Anabole Diät Tagebuch

[headi1710]

ein zum feier nschöner tag meine ausdauer kannte heute kaum grenzen *_* das war soo geil glaube jetzt bin ich wieder drinn ^^

[fxbeats]

hab gestern angefangen die AD zu starten.

eine frage bezüglich zum training sollt ich eher weiter machen wie vorherh sprich.

Tag1.Brust/Trizeps

Tag2.Rücken/Bizeps

Tag3.Beine & Waden

Tag4.Schulter & nacken

wenn ja gewicht immernoch versuchen zu steigern oder eher runtergehen und mehr wiederholungen im schnitt mach ich 8-10 Wiederholungen bei maximaler auslastung.

dann noch eine frage =)

habe mir leinöl besorgt,soll ich es morgens und abends nehmen oder meint ihr das der fett gehalt langt wie ich heute gegessen habe z.B

Morgens:200g Wiener

Mittags:300g Salami

Vor dem training:2 Rote vom grill

Nach dem Training:5 Frikadelen und ein Eisbergsalat mit Livio öl + Majo + knorr gurken dill.

Kurz noch zur meiner Person:
1.76m Groß
86kg atm.
kfa muss ich nachmessen weiß aber noch nicht genau wo bzw. hausarzt ? =D
und 18 jahre jung.
2 jahre trainingserfahrung gegessen habe ich nicht nach plan aber versucht so fettarm wie möglich nach der diät soll es aber komplett anderst ausfallen.


danke schon mal im vorraus

Gruß fx

[Domnl]

Meine Diät stockt... Ich weis nicht warum. Bin in der Ketose, esse wirklich nicht zuviel. Einfach will es nicht weitergehen und das schon 2 Wochen. Ich werde ab jetzt Cardio mit reinnehmen.

[elmundo90]

versuchs mit intervalltraining, ich mache das auch, ist ziemlich geil

[headi1710]

hasst du genug refeeds? könnt daran liegen..
ansonsten gucken ob du nciht zu viel isst oder so

[Sephi]

Meine Diät stockt... Ich weis nicht warum. Bin in der Ketose, esse wirklich nicht zuviel. Einfach will es nicht weitergehen und das schon 2 Wochen. Ich werde ab jetzt Cardio mit reinnehmen.

Bei mir auch so. Ständig bewege ich mich um 73kg, Bauchumfang tut sich auch nichts mehr. Habe nur einen Tag Pause in der Woche, ansonsten ist immer Kraftsport, Kampfsport oder Cardio. Meine obere Bauchmuskulatur "schimmert" manchmal ein bisschen durch, das ist neu. Aber am unteren Bauch/Hüfte sitzt immer noch Speck.

[taco^]

Nabend,

bin gerade dabei, auch mal eine anabole Diät in Angriff zu nehmen..

Ich habe aber große Probleme damit, meinen Tagesbedarf an kcal zu bestimmen, habe zwar unzählige Rechner im Internet durchforstet aber teilweise massiv andere Ergebnisse bekommen. Vlt. kann mir hier jemand dabei unter die Arme greifen?
Bin 22 Jahre, Körpergröße 1.75m, wiege 70 kg. An einem "Durchschnittstag" schlafe ich rund 7-8 Stunden und bin eigentlich den kompletten Rest des Tages mit sitzenden Tätigkeiten beschäftigt - Arbeit, Uni etc. An 3 Tagen die Woche gehe ich pumpen, jeweils rund eine Stunde lang.

Käme so grob überschlagen auf 2650 kcal / Tagesumsatz, kommt das hin? Wäre es, falls das passt, okay mit einem Tagesumsatz von ca. 1800 +- 200 in der AD zu fahren?

Was haltet ihr bei 1800 kcal an Tag von einer Zusammensetzung von 30g KH, 127g Fett, 144g Eiweiß?
Habe irgendwie den Eindruck, dass das SEHR sehr viel Eiweiß ist (selbst mit Pute zum Mittagessen und 60g Proteinpulver kam ich heute nur auf 128g EW!), aber das entspräche letztlich 2/3 Anteil des Fetts an den 1800 kcal und 1/3 kcal-Anteil des Eiweißes.

[Domnl]

Bei mir auch so. Ständig bewege ich mich um 73kg, Bauchumfang tut sich auch nichts mehr. Habe nur einen Tag Pause in der Woche, ansonsten ist immer Kraftsport, Kampfsport oder Cardio. Meine obere Bauchmuskulatur "schimmert" manchmal ein bisschen durch, das ist neu. Aber am unteren Bauch/Hüfte sitzt immer noch Speck.

Ja, ich weis es auch nicht.... Ich mach morgen noch mal nen ordentlichen Refeed mit 3000+ Kcal und dann ab Montag ordentlich Cardio dabei. Kann ja so nicht weiter gehen hier. DAS FETT MUSS WEG!!!

[Domnl]

Nabend,

bin gerade dabei, auch mal eine anabole Diät in Angriff zu nehmen..

Ich habe aber große Probleme damit, meinen Tagesbedarf an kcal zu bestimmen, habe zwar unzählige Rechner im Internet durchforstet aber teilweise massiv andere Ergebnisse bekommen. Vlt. kann mir hier jemand dabei unter die Arme greifen?
Bin 22 Jahre, Körpergröße 1.75m, wiege 70 kg. An einem "Durchschnittstag" schlafe ich rund 7-8 Stunden und bin eigentlich den kompletten Rest des Tages mit sitzenden Tätigkeiten beschäftigt - Arbeit, Uni etc. An 3 Tagen die Woche gehe ich pumpen, jeweils rund eine Stunde lang.

Käme so grob überschlagen auf 2650 kcal / Tagesumsatz, kommt das hin? Wäre es, falls das passt, okay mit einem Tagesumsatz von ca. 1800 +- 200 in der AD zu fahren?

Was haltet ihr bei 1800 kcal an Tag von einer Zusammensetzung von 30g KH, 127g Fett, 144g Eiweiß?
Habe irgendwie den Eindruck, dass das SEHR sehr viel Eiweiß ist (selbst mit Pute zum Mittagessen und 60g Proteinpulver kam ich heute nur auf 128g EW!), aber das entspräche letztlich 2/3 Anteil des Fetts an den 1800 kcal und 1/3 kcal-Anteil des Eiweißes.

Das kann dir hier auch niemand sagen. Wir verwenden auch diese Internetrechner, bzw. Trial and Error....
Wenn dein Gesamtumsatz bei 2,6k liegt, dann zieh davon 300-500Kcal ab. Also wärst du so bei 2200. Fahr damit erstmal die ersten 2-3 Wochen. Wenns nicht weiter geht, musste eben noch tiefer gehen. (So gehts mir momentan auch). Nicht zu niedrig einsteigen!

Für die Nährwertverteilung nutze doch einfach die Formel aus den Stickies. 60-70% Fett und der Rest EW.
144g EW ist nicht "viel". Ich komme am Tag so auf 220-240. Alles locker machbar.

[headi1710]

gute einstellung top
naja heute erstes wochenende und ich leide ka wieso ich hab hugna auf alles süße egal weiter gehts...ich halts aus freunde