Fast keine Fortschritte-Bitte Einschätzung

[pre_doc_age]

Hallo zusammen,

normalerweise würde ich nicht darüber schreiben, aber irgendwie bin ich grad etwas genervt über meine fehlenden Fortschritte. Ich trainiere insg. schon länger, immer wieder mit verschiedenen Systemen und teils mehrjährgen PAusen. Angefangen beim Volumentraining mit auschl. Isolationsübungen, über ne Zeit lang fast nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, über PITT (war aber wohl nicht richitg, habe mit annähernd max. Gewicht immer wieder eine Wiederholung mit größeren Pausen dazwischen trainiert) zu nun seit ca 6 Monaten Grundübungen, je 2 Sätze a ca. 8 Wdh., kein Muskelversagen, aber so ziemlich unfähig danach noch den Spint aufzusperren; alle Übungen 2 mal / Woche; Gewichte sind nicht hoch, konnte ich aber langsam steigern.

1. Kniebeugen: 50kg
2. Kreuzheben: 80kg
3. Bankdrücken: 30kg
4. Lat, Unterhandgriff 135° zur Brust: 57kg
5. Lat, Rudern zum BAuch: 67kg
6. Military Press: 30kg
7. Situps: ca. 100

Das Problem: kaum merklich Zunahme an Muskelmasse, Fettanteil steigt tendenziell, v.a. am Bauch... Übungsgewichte steigen nicht merklich. Ernährung momentan: morgends Whey und Kreatin + Haferflocken, KH-max. mittags, abend keine KH mehr. An Sporttagen nach dem Sport nochmals Whey/Kreatin/Dextrose.

Was mache ich falsch?

Ich meine meine besten Fortschritte mittels PITT gemacht zu haben, allerdings fand ich das Training sehr exzessiv und langweilig...

Ich mache momentan kein Lactat oder GA-Training. Ich trainiere fast immer nachts zwischen 24.00 und 1.00 Uhr. Kann es daran liegen? Wiess jemand von einem Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und TRainingseffekt?

[B.leifuß]

Hallo zusammen,

normalerweise würde ich nicht darüber schreiben, aber irgendwie bin ich grad etwas genervt über meine fehlenden Fortschritte. Ich trainiere insg. schon länger, immer wieder mit verschiedenen Systemen und teils mehrjährgen PAusen. Angefangen beim Volumentraining mit auschl. Isolationsübungen, über ne Zeit lang fast nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, über PITT (war aber wohl nicht richitg, habe mit annähernd max. Gewicht immer wieder eine Wiederholung mit größeren Pausen dazwischen trainiert) zu nun seit ca 6 Monaten Grundübungen, je 2 Sätze a ca. 8 Wdh., kein Muskelversagen, aber so ziemlich unfähig danach noch den Spint aufzusperren; alle Übungen 2 mal / Woche; Gewichte sind nicht hoch, konnte ich aber langsam steigern.

1. Kniebeugen: 50kg
2. Kreuzheben: 80kg
3. Bankdrücken: 30kg
4. Lat, Unterhandgriff 135° zur Brust: 57kg
5. Lat, Rudern zum BAuch: 67kg
6. Military Press: 30kg
7. Situps: ca. 100

Das Problem: kaum merklich Zunahme an Muskelmasse, Fettanteil steigt tendenziell, v.a. am Bauch... Übungsgewichte steigen nicht merklich. Ernährung momentan: morgends Whey und Kreatin + Haferflocken, KH-max. mittags, abend keine KH mehr. An Sporttagen nach dem Sport nochmals Whey/Kreatin/Dextrose.

Was mache ich falsch?

Ich meine meine besten Fortschritte mittels PITT gemacht zu haben, allerdings fand ich das Training sehr exzessiv und langweilig...

Ich mache momentan kein Lactat oder GA-Training. Ich trainiere fast immer nachts zwischen 24.00 und 1.00 Uhr. Kann es daran liegen? Wiess jemand von einem Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und TRainingseffekt?

da müsstest du schon weiter ausholen damit man dir helfen kann
wie schaut deine ernährung aus sprich poste das was du am tag so verzehrst und schreib die nährwerte gleich dabei + ungefähre uhrzeiten
aktuellen trainingsplan
machst du kardio
körperdaten
etc etc

[Murray666]

Die Kraftwerte sind fast so, als hättest du noch nie was gemacht...

Du wirst zuviel Müll essen, wenn du mehr Fett ansammelst. Achte auf die Proteine und das sie gut verteilt über den Tag kommen.

Und gib Gas beim Training, selbst mit den größten Fehlern sollte da mehr gehen können.

[x3r0x]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

[<Lu>]

Ja, deine Gewichte sind nicht sehr hoch.
Würde mal auf jeden Fall die Trainingszeit ändern, oft schaltet der Körper ab 22uhr ab. Wie wärs mit 18Uhr. Danach hast auch Zeit noch ordentlich zu essen.
Dazu öfter trainieren, 2mal/Woche 2 Sätze ohne Muskelversagen ist mM nach wenig.
Schonmal den WKM-Plan ganz normal versucht, zu 3 Sätzen, Kraftversagen 3mal die Woche?
Und du musst vielleicht auch mehr Protein über normale Lebensmittel aufnehmen.
Finde PITT auch etwas langweilig.

[petit carlito]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

#popcorn

[pre_doc_age]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

Ohne Stange

[pre_doc_age]

Die Kraftwerte sind fast so, als hättest du noch nie was gemacht...

Genau so komm ich mir auch vor.

[Andyhb]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

Ohne Stange

[pre_doc_age]

Ja, deine Gewichte sind nicht sehr hoch.
Würde mal auf jeden Fall die Trainingszeit ändern, oft schaltet der Körper ab 22uhr ab. Wie wärs mit 18Uhr. Danach hast auch Zeit noch ordentlich zu essen.
Dazu öfter trainieren, 2mal/Woche 2 Sätze ohne Muskelversagen ist mM nach wenig.
Schonmal den WKM-Plan ganz normal versucht, zu 3 Sätzen, Kraftversagen 3mal die Woche?
Und du musst vielleicht auch mehr Protein über normale Lebensmittel aufnehmen.
Finde PITT auch etwas langweilig.

18 Uhr geht eigentlich nur an freien Tagen, denn entweder komm ich da von der Arbeit und bin platt, dass es nur noch für die GLotze reciht, oder ich bin da in der Arbeit. Ich bin mir aber auch sicher, dass es z.T. an der Uhrzeit liegt...

WKM hab ich noch nicht versucht. War schon froh, dass ich mich zu den GÜ aufraffen konnte.
Ernährung, naja, während der Arbeit nichts, abends dann meist viel und wenig überlegt hins. kcal -Gehalt oder Zusammensetzung, aber nicht nur "Schrott".