Anabole Diät Tagebuch

[headi1710]

Ich werde mit anaboler diät beginnen bzw low carb
gewicht immoment 105 kg
größe 186

könnt ihr mir nun bitte nur sagen ob ich so richtig liege:

An den ketogenen tagen nur fett und eiweiß zusich nehmen kohlenhydrate vermeiden bis max. 30 g am tag

aber darf ich auch so viel fett essen wie ich will ? oder muss ich auch hier trozdem ne kalorien reduktion halten

Ernährungsplan wird noch erstellt
danke im vorraus

[headi1710]

30.1.2010

nach ungf 30 stunden zeigt meine ketostik an das sich keto homone im harn befinden.
Der erste schritt ist gemacht:
zu essen gabs heute
Morgen: 5 spiegeleier
mittags:600 gramm steak plus eisbergsalat mit gurken
Abend:nen esslöfel olivenöl und 2 goudascheiben

gestern hab ich ne halbe stunde training gemacht und konnte nicht mehr,heute ist alles anders ich fühl mich um ehrlich zu sen normal velrangen nach süßem geht zurück
reffed werd ich diesen freitag machen

[Sonnenzombie]

Ja, hört sich schon mal gut an.
Die ersten Tage nach der Umstellung sind die schlimmsten. Ab dem dritten Tag geht alles easy. Vorallem auch im Training. Hatte ganz am Anfang Probleme, jetzt läuft alles glatt.

Mit der Zeit ist es auch nicht mehr so schwer das richtige zum Essen zu finden. Weder im Restaurant noch im Geschäft gibts Probleme.

Nochwas: Theoretisch musst du 70% Fett und 30% Eiweiß zu dir nehmen. Das mag sein. Aber mal im Ernst. Wer hält sich da direkt dran und rechnet alles nach? Wenn du ganz normal AD isst, kommt die 70-30 Regelung so ungefähr automatisch zu stande. Und solange die Ketostiks entsprechend die Farbe anzeigen ist alles im grünen Bereich.

[headi1710]

hauptsache verfärbung :P
aber ich trinke so viel es geht wegen niere und so weiter.
ich schreib hier jeden tag was rein freu mich jetzt schon auf refeed haha :P
nur das verlangen nach brot ist groß *_*

[chemiesuperfreak]

Wird ein toller Bericht. Halt uns bitte auf dem laufenden .
Wie hast das jetzt mit der gesamt Kcal Zahl gemacht??? Hast dir das ausgerechnet oder isst du am Anfang soviel bist satt bist???

[headi1710]

naja also ich übertreibe es nicht :P
sagen wirs so,ich hab ein defizit aber da das ganze fett mega satt macht ,versuche ich mich so gut es geht in mengen zu ernähren,die ausreichend sind.
Ich hab direkt mit einem kaloriendefizit angefangen und ziehe es durch.
ich werde jeden tag absofort schreibe nwas ich esse und vorallem werde ich refeeds alle 2 wochen machen da ich doch voll die ketose ausnutzen mag.
Ich werde zuerst nur einen Monat die AD probieren. dann,fals es gut klappt,eine woche normale ernährung und dann wieder 1 monat AD.

[headi1710]

31.01.2010
heute ging das training MEGA ab mir gings es einfach die ganze zeit über gut.
und nun kann ich von anfangs nur 4 klimm zügen 6 und die kraft im allgemeinen kommt langsam wieder.
Ausdauer mäßig bin ich zwar nicht voll fit aber 45 aufm stepper gehen noch.
zu Essen gabs heute:
morgens: 5 gekochte Eier
mittags:900 gramm hühnerbrust mit olivenöl gebraten
abends:200 gramm wurst und ne tunfisch dose

refeed ist in 2 wochen

[H_D]

bißchen wenig fett für ne ad oder? sieht nach hauptsächlich eiweiß aus

[headi1710]

es geht ich versuche so fetthaltig wie es geht zu essen aber überall sind ew drinnen halt ausser olivenöl

[headi1710]

1.02.2010
heute verlief alles ok,brot usw nicht mehr notwendig
gegessen habe ich
morgens:
4 spiegel eier
mittags:
1200 gramm wings
abends:1 esslöfel oliven öl und tunfisch
btw
ich frage mich ehrlich ob in dem monat was passiert und es "sichtliche" erfolge geben wird =(