***WKM Kritik***

[darnok82]

Ich bin ein Anfänger und trainiere seit ein paar Monaten nach dem WKM Plan und bin, nach anfänglichen Misstrauen, davon überzeugt.
Ich wollte von euch ein bisschen Kritik bzw. Anregungen haben, da ich diesen ein bisschen verändert habe, insbesonders bezüglich Satzzahl und Wdh würde ich mich Verbesserungen freuen!

TE1
Zum Aufwärmen:
-15 Minuten Rudern, manchmal noch 20min joggen
-Bankdrücken
-Kniebeugen
-LH rudern
-Bauch


TE2
Zum Aufwärmen:
-15 Minuten Rudern, manchmal noch 20min joggen
-Kreuzheben
-Dips
-Klimmzüge
-Frontdrücken

Satzzahl:
1. Satz-12 Wdh. (Aufwärmsatz)
2. Satz-10 Wdh.
3. Satz-8 Wdh.
4. Satz-6 Wdh.



danke schon vorab

[deMax13]

ach, und die Gewichte bleiben bei allen Sätzen gleich?

ne, nicht gut. mach einfach nur den WKM ohne dran rumzumachen...

[Sheph]

Wenn er für dich funktioniert ist es doch okay

Aber statt joggen oder rudern, mach lieber mehr Aufwärmsätze

[Grammostola]

ne, nicht gut. mach einfach nur den WKM ohne dran rumzumachen...

Dann erklär doch einmal das "nicht gut"?

Ein bissl gesondertes Bauch und Trizepstraining (sogar via GÜ) machen einen Plan also "schlecht"?

[waslos]

Das aufwärmen mit joggen und rudern ist nicht nötig...
Mach lieber 2 aufwärmsätze pro Übung, und erst dann arbeitsgewicht nehmen.

[CranKKK']

Das würde mich auch mal interessieren, warum immer gesagt wird NEIN nur wkm? z.b ne wadeniso oder bauch iso empfinde ich persönlich als hilfreich aber das muss jeder selber ausprobieren


mfg

[Sasin]

ich würde klimmzüge vor dips machen



ob iso oder nicht ... das muss man ausprobieren , eigentlich dürfte man seine arme kaum noch bewegen können wenn man schwer rudert , drückt etc

nach klimmis ug und dips sind die arme für gewöhnlich schon stark im eimer , dazu noch MP wozu dann noch ne iso? mmn für anfänger wahrsch überbelastung

ich würde mir allerdings das "aufwärmprogramm" sparen , sehr energieverschwendend , lieber mal trockenübungen machen und ordenliche aufwärmsätze , 1 satz vor schweren grundübungen ist einfach ein witz , der zu trainierende muskel wird dadurch kaum warm

bei KH und KB könnens schonmal an die 5 sätze warmmachen gehen , mache das aber auch nicht so extrem , vor KB 2-3 sätze min. vor KH genauso

[deMax13]

Das würde mich auch mal interessieren, warum immer gesagt wird NEIN nur wkm? z.b ne wadeniso oder bauch iso empfinde ich persönlich als hilfreich aber das muss jeder selber ausprobieren


mfg

Waden-ISO ist ja auch notwendig (bei KB werden die Waden ja eh kaum beansprucht) und gesondertes Bauchtraining find ih auch gut und mach ich ja auch selber.

Ich meinte eigentlich nur, dass er bei seiner Version des WKMs weniger WDH, aber die Gewichte gleichbleiben. oder steht da iwo, dass er Pro Satz seine Gewichte erhöht?

[marcelr1588]

Das aufwärmen mit joggen und rudern ist nicht nötig...
Mach lieber 2 aufwärmsätze pro Übung, und erst dann arbeitsgewicht nehmen.

Wiso ist das nicht nötig? Klar muss net unbedingt sein, aber z.b laufen fördert die durchblutung, und das bewirkt sich auch positiv auf den muskelwachstum auf.
Jetzt net stunden lang laufen, aber so 10-15min gehen doch in ordnung.
Aber vorher den arbeitssätzen mach ich auch immer 2-3 aufwärmsätze.

[wkm]

Ich bin ein Anfänger und trainiere seit ein paar Monaten nach dem WKM Plan und bin, nach anfänglichen Misstrauen, davon überzeugt.
Ich wollte von euch ein bisschen Kritik bzw. Anregungen haben, da ich diesen ein bisschen verändert habe, insbesonders bezüglich Satzzahl und Wdh würde ich mich Verbesserungen freuen!

Nur für meine Statistik:
Warum willst Du den Plan überhaupt verändern?
Immerhin schreibst Du hier selber, dass Du davon überzeugt bist.
Scheint dann aber irgendwie nicht so ganz sinnig zu sein...

TE1
Zum Aufwärmen:
-15 Minuten Rudern, manchmal noch 20min joggen
-Bankdrücken
-Kniebeugen
-LH rudern
-Bauch


TE2
Zum Aufwärmen:
-15 Minuten Rudern, manchmal noch 20min joggen
-Kreuzheben
-Dips
-Klimmzüge
-Frontdrücken

Zum Aufwärmen sollte man einige Sätze von dranstehenden Hantelübung machen.
Hier ist insbesondere wichtig, die Gelenke gut mit Gelenkschmiere zu versorgen.
Laut medizinischen Büchern dauert das für ein grosses Gelenk etwa 10 Minuten -
oder sogar noch mehr bei egher ungünstigen Rahmenbedingungen.


15 oder 20 Minuten Ausdauerbelastung - das bringt Dir GAR NICHTS im Sinne von
Aufwärmen für Hanteltraining / Hantelübungen.Stichwort: Gelenke. S.o.


Wie wirkt sich eine Ausdauerbelastung aus?

Die Muskulatur benötigt mehr Sauerstoff zur Energiebereitstellung...
Ergo muß mehr Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden...

Wie geschieht das?
In den ersten 5 - 7 Minuten durch neine Erhöhung der Herzschlagfrequenz - ist aber
recht unökonomisch.

Daher "erweitert" sich das Herz -> das Herwschlagvolumen wird größer.
Folge: Geringere Herzwandstärke (Da Herzmuskel eine konstante Größe (Volumen
des Herzmuskel= const.) und Absenkung des blutdruckes.

Was haben wir nach der Ausdauerbelastung dann beim Hantelsport für eine Belastung?
Das Herz muß große Drücke aufbauen können, um das Blut durch die angespannte
Muskulatur zu pumpen.
Schade - GENAU DAS geht mit einem "weit gestellten Hermuskel" gar nicht mehr so
recht...

Satzzahl:
1. Satz-12 Wdh. (Aufwärmsatz)
2. Satz-10 Wdh.
3. Satz-8 Wdh.
4. Satz-6 Wdh.

Bitte bitte schreibe sofort, dass damit nicht gemeint sein soll, dass Du NUR EINEN
EINZIGEN Satz zum spezifischen Erwärmen absolvierst???

Und wie wird dann in den folgenden Sätzen mit dem Gewicht verfahren?
Konstant gehalten?
Oder jeweils gesteigert?
Oder?


Gruß

WKM