zuerst Fett, dann definiert?

[deMax13]

hey,

ich habe da so meine Probleme bei folgender frage:

Um wirklich masse aufzubauen soll man ja nen gewissen kcal überschuss halten, doch dann schlägt sich das auch auf Bauch etc aus, sodass das gar nicht mehr definiert aussieht. Soll ich also nachdem ich ca. ein Jahr trainiere meinen Kcal überschuss von ca 400 kcal auf iwie 300 kcal runtersetzen?

oder sogar mein Kcal auf standard halten, also nur den tagesbedarf zu mir nehmen?

Und ich würde dann natürlcih immer weiter trainieren, bloß mit wenig kcal überschuss...

Ich will einfach nur keinen fetten Bauch und so richtig breit will ich auch nicht aussehen. mir reicht ein definierter Körper mit großen Muskeln (bb-ideal halt )..

macht es also sinn mit weniger kcal zu trainieren, nur um muskeln zu definieren?

wachsen die muskeln dann auch?

danke im vorraus

[Mark83]

mir reicht ein definierter Körper mit großen Muskeln

na wenns sonst nix ist...


Ich hab die besten Erfahrungen damit gemacht 1-2x/Jahr leicht zu diäten. Wenn man immer nur reinhaut wird man irgendwann so fett dass man eine Diät nur noch unter großen Verlusten durchführen kann. Also einfach zwischen 10% und 16% pendeln - meine Meinung.

Die Gradwanderung des fettfreien Masseaufbaus wird mit zunehmendem Trainingsfortschritt immer schwerer und nicht durchführbar.

Aber als Anfänger geht das schon noch.

Zu dir konkret:
Solltest du jetzt bereits einen hohen KFA haben wäre erstmal eine Diät angesagt. Es gibt nix sinnloseres als sich als Anfänger fett zu fressen

[Stefan11]

Das ist hier schon X-mal gefragt worden! heute sogar 2-3 Mal! Lies mal die Beiträge

[Azandur]

Bau andtändig auf und mach nach nem jahr ne Diät fertig