Mein Trainingslog (vom tolstun)

**boete** · 08.02.2010, 21:30

Klasse Videos! Vielen Dank dafuer

Ich wuerde den Zeh vom Trainer kuessen wenn ich auch die moeglichkeit haette in so eine Studio trainieren zu koennen!

**tolstun** · 09.02.2010, 15:27

08.02.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben ab dem Knie 120kgx8, 170kgx4, 220kgx3, 270kgx3, 320kg(Video), 340kg(Video), 320kg(Video)

2.Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank 2KHx42kgx15, 2KHx46kgx12, 2KHx50kgx10(Video)

3.Rudern am Kabelzug im Sitzen 120kgx15(Video), 2Sätze 145kgx10(Video)

4.Schrugs 3Sätze 2KHx50kgx15(Video)

5.Hyperextensions 60kgx10, 70kgx10(Video)

6.Bauch 4Sätze x 15-20

Bauchrolle(Video)-Spass muss sein!

Ich habe das schon ewig nicht gemacht, früher konnte es leicht auf Wiederholungen, aber jetzt bin ich einfach zu dick geworden.
Allerdings kann das mir nur Einer bei SVFellbach nachmachen

**efendi** · 09.02.2010, 21:26

das kann nur uwe frey sein. der ist doch so schlank

**dj77** · 09.02.2010, 21:42

tolles videos, klasse thread

ist ziemlich motivierend deine leistungen zu verfolgen

**tolstun** · 10.02.2010, 02:06

Danke Jungs!

Ich mache es weiter.Heute bzw. gestern habe ich wieder Bankdrücken trainiert.Dieses mal Lockouts mit dem Shirt (Titan Fury einlagig).
Da ich evtl. noch ende Mai bei den WUAP starte, wo man mit vollem Equipment hebt, würde ich auch maximal mit den Kniebandagen und dem Bankdrückshirt starten.Deshalb habe ich in meinem Trainingsplan auch Shirtdrücken eingeplant.
Schon fast seit 2 Jahren kein Shirt angehabt und heute das erste Training damit.

1.Bankdrücken
warm machen ohne Shirt - 60kgx15, 70kgx10, 100kgx5, 130kgx3, 160kgx1
weiter mit Shirt vom Holzblock 12cm - 200kgx1, 10cm - 230kgx1, 3 Sätze 10cm - 260kgx3(Video)

2.Bankdrücken mit 2 Paar Deuserbänder 3 Sätze 100kgx3(Video), 1 Satz 110kgx2

3.Drücken an der Maschine im Stehen mit lila Gummiband 2 Sätze 140kgx8

4.French press mit Kurzhanteln im Liegen 2KHx22kgx10, 2KHx24kgx9

5.Trizeps am Kabelzug 2 Sätze 80kgx15-12

6.Waden im Stehen 4 Sätze 120-210kgx15-8

Gruß

**nero pl** · 10.02.2010, 21:55

Servus,

danke das du uns an deinem Training teilhaben lässt.
Starker Satz mit dem Shirt!

Kann sein das wir uns in Moskau sehen

Gruß
Christoph

#popcorn

**tolstun** · 11.02.2010, 11:51

Zitat von nero pl

Servus,

Kann sein das wir uns in Moskau sehen

Gruß
Christoph

#popcorn

Servus,

Echt?! Das wäre super!

Wie gesagt, die Russen werden sich über jeden Westeuropeer freuen, weil es sonst, wie bei jedem anderen internationalen WK in Russland nur die Russen starten und es sieht dann mehr wie eine offene russische Meisterschaft aus aber keine EM. Deshalb jetzt in Moskau, damit mehr Athleten aus westen kommen. Ich habe gehört, dass Finnen und Polen kommen und man hofft, dass es sich auch mehr Athleten aus deutschsprächigem Raum melden.

Gruß
Sergej

P.S. Wir sind schon - 5 Athleten und noch einige Betreuer aus Raum Stuttgart.

**körnel** · 11.02.2010, 12:08

das wird ja bestimmt ein super wettkampf.

wird es vieleicht irgendwo einen stream geben?

**tolstun** · 12.02.2010, 10:47

Hallo,
gestern - Schultern und Bizeps.

11.02.2010 - Schultern und Bizeps.

1.Military press an der Multipresse (Gewicht nur Scheiben) 30kgx20, 60kgx15, 90kgx12, 120kgx6(Video), 110kgx6, 100kgx6

2.Seitheben mit KH 2KHx17kgx20, 2KHx19kgx15, 2KHx22kgx12, Reduktionsatz 2KHx24kgx10 usw.(Video)

3.Aufrechtes Ziehen der Langhantel zur Brust 4Sätze(50-60kg)x15

4.Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze(2KHx22kg)x15-12(Video)

5.Bizeps mit SZ-Hantel 3 Sätze (50kg)x12

6.Bizeps an der Bizepsmaschine 3 Sätze (50kg)x15-10

7.Bizeps am Kabelzug 2 Sätze (20kg)x12

8.Unterarme - Rollen an der Maschine 3 Sätze

9.Bauch 4 Sätze x 20-15

Gruß