Einnahme Empfehlungen für Masseaufbau

[tintifax_2]

Ich werde das mal mit den Haferflocken usw. morgens machen.

Danke für eure tipps...

gruss

Gib dir noch eine halbe Banane rein, das schmeckt besser, hat Mineralstoffe und ein paar Kalorien mehr.

Zusammengefasst: leichter Kalorienüberschuss so um die 300 kCal = Masseaufbau, leichtes Kaloriendefizit so um die 300 kCal = Definition

Wenn du es ernst meinst, dann iss die Haferflocken (mit Banane) zum Frühstück und ändere weder Training, Essen noch Ruhezeiten und stell dich jeden Tag auf die Waage und schreibe dein Gewicht auf.
Wenn du nach einer Woche im Durchschnitt gerechnet z.B. 1/2 kg zugenommen hast, bist du am richtigen Weg, tut sich nichts oder wiegst du weniger als jetzt, musst du eben mehr essen.
Der nächste Schritt ist dann durch Versuch und Irrtum herauszufinden, wieviel du mehr essen kannst, ohne Fett aufzubauen. Das ist aber Teil des Spasses sich selber kennenzulernen, wie man auf Nahrung und Training reagiert.

[chr7s]

Dann würde ich Dir TRI-PLEX empfehlen

warum ?

[tintifax_2]

4 Jahre später....

[johannes_w]

essen essen und nochmal essen.
supps spielen dabei nur eine zweitrangige rolle

[simme]

essen essen und nochmal essen.
supps spielen dabei nur eine zweitrangige rolle

Postsammler oder lange Weile?