Cardio

[Sachweh20]

Also Leute ich gehe (immermoment wegen der Glätte nicht)gerne mal 30min laufen ,heißt joggen.So ich würde das gerne so auf 2mal 20min beschränken.Jetzt sagen mir immer wieder leute das 20min auch 30min so gut wie nichts bringen ,weil der Körper erst nach 40min Zb Fettzellen reduziert oder wie auch immer man was ausdrücken soll.Stimmt das?

[labro88]

man fängt an nach 15min fett zu verbrennen, 20min zu laufen bringt also nicht soviel, das mit den 45min ist allerdings quatsch, im gegenteil, bb-technisch gesehen sollte man nie länger als 40min laufen!!

[thede]

man fängt an nach 15min fett zu verbrennen

ganz großer Schwachsinn

[Sachweh20]

Ja da sist es eben da hör ich jedes mal andere meinungen ich dachte immer das 20-30 Minuten völlig ausreichen und auch als bbler in Ordnung gehn und dennoch die fettverbrennung ein wenig ankurbeln.Aber ca 10 leute aus meiner Klasse haben mir da was anderes erzählt und ich weiß es nicht ,weil ich mich erst seit 2Wochen mit dem Thema joggen auseinander setze.Also was denn nun

[Sachweh20]

Oder andere Frage?wie viel min laufen wenn man wöchentlich 2 mal geht wären für einen bbler zu viel?Also das die msukeln was abbekommen?ich weiß man kann da snicht verallgemeinern ,aber gibt es da Richtwerte?

[ag1m]

Die Intensität ist das "Gift" nicht die Dauer von deinem Cardio.

[Sachweh20]

also ist 30min normales tempo ok?

[mm_aragorn]

man fängt an nach 15min fett zu verbrennen, 20min zu laufen bringt also nicht soviel, das mit den 45min ist allerdings quatsch, im gegenteil, bb-technisch gesehen sollte man nie länger als 40min laufen!!

echt, wer hat dir denn das gesagt?

[Domnl]

Ihr solltet euch mal ein paar Sachen durchlesen, bevor hier irgend welche Pauschalaussagen getroffen werden.

Man kann ein paar Sachen sagen:

- Der Körper verbrennt Körperfett in relativ geringen Intensitätsbereichen. Man spricht hier von einer Bandbreite von 50-60% der max. Herzfrequenz und 60-70%.

- Wenn man über dieser Intensität liegt, greift der Körper vermehrt auf Zucker zurück.

- Der Körper verbrennt nicht "erst nach 15 Minuten Fett" und auch nicht "erst nach 40 Minuten". Das ist Quatsch. Der Körper verbrennt dann Körperfett, wenn man in einer geringen Intensität trainiert. Das Argument, dass man erst seine "Zuckerspeicher" leeren müsste, stimmt so nicht. Der Körper verfügt über ca. 2500 Kcal in seinen Glucosespeichern. Um diese vollständig zu entleeren, müsste man schon so seine 2-3 Stunden Laufen.

-> Vielleicht kann ja mal noch jemand was zu dem Argument sagen, es sei vorteilhaft Morgends vor dem Frühstück Cardio machen, weil dann die "Glucosespeicher" sowieso entleert wären. Ich halt es zwar für Quatsch, lasse mich aber gern eines besseren belehren....


=> Was heisst das also für dich? Ermittele deine Herzfrequenz und deine Maximalherzfrequenz. Davon nimmst du dann 50-70% und versuchst während des Trainings dort drin zu bleiben. Das machst du 2-3x die Woche für 30-60 min. Natürlich gilt auch hier das Prinzip der progressiven Steigerung!

[Sachweh20]

Ja also ich bin nicht dick oder so wiege 81 kilo bei einem meter 82.Also joggen würd ich nur gern für die Geundheit und das mit dem Fett verbrennen ist ne schöne sdache nebenbei.Ja also MAximalpuls ist doch 220 minus Lebensalter ,also wären es bei mir 200.davon 60 Prozent also 120 .KÖnnte schwer werden da mein Puls eh immer in die Höhe schießt .da meine Kondition noch schlecht ist .Aber naja das wird schon