damit ich auch mein Ziel erreiche.

Kann mir jemand dabei helfen einen wirkungsvollen Ernährungsplan zu erstellen im 2 Wochentakt.
Also 1 woche dann 2. woche dann wieder 1. woche. So dass ich den für die nächsten 6 Monate nehmen kann.

Mir schwebt ein 3 Tagesplitt-training vor ähnlich wie dieser hier.

[URL="http://muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php[/URL]

Für Hilfe, verbesserungsvorschläge und Tipps wäre ich sehr dankbar.

Viele Grüße Schany

[wavelength]

Du stellst deine Gesamtkalorien einfach so ein, dass du langsam Gewicht verlierst, dabei aber noch Kraft im Studio aufbaust. Ansonsten darauf achten, dass ca. 150g Eiweiss am Tag zusammenkommen. Wenn du dich halbwegs vielseitig ernährst, wirst du auch alle wichtigen Nährstoffe zu dir nehmen.

Nur nicht alles so kompliziert machen, man muss keine "strikte Bodybuilding-Diät" einhalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

[fatmike]

Ich möchte wieder mit dem Masse(Muskel)-Aufbau anfangen. Gleichzeitig abnehmjen bzw. mein Fett in Muskelmasse umwandeln .

viel erfolg dabei...

[messias01]

Ich möchte wieder mit dem Masse(Muskel)-Aufbau anfangen. Gleichzeitig abnehmjen bzw. mein Fett in Muskelmasse umwandeln .

Du kannst niemals Muskeln in Fett umwandeln.
Wäre wunderbar wenn das ginge.
Simsalabim und man hat das Fett in Muskeln verwandelt.

Aber ich weiss schon was du meinst.
Nur kannst du wie du es meinst den Fettanteil so reduzieren, damit die Muskeln sichtbarer werden.
Ansonsten bist du echt ein super Zauberer