Anabole Diät Ernährungsplan

[daw666]

Hallo Forum : )
ich habe vor einem Monat eine AD mit knapp 81kg gestartet. (Grundumsatz ca. 1900-2100)
Bisher liefs ganz gut, doch momentan stagniere ich.
Mein Ernährungsplan Freitags sieht wie folgt aus :
Morgens:
Bacon, 3 Eier

Mittags:
270g Geflügelbratwurst

Snack:
140g Babybel

Abend:
200g Hüttenkäse
50g Mandeln

kcal:2011
Protein: 147,5g
Fett: 154,2g
KH: 9,2g

Das nehme ich an Trainingstagen auf. An Trainingsfreien gehe ich nochmal ca 200 kcal runter.

Wiege momentan ca. 75kg und bin genau da seit einigen Tagen am stagnieren.
Training ist 4-5 mal die Woche als 3er split + Cardio.
Meine Vermutung ist dass ich einfach die Kcal zu schnell reduziert habe, meint ihr ich sollte mal testen wie es läuft wenn ich erhöhe?

Schöne Grüsse
daw666

[[P]oLe]

Hey,

hast Du eigentlich in diesem einen Monat einen Refeed-Tag genutzt? Wenn nicht, kann dies der Grund für das Stagnieren sein.


[P]oLe

[daw666]

Hey,

hast Du eigentlich in diesem einen Monat einen Refeed-Tag genutzt? Wenn nicht, kann dies der Grund für das Stagnieren sein.


[P]oLe

ja klar hab ich gemacht

[wavelength]

Du hast deine Kalorien nicht zu schnell reduziert.

Wenn du stagnierst, musst du weiter Kalorien reduzieren oder Cardio erhöhen.

Allerdings sind ein paar Tage viel zu kurz um von stagnieren zu sprechen. Ich würde mindestens ein paar Wochen warten.

[B.leifuß]

Du hast deine Kalorien nicht zu schnell reduziert.

Wenn du stagnierst, musst du weiter Kalorien reduzieren oder Cardio erhöhen.

Allerdings sind ein paar Tage viel zu kurz um von stagnieren zu sprechen. Ich würde mindestens ein paar Wochen warten.

besser ist es dann mehr sport zu machen und kalorien so stehen lassen

ebenfalls kann man nach ein paar tagen noch nicht von stagnation sprechen
bei mir hat sich auch schon mal 2 wochen sehr sehr wenig getan und dann in der 3 woche auf einmal wieder 1 kg weniger und das nur weil ich 1 kardio training hin zu gefügt habe

deine vermutung mit den zu schnell gesenkten kalorien kann man dir nur beantworten wenn wir den gesamtkalorienumsatz + die zeit die du benötigt hast um auf deine jetzigen kalorien zu kommen

vorher kann man dort keine aussage treffen

gruß bleifuß

ps dein ernährungsplan ist schlecht unter anderem kein gemüse

[daw666]

danke für die antworten
werde mein gewicht dann erstmal witer beobachten und womöglich eine cardio einheit mehr einbauen

ps dein ernährungsplan ist schlecht unter anderem kein gemüse

was sollte ich denn anders machen?
protein nehme is ausreichend zu mir, fett ebenfalls und die khs halte ich stets unter 20g
ich habe ja nur dass was ich freitags ese als beispiel gezeigt, gemüse ist vorhanden, jedoch in geringen mengen da ich sonst über 20carbs komme

gruss
daw666

[B.leifuß]

danke für die antworten
werde mein gewicht dann erstmal witer beobachten und womöglich eine cardio einheit mehr einbauen

was sollte ich denn anders machen?
protein nehme is ausreichend zu mir, fett ebenfalls und die khs halte ich stets unter 20g
ich habe ja nur dass was ich freitags ese als beispiel gezeigt, gemüse ist vorhanden, jedoch in geringen mengen da ich sonst über 20carbs komme

gruss
daw666

ich bin ehrlich von der ad halte ich nicht viel das ist aber auch meine persönliche meinung
ich würde viel mehr gemüse mit einbauen solange du keine + 50 khs am tag zu dir nimmst müsste alles im lot sein
wenn du dir nicht sicher bist ob die ketose vorhanden ist dann kauf dir diese keto sticks in der apotheke
damit läßt sich dann auch herausfinden wieviel khs du abkannst bis der körper keine ketonenkörper mehr produziert

[messias01]

Jap finde ich auch, es fehlt einfach an Gemüse und Salat.
Feldsalat und auch Kopfsalat haben wenig Kh´s von den Salatsorten und passen gut in die AD.

Wie groß bist du eigentlich?
Weil noch weiter mit den Kalorien würde ich in einer AD nicht runter gehen.
Eher nehmen manche sogar 2500 Kalorien zu sich und nehmen dabei ab.
Ich würde bei deinem Plan 1 mal die Wurst rausnehmen und durch 1 Esslöffel Rapsöl und fettreduzierten Aufschnitt versuchen.
Also immer im Wechsel, damit auch gute O3 Fette bei der AD nicht zu kurz kommen.

[jLoop]

Jap finde ich auch, es fehlt einfach an Gemüse und Salat.
Feldsalat und auch Kopfsalat haben wenig Kh´s von den Salatsorten und passen gut in die AD.

Wie groß bist du eigentlich?
Weil noch weiter mit den Kalorien würde ich in einer AD nicht runter gehen.
Eher nehmen manche sogar 2500 Kalorien zu sich und nehmen dabei ab.
Ich würde bei deinem Plan 1 mal die Wurst rausnehmen und durch 1 Esslöffel Rapsöl und fettreduzierten Aufschnitt versuchen.
Also immer im Wechsel, damit auch gute O3 Fette bei der AD nicht zu kurz kommen.

naja rapsöl und omega3 ist näher als bei der wurst aber doch noch meilenweit entfernt

wenn du omega3 aufnehmen willst dann nimm lein/hanföl zu dir. pflanzenöle/nüsse haben ungesättigte fettsäuren aber nicht mehrfach ungesättigte. = omega 6 und 9

allemal besser als die gesättigten =)

[daw666]

Danke nochmal für die Tipps!
Kurz zu mir, es läuft wieder : D war wohl kurzzeitig zu ungeduldig dass es nich schnell genug weiter ging, aber momentan verliere ich gleichmässig gewicht. Habe die Kcal doch um 100 kcal erhöht da ich mich etwas zu schwach gefühlt habe, was sich jetzt aber gelegt hat.

Gemüse habe ich jetz in meinen Plan noch was mehr eingebaut. Habe jeden Tag was im Plan und bleibe trotzdem <15gKH.
Leinöl ist auch gekauft und im Plan drin
Und nochmal damit es nicht zu missverständnissen kommt: Ich habe nur aufgelistet was ich meistens Freitags esse. Ich habe mehrere Tagespläne angefertigt welche die gleichen Nährwerte haben. So kann ich jeden Tag aussuchen worauf ich Apettit habe

@messias01 bin ca 170, steht aber auch bei mir im profil

gruss,
daw666