Meinungen zum trainingsplan

[Mr.Psycho]

moin moin ersteinmal , also hatte ne laengere trainingspause so ein jahr etwa wollt jetzt wieder einsteigen und habe folgenden plan, wollte mal wissen , was ihr davon haltet und ob ihr verbesserungvorschlaege habt bin fuer alles offen so ein paar daten zu mir , bin 193, 102 kilo , 25 jahre , 1,5 trainingserfahrung dazwischen 1 jahr pause davor konstant trainiert aber ohne viel fachwissen , was ich mir in dem jahr pause angeeignet habe , also dann legt mal los . Mfg Mr. psycho

ps. kraftdaten zu posten waere zu diesem zeitpunkt echt erbaermlich und peinlich deswegen spare ich mir das ganze zu diesem zeitpunkt




te 1

Bankdruecken : 3x10
Kniebeugen : 3x8
Rudern : 3x8
frontdruecken : 3x8

te 2

Bankdruecken kh : 3x10
Kreuzheben : 3x8
frontdruecken: 3x8
Kniebeugen: 2x8

te 3
Bankdruecken : 3x10
Lat eng zur brust : 3x8
frontdruecken : 3x8
Butterfly : 3x8

[THK88]

Wieso machst du in jeder TE Brust?

[Andyhb]

Wieso machst du in jeder TE Brust?

Weil er versucht hat sich einen GK zu erstellen.



Niemals in einer TE schwer heben und beugen, das kann sehr schnell nach hinten los gehen. In TE2 also Kniebeugen streichen und was anderes machen für die Beine evtl Beinpresse. Statt Bankdrücken kannst du auch Dips in einer TE machen. Butterfly in der letzten TE rausnehmen. Statt Lat-Zug lieber Klimmzüge. Würde immer 2 Tage Pause zwischen den TEs machen.

[Mr.Psycho]

Weil er versucht hat sich einen GK zu erstellen.



Niemals in einer TE schwer heben und beugen, das kann sehr schnell nach hinten los gehen. In TE2 also Kniebeugen streichen und was anderes machen für die Beine evtl Beinpresse. Statt Bankdrücken kannst du auch Dips in einer TE machen. Butterfly in der letzten TE rausnehmen. Statt Lat-Zug lieber Klimmzüge. Würde immer 2 Tage Pause zwischen den TEs machen.

okay da hast du recht das hab ich glatt vergessen , werd wie von dir vorgeschlagen auf beinpresse uebergehen , bankdruecken nehem ich in te 3raus und mach dafur dips , butterfly werd ich auf deinen wunsch hin auch rausnehemen war mir eh da nicvht so sicher wollte halt noch was fuer die brust hab ich ja dann mit denn dips , warum ist das dennn nicht gerade zu emphelen wenn ich fragen darf also buttefly uebung , und zwei tage pause war so oder so eingeplant , aber klimmzuege werd ich jetzt erstmal nicht machen , ja ich weisskann mann nicht drauf verzichten aber liegt mir nicht so und gefaellt mir rein gar nicht
aber sonst kann mann mit dem plan arbeiten oder nicht also mit dem ueberarbeiteten mfg Mr. Psycho

[Mr.Psycho]

so das ist jetzt mein uberarbeiteter trainingsplan , was haltet ihr davon mfg mr. Psycho




te 1

Bankdruecken : 3x10
Kniebeugen : 3x8
Rudern : 3x8
schulter druecken : 3x8

te 2

Bankdruecken kh : 3x10
Kreuzheben : 3x8
frontdruecken: 3x8
Beinpresse: 2x8

te 3
Dips : 3x12
Kniebeugen: 3x8
Lat ziehen eng zur brust: 3x8
Schulter druecken: 3x8
arm isos : 2x8