keine HIT erfahrung, bitte an eure ehrliche meinung

[picsou]

Hallo zusammen,

ich wollte von split training auf HIT training wechsel und hätte gerne eure meinung dazu.
zuerst, nicht auf meine rechtschreibung achten( ausländer )

zu meine Person: Größe 1,80 m , 80 kg, 41 jahre alt, pendel zwischen 9 - 13 % fett
Trainiere schon ein paar jahres, möchte gerne aber 5 kilo muskelmasse mehr.
Das ich 2 Job habe, habe ich weniger zeit zum trainieren. Ich trainiere seit kurz zuhause, es ist für mich etwas einfach als im studio zu gehen ( zeitmäßig) .
Hantelbank, lang und kurzhantel , klimmzugstange vorhand.

zu mein Hit Training

Montag:Brust - Triceps
2 satz: Flachbank
1 supersatz: Schrägbank drücken + schrägbank fliegende
1 supersatz : engenbankdrücken + kikbacks

Mittwoch: Rücken - Biceps
2 supersatz: Langhantelrudern + Klimmzüge
1 supersatz : kreuzheben + Überzüge ( überzüge zum dehnung )
1 supersatz : Langhantelcurl + Hammercurl

Freitag: Beinen - Schultern
2 satz: Hackenschmidt kniebeugen (keine ständer für normal kniebeugen)
1 supersatz : Beinstrecker + Beinbeuger
2 supersatz : Langhantel schulterdrücken + seitenheben
1 supersatz : arnoldpress + seitenheben gebeugt

Ich würde mich freue über ehrliche meinung.
danke

[wesermeister]

Hi!

Also ich würde den Plan etwas umstellen.

1. Tag nur Rücken:
1x Klimmzüge eng
1x Kurzhantelrudern
1xLatziehen
1xLanghantelrudern
1xKreuzheben
1xRückenstrecker

2. Tag Brust/Schultern
1x Bankdrücken
1x Kurzhantel Schrägbank
1xFliegende schräh
1xFliegende Kabel
1xMilitary Press
1xSeitheben Maschine
1xNackendrücken Maschine
1xSeitheben vorgebeugt

3.Tag Beine
1xBeinpresse
1xBeinstrecker
1xKniebeuge
1xAusfallschritt
1xBeinbeuger
1xWadenheben stehend

4. Tag Bizeps/Trizeps, zu jedem Muskel 4 Übungen


Bei Deinem Plan trainierst Du zuviele Muskelgruppen pro Trainingstag und bist recht schnell mit der Motivation am Ende....

Gruss
wesermeister

[hitnau]

Tag 1:
schrägbankdrücken
Klimmzüge mit Zus.Gew.

Tag 4:

Kniebeugen

Tag 6:

Langhantelcurls
dips

Tag 8:

Kreuzheben

Tag 10:
Zyklus beginnt erneut


oder

Mehr-Tage-Programm

Tag 1:
Bankdrücken
dips


Tag 4:
Kniebeugen
Langhantelcurls

Tag 7:
rudern
Klimmzüge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Tag 10:
Zyklus beginnt erneut

alles restpausetraining

gruss

[picsou]

ich werde mein prog. etwas ändern müssen.
danke für eure meinung

gruß picsou