Euer Kraftverhältnis zwischen Kniebeugen und Frontkniebeugen

[proximo.]

Tag Leute,

hab mich mal gefragt, was eure leistungsdifferenz zwischen den beiden KB-versionen in etwa is um das dann pi mal daumen zu mitteln.

auch erwähnenswert wäre, ob ihr rückenprobleme habt und deswegen zB mehr FKB statt KB macht.

habe an leistungsdifferenzen in meinen kreisen schon von 10kg bis hin zu 45kg alle möglichen werte gesehn.

ich liege mit 25kg bei mir im mittelfeld, wobei die untere grenze die frontkniebeugen mit 110kg im satz sind. normale mach ich eher selten, könnte so vll die 25kg differenz etwas ausbauen aber komme so bisher gut zurecht.

ich glaube, es wird sich keiner hier melden, der mehr frontbeugt als normal...

dann mal her mit den daten
wobei die differenz anzugeben in % sinnvoller is, wenn jemand 300kg beugt machen 30kg prozentual a net grad viel aus...oder eben halt mit absolutwerten in beiden kategorien.

bin da mal gespannt!

gruß,
proximo.

[Daninjo]

Hallo, ich habe nur sehr selten Frontbeugen gemacht, daher weiß ich nicht, inwiefern die Differenz aussagekräftig ist. Waren damals jedenfalls knapp 30%.



Lg Daninjo

[JSW]

Also ich bezieh das jetzt mal auf das Maximalgewicht.
Ich kann bei regulären Kniebeugen eine saubere, langsame und maximal tiefe Wiederholung mit 170kg (an guten Tagen auch mit 175kg) machen, bei Front-Kniebeugen sind das 130kg.

[MadNero]

Deutlicher Unterschied, wobei ich bei den Frontbeugen etwas weiter runterkomme. Mache aber keine Frontbeugen mehr. Habs mal ne einige Zeit die klassische Beuge komplett gegen Frontbeugen getauscht. war recht sinnlos, die klassische Beuge bringt mir viel, viel mehr für die Beine.

Zu dem zeitpunkt als ich getauscht habe, bin ich von 100kg in der Beuge auf 60kg Frontbeuge (nach 2 oder 3 mal Techniktraining) gewechselt. 110kg Frontbeugen sind schon echt eine ziemlich harte Leistung.

[Hiroshige]

Seit ich mir den Hüftbeuger bei Frontkniebeugen durch eine Vorbelastung verletzt habe, mache ich sie nicht mehr. War glaube ich bei 80kg im Satz. Akuell 96kg 20x bei normalen Beugen.
Vom Beinwachstum halte ich nicht so viel von Frontbeugen.

[proximo.]

hm, wundert mich jetzt eigtl, dass ich hier von verletzungen bei frontbeugen hör oder dass se aufgegeben wurden.

dachte eher, dass diese übung von vielen vielen mehr ausgeführt werden würde.

persönlich eine meiner lieblingsübungen, bei beiden komm ich ca. gleich weit runter, aber bei frontbeugen is man ganz unten halt aufrecht, während das bei normalen beugen nicht der fall is.

insgesamt sagt mir mein gefühl eher, dass diese übung "gesünder" is als die normalen beugen.

naja, mal weitere meinungen abwarten.

[ag1m]

Hi,

also ich mache 1x die Woche normale Kniebeugen im 5 RM Bereich und 1x die Woche Frontkniebeugen im 10 RM Bereich. Finde durch den anderen Schwerpunkt etc. gehen die Frontkniebeugen viel besser auf meine Oberschnenkel als die normalen Kniebeugen, bei mir ist der Gewichtsunterschied im gleichen RM Bereich bei etwa 25% weniger bei Frontkniebeugen als bei normalen Kniebeugen. Die Frontkniebeuge ist aber mMn nach schwerer als normale Kniebeugen, aber die Übung bleibt definitiv drinn, da die Beine sich wirklich gut machen


Gruß

[b34m73R]

Natürlich ist sie schwerer, da die Unterstützung durch den unteren Rücken und den ***** nicht so stark ausfällt, auch der Beinbizeps hat etwas weniger zu tun, wie ich meine.
Aber ich habe es nach mehreren Versuchen aufgegeben, finde sie zwar von der Belastung auf den Zielmuskel, sowie der Entlastung für den Rücken super, jedoch finde ich einfach keine Platzierung für die Hantel, welche mir ab 80 Kg aufwärts nicht höllisch weh tut.
Werde mal auf der Fibo schauen, da gibt es extra spezielle Polster für Frontbeugen, welche man auf die Schulter legt, vllt. haben die die da.

[nahil]

Bin im moment bei 100Kg normalen Kniebeugen im Satz ( sprich 6-8 Wdh. )
und hab vor 2 wochen mal Frontkniebeugen versucht - macht übrigens keiner bei uns im Studio ( ratet mal wo ich trainiere )
ich muss sagen, dass ich schon bei 60Kg Gewiht erhebliche Probleme mit dem ablegen der Stange hatte.

Wie haltet ihr die Stange? Ich hab bis jetzt die Ausführung probiert, bei der die Oberarme etwa parallel zum Boden sind und die Unterarme über Kreuz gehalten werden.

Wie gesagt, war nicht lustig die Übung so auszuführen.

[mastiff1980]

Da ich auch immer Probleme mit der Ablage hatte bin ich auf die Zercher Squats gestossen und ich komme damit sehr gut zurecht. Man kann den Oberkörper mit nach vorne nehmen (finde ich aber nicht gut) oder ein Gewicht wählen mit dem der Oberkörper komplett gerade bleibt. Das ähnelt doch dann sehr der Frontkniebeuge

http://www.youtube.com/watch?v=ACftX...eature=related