Meinungen/Verbesserungen zu meinem Trainingsplan

[ragepro1234]

Hi,

Meinungen und vor allem Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan sind sehr willkommen!

Das ist mein Plan:

1. Tag:
Rücken:
Latzug zum Nacken 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze

Bizeps:
Pyramidentraining 20*10kg, 16*12kg, 12*14kg 4 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
21 Übung 3 Sätze


Bauch:
Supersatz Sit-Ups mit 5kg 3 Sätze
Hängend die Beine anziehen 3 Sätze
Bauchtrainer 3 Sätze insgesamt 180 Wdh.

2. Tag
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank 4 Sätze
Fliegende 4 Sätze

Schulter:
Frontheben-Maschine 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Maschine f. hintere Schulter 4 Sätze
Nackenziehen 4 Sätze

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze
danach Einzeln 4 Sätze
Dips 4 Sätze

3. Tag:
Beine:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Säze
Beinbeuger 4 Sätze
Waden 4 Sätze

Bauch
Supersatz Sit-Ups mit 5kg 3 Sätze
Hängend die Beine anziehen 3 Sätze
Bauchtrainer 3 Sätze insgesamt 180 Wdh.


Überall wo 4 Sätze stehen, mach ich es meistens so:
Zuerst 20-25 Wdl., dann 15 Wdl., dann 12 Wdl. und zum Schluss so 6-8. Dabei steiger ich mich stets mit dem Gewicht.

Sollte ich vllt lieber den Rücken mit dem Trizeps trainieren und den Bizeps dann mit der Brust zusammen? So hab ich es eigentlich bis jetzt immer gemacht.

[<Lu>]

Hi,

Meinungen und vor allem Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan sind sehr willkommen!

Das ist mein Plan:

1. Tag:
Rücken:
Latzug zum Nacken 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze

was für den rückenstrecker?

Bizeps:
Pyramidentraining 20*10kg, 16*12kg, 12*14kg 4 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
21 Übung 3 Sätze


Bauch:
Supersatz Sit-Ups mit 5kg 3 Sätze
Hängend die Beine anziehen 3 Sätze
Bauchtrainer 3 Sätze insgesamt 180 Wdh.

2. Tag
Brust:
Bankdrücken 3x5 Sätze
Schrägbank 3x8-10 Sätze
Fliegende 3x15 Sätze

periodisieren

Schulter:
Frontheben-Maschine 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Maschine f. hintere Schulter 4 Sätze
Nackenziehen 4 Sätze

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze
danach Einzeln 4 Sätze weg
Dips 4 Sätze

3. Tag:
Beine:
kniebeugen
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Säze
Beinbeuger 4 Sätze
Waden 4 Sätze

periodisieren

Bauch
Supersatz Sit-Ups mit 5kg 3 Sätze
Hängend die Beine anziehen 3 Sätze
Bauchtrainer 3 Sätze insgesamt 180 Wdh.


Überall wo 4 Sätze stehen, mach ich es meistens so:
Zuerst 20-25 Wdl., dann 15 Wdl., dann 12 Wdl. und zum Schluss so 6-8. Dabei steiger ich mich stets mit dem Gewicht.

das würde ich nicht so machen. normal aufwärmsätze und dann immer gleich viele wiederholungen, und halt periodisieren wie oben steht

Sollte ich vllt lieber den Rücken mit dem Trizeps trainieren und den Bizeps dann mit der Brust zusammen? So hab ich es eigentlich bis jetzt immer gemacht.

wie es dir gefällt

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[Domnl]

Trainingserfahrung, Alter, Gewicht etc.??

Zu viele Isos, zu hohes Volumen, keine GÜs, zu viel Bauch, Schultern auf 2 Tage aufteilen.

[ragepro1234]

Was schlägst du für den Rückenstrecker vor?

War das Training für den Trizeps bisher zuviel oder wie? Wie siehts dann mit dem Bizeps aus?

Kniebeugen versuche ich noch zusätzlich zu ergenzen...ist das dann nicht zuviel für den Oberschenkel, wenn ich noch an die Beinpresse und an den beinstrecker geh?


Bringt periodisieren etwas? Also, dass ich mal Maximalkraft und mal die Ausdauer trainier?
Welche Wiederholungszahl würdet ihr empfehlen, wenn man Masse aufbauen will? Weiterhin ist zu erwähnen, dass meine Brust hinkt...sollte man das berücksichtigen?

[ragepro1234]

Trainingserfahrung, Alter, Gewicht etc.??

Zu viele Isos, zu hohes Volumen, keine GÜs, zu viel Bauch, Schultern auf 2 Tage aufteilen.

Trainier ein Jahr, aber erst so 5 Monate richtig. Möchte mir nun auch einen Ernährungsplan machen.

Ich bin 17 Jahre alt, wiege 86kg und bin ca. 1,86m groß.

Hier seht ihr auch ein paar Bilder:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=176808

Was schlägst du also vor?

[Domnl]

Trainier ein Jahr, aber erst so 5 Monate richtig. Möchte mir nun auch einen Ernährungsplan machen.

Ich bin 17 Jahre alt, wiege 86kg und bin ca. 1,86m groß.

Hier seht ihr auch ein paar Bilder:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=176808

Was schlägst du also vor?

Ganzkörperplan, WKM oder ein 2er. Vergiss das mal ganz schnell mit den hohen Splits. Das bringt bei dir wahrscheinlich relativ wenig.

[ragepro1234]

Wieso bringt das nichts bei mir?

Ich hab nun diesem 3er Split hier im Forum gesehen. Was ist damit?



TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Domnl]

Es wurde hier schon x-Mal ausgeführt, wieso Splits idR für Anfänger nicht geeignet sind. Ich will das auch nicht jeden 2ten Tag wiederholen. Glaub mir einfach, wenn ich sage, dass ein Split für einen Anfänger, der gerade mal 4 Monate trainiert, nicht das Gelbe vom Ei ist. Natürlich kannst du es machen, ist im Endeffekt deine Entscheidung.

Den 3er finde ich, für einen 3er, nicht schlecht. Der Brusttag ist allerdings bißchen vollgepumpt. Ich hab den auch mal gemacht und fand es relativ unangenehm.

[ragepro1234]

Ja, ich trainier ja schon ein Jahr im Fitnessstudio und ich hab vorher Handball gespielt, wo auch Kraftübungen Thema waren. Seit 4 Monaten mach ich halt einen 3er Split...

Was fandest du daran unangenehm? Von der Belastung her oder vom Erfolg?


Ich seh bei dem Plan auch keine Übung für den Bauch?!

[Domnl]

Ja, ich trainier ja schon ein Jahr im Fitnessstudio und ich hab vorher Handball gespielt, wo auch Kraftübungen Thema waren. Seit 4 Monaten mach ich halt einen 3er Split...

Was fandest du daran unangenehm? Von der Belastung her oder vom Erfolg?

Ja, aber nach einem Jahr ist man immer noch Anfänger.

Ich fand das Volumen des Brusttages zu hoch. Obwohl ich Gas gegeben hab, war ich teilweise 90 Min beschäftigt- und ich bin echt keiner, der da rumalbert oder labert...
Der Erfolg hielt sich auch in Grenzen. Wenn schon Split dann 4er. Die Schultern einfach so auf die Tage aufzuteilen, finde ich persönlich einfach *******.
Der Erfolg hielt sich auch stark im Rahmen.... Ich bin mit jedem anderen Plan bisher besser gefahren.